Главная Журнал Бег

Как пить воду на тренировке?

0 817
Shape 15 Created with Avocode.
Как пить воду на тренировке?

Как пить воду на тренировке?

О важности питьевого режима знает каждый, кто заботится о своем здоровье. Поэтому у начинающих спортсменов возникает вопрос, как нужно пить во время тренировки?


 

Обезвоживание опасно для здоровья, от недостатка в жидкости страдает весь организм, его силы истощаются, выносливость падает, занятия не приносят ожидаемого эффекта. По этой причине водный баланс в организме следует постоянно поддерживать. Предлагаем разобраться, как правильно это делать – пить воду перед тренировкой, после нее или непосредственно в процессе.

Тяжелый физические нагрузки сопровождаются обильным потоотделением, вместе с потом организм теряет драгоценную влагу. Перед каждой тренировкой необходимо выпивать 250 мл воды, делать это нужно примерно за полчаса, этот период может быть более коротким, но не следует пить менее, чем за 15 минут до пробежки или другого интенсивного занятия.

Берите с собой воду на каждую тренировку, особенно если речь идет о продолжительных занятиях.

Не нужно ждать, когда появятся признаки обезвоживания – слабость, головокружение сухость во рту, иногда даже тошнота, для их предупреждения пейте при первом ощущении жажды.

Не существует фиксированного количества воды, которое человек должен выпить за определенный период. Потребность человека в воде формируется в зависимости от многих факторов, на нее будут влиять даже такие переменные показатели, как вес человека или погодные условия.

Если речь идет о беговых тренировках, то следует выпивать как минимум по половине стакана воды сразу же после того, как почувствовали жажду. Есть способ проверить, достаточно ли жидкости вы употребили в процессе, для этого следует взвеситься перед пробежкой и после нее. Если после тренировки масса тела стала меньше на 2% или более того, это служит подтверждением того, что вы мало пили в процессе и как результат организм потерял много жидкости. После окончания тренировки следует выпить еще два стакана воды, это будет способствовать ускорению восстановления после нагрузок.