Главная Журнал Похудение

Как обрести идеальное тело?

0 502
Shape 15 Created with Avocode.
Как обрести идеальное тело?

Как обрести идеальное тело?

Каждая девушка хоть раз задумывалась о том, что ей стоит похудеть. Интернет переполнен различными диетами, программами тренировок и рецептами жиросжигающих блюд.


Считается, что для похудения достаточно перейти на правильное питание и включить в свой график кардио-тренировки. На самом деле одним из самых быстрых и эффективных способов получения шикарного тела являются силовые нагрузки.

Женский организм отличается от мужского — для получения качественного результата следует ответственно подойти к составлению программы тренировок.

Буквально через несколько недель тело переходит в стадию активной трансформации — уменьшают жировые отложения, накапливается мышечная масса и повышается упругость кожи.

Особенности организма девушки

Организм девушки имеет свои особенности — в качестве "топлива" расходуются не углеводы, потребляемые в течение дня, а жирные кислоты. Если девушка активно налегает на мучное и сладкое, то излишек обязательно осядет на талии мертвым грузом. Переходить на новую программу тренировок следует на начальной стадии цикла, когда в организме содержится минимальное количество эстрогена. Считается, что именно это время характеризуется отличным самочувствием и является подходящим для спортивных упражнений.

Комплекс занятий для похудения

Основная задача — сделать глюкозу основным источником энергии. Благодаря нехитрым действиям вы сможете избавляться от лишних килограммов без особых усилий.

Понедельник: вводное занятие. Перед началом занятия следует выполнить разминку, которая длится около 5 минут. После этого следуют 5-7 подходов активных занятий, которые состоят из чередующихся упражнений слабой и сильной нагрузки поочередно (например, бег или велотренажер можно чередовать с ходьбой). После того, как вы выполните два подхода, необходимо прерваться и закончить занятие растяжкой.

Среда: тренировка для сжигания жировой прослойки. Силовая тренировка требует специального инвентаря — гантелей и коврика. Занятие проходит с минимальными перерывами и большим количеством повторов. Один подход состоит из 7 упражнений — подтягивания, отжимания, скручивания прыжки, подъем гантелей и другие. После завершения подхода необходимо прерваться на 30-90 секунд и повторить.

Пятница: закрепляющий этап. Пятничная тренировка составлена из 5 основных жимов со штангой, которые выполняются 12-15 раз со средним весом. Основная цель этого дня — повторить упражнения максимальное количество раз. Между подходами необходимо прерваться на 30-45 секунд, между заданиями— на 60 сек. Перед каждой тренировкой следует провести короткую разминку для разогревания мышц.

Пояснения к программе

Интенсивная и активная понедельничная тренировка позволит оптимизировать использование глюкозы и ускорить работу метаболизма. Занятие, которое необходимо выполнить в среду, активизирует сжигание подкожного жира. Силовое пятничное занятие запускает работу различных групп мышц — теперь углеводы являются главным расходным материалом. После активных занятий следует два выходных дня, во время которых также сжигается подкожный жир.

Составляем план питания

Основная задача занятий — изменить метаболизм. На время преображения следует запретить употребление быстрых углеводов(мучные и печеные продукты, шоколад и конфеты), предпочитая крупы в виде сложных углеводов и клетчатку (овощи).

Сбалансированная диета включает в себя необходимые жиры, например, омега-3 кислоты, которые в достатке содержатся в красной рыбе. Они составляют около 30-40% от общего рациона. В меню следует сделать акцент на нежирное мясо и другие белковые продукты.

Суточный рацион

Калорийность питания на день составляет 1800 ккал. Это примерный рацион для девушки, которая активно занимается спортом. Калорийность рациона зависит от множества факторов — рост, вес, образ жизни. Дефицит калорий, необходимый для похудения — 1500 ккал. Рекомендуемое потребление белка — 100 г, жира — 75 г, углеводов — 65 г.

Завтрак: омлет или яичница, хлебец или тост, яблоко или банан среднего размера.

Обед: основное блюдо из любой рыбы, порция риса или гречи, пару ломтиков сыра.

Перекус: коктейль из протеина, орехи или сухофрукты.

Ужин: вареная куриная грудка, полезный гарнир — салат или тушеные овощи.

Чтобы добиться результатов в кратчайшие сроки, необходимо соблюдать план правильного питания, и не пропускать тренировки. Результат будет налицо уже после несколько недель — стройное и подтянутое тело, которое станет гордостью девушки.