Главная Журнал Фитнес

Как оставаться в форме после 40 лет?

0 221
Shape 15 Created with Avocode.
Как оставаться в форме после 40 лет?

Как оставаться в форме после 40 лет?

После 40 лет можно сохранить идеальное тело и сделать возрастные изменения незаметными. Если ты хочешь оставаться активным и поддерживать спортивную форму после 40 лет, следуй этим советам.


Преодоление сорокалетнего возрастного рубежа – это не повод поддаваться процессам старения и признавать, что твое тело не будет таким, как раньше. Если обратить внимание на спортсменов, то станет очевидно, что их форма не становится хуже и после 40 лет. Следуй этим советам, если ты хочешь оставаться активным и поддерживать свое тело в хорошей форме.

Дозируй нагрузки

Физические нагрузки и активный отдых не должны приводить к хронической усталости. Не нужно пересиливать, стараясь скорее достичь результата, спорт должен поддерживать тело в форме, но не изнурять его.

 

 

Обеспечь себе восстановление

Особенно этот пункт относится к тем, кто работает с весом. Силовые тренировки должны сочетаться с такими способами восстановления, как йога, холодные ванны, использование фитнес-роликов. Правильное восстановление после силовых тренировок увеличивает диапазон движения после работы, в результате чего снимаются ограничения, которые приводят к травмам.

Чередуй интенсивность нагрузок

Важно соблюдать баланс в интенсивности тренировок, к примеру 20% нагрузок высокой интенсивности и 80% нагрузок умеренной интенсивности. Если по графику запланирована легкая восстанавливающая тренировка, то не нужно повышать нагрузки, даже если ты ощущаешь себя полным сил.

Обеспечивай мышцы питанием

Для того, чтобы поддерживать мышечную массу, нужно обеспечивать свои мышцы достаточным питанием. Если ты набрал мышечную массу, значит, имеешь представление о правильном питании, ешь много белка, цельных зерен, овощей и фруктов, не злоупотребляешь сахарами и обработанными продуктами. После 40 лет требуется больше белка для поддержания мышц, к тому же добавление белка к любой трапезе снижает гликемический индекс других продуктов.

Для повышения выносливости и дополнительной поддержки мышц можно использовать добавки с креатином.

Развивай баланс

Упражнения на баланс развивают мелкие группы мышц, которые часто не прорабатываются на основной тренировке. Фокусировка на маленьких мышцах и мышечных группах развивает функциональную силу тела и оберегает его от потенциальных травм.

Не бегай через боль

Часто ошибки, совершаемые при беге, проявляются только после сорока лет. Люди много лет бегают в неподходящей обуви, не контролируют, как они приземляются – на пальцы или на пятки, не владеют техникой бега, но сталкиваются с проблемами в виде болей только после 40 лет. Если ты чувствуешь, что бег начал приносить не удовольствие, а дискомфорт или даже боли, то нужно задуматься о своем здоровье и взять несколько занятий с тренером по бегу, чтобы он указал на ошибки и помог их исправить.