Не нужно думать, что сушка – это легкая и увлекательная процедура, как и похудение, она накладывает свой отпечаток на состоянии здоровья. Возможные трудности, с которыми ты столкнешься при избавлении от лишнего веса или просушивании подкожного жира, это не повод отказаться от задуманного и смириться с несовершенством своего тела. Это повод задуматься и пересмотреть программу, предугадать негативные последствия и сделать все возможное для их предотвращения и сохранения здоровья.

При похудении и сушке тела неизбежно возникнут риски для здоровья. Рассмотрим их отдельно, первая категория проблем – психосоматические.

Психосоматические проблемы

Физическое и психическое состояние человека связаны между собой гормональными механизмами, от изменений в физиологии страдает психика и наоборот. Как при сушке, так и при похудении тело сталкивается с дефицитом калорий, для него это неприятное потрясение. При высоком проценте жира в теле похудение дается легко, избавиться от последних нескольких килограммов или просушиться будет намного сложнее.

Проблемы возникают при приближении к минимальному содержанию жира в организме, концентрация гормонов стресса возрастает, от этого страдает психическое состояние и общее самочувствие. Ты будешь вялым, возможно, даже сонным, это результат экономии сил и энергии, другими проявлениями могут стать тревожность и обострение неуверенности в себе. Для того, чтобы минимизировать последствия стресса, нужно быть к ним готовым.

Ответом на психосоматические проявления может стать мотивация. Имея перед глазами четкий план совершенствования своего тела, ты будешь воспринимать спорт и диету не как повинность, а как средство для достижения цели, себя – не как жалкую жертву, а как целеустремленного человека, вплотную приблизившегося к желаемому. Если речь идет о сушке, то многим помогает стратегия читмилов, небольшие послабления раз в две недели придают эмоциональных сил и загружают тело углеводами, выводя его из состояния экономии ресурсов. Что касается похудения, читмилы можно использовать только если они вписываются в общую стратегию.

читмил

Косметические проблемы

Основная косметическая проблема для сушки – это сухость кожи, в этот период кожа будет особенно нуждаться в поступлении полезных жирных кислот и витаминов изнутри, а также в увлажнении снаружи. При похудении нужно то же самое, но проблема будет более серьезной и выраженной – не простая сухость кожи, а ее обвисание, появление растяжек. Насколько быстро твоя кожа сможет сжаться при похудении зависит от различных факторов, некоторые из них можно корректировать – это аспекты образа жизни и питания.

Сильнее всего рискуют те, кто намерен потерять 20% от текущего веса или больше. Стратегия похудения должна быть построена так, чтобы ежемесячно тело теряло не более 5% от своего текущего веса. Даже при самом минимальном похудении важно поддерживать водный баланс, использовать косметические средства для кожи. Полезно сочетать похудение и силовые тренировки, мышечная масса постепенно займет освободившийся под кожей объем и придаст телу красивые формы. Но силовые и другие тренировки приводят к проблемам из следующего блока.

Спортивные проблемы

Обычно возникают на сушке, так как в отличие от похудения ее невозможно провести без спорта. Тренируясь со свободными весами, ты заметишь, что стал менее сильным. Это не повод для паники, тем более не стоит заставлять себя совершить невозможное. Во время сушки силовые показатели всегда падают, после того, как ты вернешься к прежнему питанию, тело восстановит свои энергетические запасы и прежние способности.

Если пытаться пересилить себя, то можно получить травму, так как соединительные ткани становятся слабыми и уязвимыми.

Скорей всего ты столкнешься с такими проблемами, как боли в суставах, при их появлении нужно уменьшать нагрузку на тренировках. Сокращая количество повторов и подходов силовых, не уменьшай общее время тренировки, отведи свободное время на кардио средней интенсивности. Для того, чтобы укрепить суставы, рекомендуется принимать пищевые добавки – коллаген, омега-3 кислоты, хондропротекторы.

Проблемы с сахаром

Во время похудения и сушки проблемы с сахаром в крови возникнут даже у здоровых людей. При наличии изначальных проблем с сахаром – сахарного диабета, инсулинорезистентности и других заболеваний похудение должно происходить исключительно под наблюдением врача. Самостоятельные диеты в таком случае опасны не только для здоровья, но и для жизни.

Что касается здоровых людей, при сушке и длительном похудении им нужно отслеживать показатели глюкозы и гликированного гемоглобина в крови. Когда показатели приближаются к нижней границе нормы, это хорошо для сжигания жира и опасно для здоровья одновременно. Если ты чувствуешь слабость, апатию, у тебя кружится голова и иногда резко возникает непреодолимое желание съесть что-то сладкое, то это верные признаки того, что пора пересмотреть свой рацион. При сохранении прежней калорийности ты можешь уменьшить потребление белков и немного увеличить количество углеводов, пересмотреть периодичность приемов пищи, сопоставить режим питания с тренировками. Если симптомы становятся выраженными, мешают тренироваться и придерживаться обычного жизненного распорядка, нужно обратиться к эндокринологу и пройти более полное обследование.