Малоподвижный образ жизни становится причиной ухудшения здоровья и ранней смертности. Людям с сидячей работой нужно быть предельно внимательными к своему образу жизни и привычкам.

Современный человек проводит очень много времени в сидячем положении – на работе, дома перед компьютером, доделывая рабочие дела, в дружеской компании в кофейне или дома перед телевизором. Многие рабочие и домашние дела связаны с длительным сидением на месте, малоподвижный образ жизни становится косвенной причиной ранней смертности. Если в этом описании ты увидел себя и задумался о том, чтобы сократить время в сидячем положении, то эти рекомендации для тебя.

На работе

Рабочее место

Лучшей инвестицией в собственное здоровье для офисного работника станет рабочий стол с регулируемой высотой, он позволит заниматься работой не только сидя, но и стоя. Если модернизировать офисный стол невозможно, то нужно использовать полезную альтернативу для стула – фитбол. Если сидеть не на стуле, а на шаре, то мышцы спины будут работать, а не бездействовать. Сидя на стуле или в кресле, не нужно облокачиваться на спинку, нужно поддерживать прямую осанку за счет мышечных усилий.

Как перестать слишком много сидеть?

Встречи на ходу

Здоровый образ жизни сейчас очень актуален, поэтому предложение провести встречу не в офисе, а на прогулке, имеет все шансы быть одобренным. Разговаривать можно не только сидя за столом, но и прогуливаясь вокруг офисного здания.

Питьевой режим

Если вставать каждый час с целью выпить стакан воды, то одновременно решатся две задачи – активности во время рабочего дня и водного баланса.

Как можно больше ходьбы

Нужно стараться любыми силами делать как можно больше шагов в день. Для этого придется перехитрить самого себя – подниматься и спускаться по этажам не на лифте, а по лестнице, выходить с работы на обед пешком, а не на машине.

Дома

Выполнение домашней работы

При необходимости заниматься домашней работой с детьми, не нужно садиться рядом с ребенком, то же самое можно делать стоя. То же самое относится к приготовлению пищи, многие нарезают продукты сидя, хотя делать это стоя намного удобнее.

Как перестать слишком много сидеть?

Учет шагов

Фитнес-технологии позволяют учитывать все шаги, совершенные за день, и понимать, выполнена ли дневная норма активности. Шагомер можно установить на любой смартфон, при наличии фитнес-браслета или часов можно следить за частотой сердечных сокращений во время активности, количеством потраченных калорий.

Контроль за своей активностью в течение дня не позволит сидеть на месте дольше, чем требуется.

Избавление от боли

Если причиной малоподвижности являются боли в ногах или спине, то это повод для немедленного обращения ко врачу, даже если боль появляется очень редко и только при активности. При ранней диагностике проблемы, ограничивающей подвижность, ее можно решить простейшими способами – обертываниями, массажем, оздоровительной физкультурой.

Тренировка во время просмотра телевизора

Для многих семей просмотр телевизора является традицией, отказаться от нее будет очень сложно. Есть отличный способ сочетать отдых и тренировки – делать упражнения перед телевизором, к примеру, располагаться не сидя на диване, а на коврике, принимая позиции из йоги, или на каждой рекламе вставать и делать упражнения.

Как перестать слишком много сидеть?

Формирование здоровых привычек особенно важно для тех, у кого есть дети. Отказавшись от малоподвижного образа жизни, родители подают правильный пример своим детям. Существует множество способов активного отдыха, которые намного увлекательнее проведения времени в положении сидя, это прогулки и командные спортивные игры, совместные катания на велосипеде, участие в активных волонтерских программах.