Чрезмерное употребление сладкого вредит не только фигуре, но и здоровью, чем раньше вы откажетесь от сладостей – тем лучше. Перед вами советы, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

Почему люди так любят сладкое? Организм воспринимает сладости, как основной источник энергии, так задумано природой. Наши предки не могли себе позволить выбирать продукты питания, они ели то, что находили. При этом процесс собирательства отнимал у них очень много энергии, которую необходимо восстанавливать. Удовольствие, которое человек получает от сладкой пищи, это продуманный природой механизм, он подталкивает человека к более активному добыванию пищи. Чем больше калорий содержится в продукте и чем проще он расщепляется на составляющие, тем более привлекательным он будет для человека. Однако, энергетические затраты офисного работника намного ниже, чем первобытного человека, поэтому случаи ожирения сейчас не являются редкостью.

Организации здравоохранения по всему миру призывают людей задуматься о количестве употребляемого сахара и сократить его таким образом, чтобы на сахар приходилось не более, чем 10% от общей энергетической ценности рациона. Это отразится не только на фигуре, но и на состоянии зубов, избыточное употребление сладкого повышает вероятность возникновения кариеса.

Норма употребления сахара высчитывается индивидуально, к примеру, мужчине ростом 180 см и весом в 70 кг при невысоком уровне физической активности рекомендуется употреблять не более 60 граммов сахара в день. Статистические данные показывают, что жители России употребляют в среднем по 40 кг сахара в год, то есть приблизительно по 109 граммов в сутки, это очень много.

Как перестать есть сладкое?

Включайте в рацион сложные углеводы

При попадании в организм сладости очень быстро распадаются до глюкозы и других простых сахаров, из-за этого организм вынужден постоянно искать новые источники энергии. При этом сложные углеводы, к примеру, крупы, тоже распадаются до простых сахаров, но этом процесс займет гораздо больше времени. Сытость после употребления сложных углеводов будет длиться в течении долгого времени, а после употребления сладкого вам очень скоро захочется поесть еще раз.

Снижайте потребление сахара постепенно

Если вы привыкли класть в чай две ложки сахара, то вы не сможете пить чай без сахара. Уменьшите количество сахара сначала до одной ложки, затем до половинки, и вскоре вы сможете пить чай без сахара. Если хотите поесть сладкого, то ограничьте себя одной конфетой, если хотите попробовать пирожное, то разделите его с другом. Таким образом, вы получите не меньше удовольствия от сладкого, но сократите употребление сахара.

Осознавайте каждую съеденную сладость

Самая вредная привычка современного человека – это многозадачность. Когда вы съедаете мороженое на бегу или поглощаете конфеты во время просмотра фильма, вы закидываете в свой организм много сахара, но не получаете удовольствия от этого процесса. Если вы хотите получить удовольствие от сахара и ограничиться одной конфетой, то съешьте ее осмысленно, с предельной концентрацией внимания.

Не создавайте себе ритуалов, связанных со сладостями

Для того, чтобы пообщаться с коллегами во время обеда, не обязательно пить чай с конфетами, будет достаточно одного чая. При посещении театра вовсе не обязательно бежать на антракте в буфет за пирожными.

Откажитесь от ритуалов, связанных с поглощением сахара, и вы поймете, насколько они были глупыми и бессмысленными.

Не воспринимайте сладости, как награду

Сначала вы успешно проворачиваете сделку и вознаграждаете себя тортом, затем ваш организм привыкает к тому, что сладости – это награда, это происходит очень быстро. А потом вы удивляетесь, что в стрессовые моменты руки сами собой тянутся к сладкому. Вы сами привили себе привычку ассоциировать сладости с наградой и успехом. Как перестать есть сладкое с точки зрения психологии?  Придумайте другой способ поощрения, не имеющий отношения к еде и сладкому в частности, к примеру, откладывайте деньги, которые обычно тратите на сладкое, а затем покупайте на них другие приятные вещи.

Отвлекайте себя от тяги к сладкому

Как только вы пожелаете съесть конфету, сделайте 50 приседаний, это намного полезнее для вашего организма, после этого мысли о сладком растворятся. Учите новые иностранные слова или отрывки из стихотворений, это хорошо отвлекает.

Перейдите со сладких напитков на воду

Выше было упомянуто, что норма потребления сахара в день для среднестатистического мужчины составляет 60 граммов. В одной банке лимонада присутствует около 39 граммов сахара, это больше половины суточной нормы. Не нужно думать, что соки намного полезнее, в стакане апельсинового сока содержится около 33 граммов сахара. В воде нет сахара и нет калорий, это лучший напиток для поддержания водно-электролитного баланса в организме.

Читайте состав всех продуктов

Сахар преследует нас повсюду, он встречается не только в сладких продуктах, но и там, где увидеть его не ожидают. К примеру, в мюсли, кашах быстрого приготовления и даже кетчупе. Перед покупкой любого продукта всегда читайте его состав и при обнаружении сахара заменяйте другим.

Не голодайте

В очень голодном состоянии вы не можете контролировать все, что вы съедаете. Поддерживайте себя более сытым, и тогда вы будете более разборчивым.

Не покупайте десерты в магазине

Если вы не готовили свой десерт самостоятельно, то не можете точно знать, сколько сахара в нем присутствует. Готовьте десерты самостоятельно, отталкиваясь от своей нормы по употреблению сахара, а не от рецепта. Если вы положите в пирог меньше сахара, чем указано в рецепте, он не станет от этого менее вкусным.

Принимайте витамины с хромом

Достаточное поступление в организм пиколината хрома снижает тягу к простым углеводам, но перед тем, как опробовать этот способ на себе, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний.

Тренируйте силу воли

Все эти рекомендации будут бесполезными, если вы не будете работать над своей силой воли. Помните о том, что отказ от сладкого принесет огромную пользу для вашего здоровья и сделает фигуру красивой, это поможет вам преодолеть тягу к сладкому.