Многие слышали, что спортсмены на сушке ограничивают употребление жидкости, но попытки следовать их примеру приводят к плохим результатам. Сколько пить воды при сушке тела?

Начинающие любители фитнеса всегда задают много вопросов по поводу питьевого режима. Их интересует, сколько пить воды, при сушке тела это очень важный вопрос, особенно для начинающих бодибилдеров. Какая норма в день, когда лучше пить воду – до тренировки или после нее. Первые попытки просушить мышцы вызывают еще больше непонимания по поводу употребления воды. Многие слышали, что бодибилдерам и фитнес моделям на сушке приходится ограничивать себя в воде. Такое явление встречается в большом спорте, но если обычный человек перестанет пить нужное количество воды, то от добьется не сушки, а обратного эффекта.

Сколько пить воды при сушке

Сушка в домашних условиях действительно предполагает уменьшение количества жидкости в тканях, но это не первоочередная задача. Сушка тела преследует цель избавления от подкожных жировых отложений с сохранением мышечной массы в текущем состоянии. Использование и накопление организмом воды происходит не так просто, как многие себе представляют.

Заботящиеся о красоте своего тела люди очень боятся отеков, понимая, что излишки жидкости могут сделать их предыдущие старания на тренировках опасными. Их опасения оправданы, отеки в определенных местах выглядят точно так же, как и жир, они не позволяют мышцам выглядеть накачанными и рельефными. Но если вам предстоит сушка, пить воду все равно нужно, и много. Этот процесс вовсе не означает, что для красоты мышц и тела нужно ограничивать себя в воде, напротив, профилактика отеков – это правильный питьевой режим, употребление большого количества воды.

Пить воду при сушке тела в дни тренировок нужно около трех литров, так получается не у каждого, но два литра – это обязательный минимум. Тело человека устроено очень рационально, ему не нужна лишняя жидкость, поэтому при поступлении достаточного количества воды оно будет избавляться от нее естественным путем. Но если не давать организму нужное количество жидкости, то он включит режим сбережения воды и будет задерживать ее во всех пригодных для этого тканях.

Обезвоживание приведет не только к отекам, но и к слабости, упадку сил, чего нельзя допускать, тренировки на сушке должны быть очень интенсивными.

Очевидно, что для предотвращения появления отеков не нужно ограничивать себя в воде, но почему так делают в профессиональном спорте? Это крайняя мера, к которой прибегают атлеты и модели, добровольное обезвоживание допускается только в день соревнований, когда нужно показать предельно сухую массу. Увидев спортсмена на следующий день, его можно не узнать, так как он может резко набрать пять и более килограммов веса в виде отеков.

Отеки могут появляться не только по причине обезвоживания, если они вызваны особым состоянием организма, значит, организм нуждается в помощи. Натуральные продукты с эффектом диуретиков помогут телу избавиться от излишков жидкости, такие свойства ярко выражены у спаржи и огурцов. Лекарственные диуретики могут приниматься только по назначению врача, так как большинство из них нарушают баланс электролитов и даже обмен веществ.

Хороший способ избавиться от отеков на сушке заключается в тренировках с нагрузками кардио. Именно аэробные нагрузки призваны укрепить и сделать более упругими стенки сосудов. Когда сосуды имеют повреждения и пребывают в плохом тонусе, жидкость может просочиться через стенки и начать накапливаться в тканях. Сочетание кардио и достаточного употребления воды позволят забыть о проблеме отеков на сушке.