При похудении люди часто сталкиваются с выпадением волос, этого неприятного явления можно избежать. Почему при похудении выпадают волосы? Что делать, чтобы остановить выпадение волос?

При похудении люди часто лишаются не только лишних килограммов, но и волос, выпадение волос обычно связано со стремительным похудением и стрессом. Чем быстрее уходит вес, тем сильнее будут выпадать волосы, причина такой закономерности в недостаточном употреблении питательных веществ. Если ограничения в диетическом питании будут направлены на белки, то тело будет ощущать недостаток протеина, направлять его на обеспечение жизненно важных процессов, игнорируя потребности волос.
Хорошая новость заключается в том, что при возвращении к нормальному питанию выпадение волос прекращается, но если планируется избавление от большого количества лишнего веса, то объем волос сильно пострадает.

Взрослый человек при любом питании должен получать в день не менее 46 граммов белка.

Это одно из причин популярности высокобелковых диет для похудения, особенно среди женщин. Дефицит калорийности рациона создается за счет ограничения углеводов и жиров, белков становится больше, благодаря чему волосы сохраняют свой объем. Дополнительным преимуществом таких диет станет отсутствие чувства голода, все белковые продукты очень сытные.
Волосы чувствительны не только к дефициту белка, но и к недостатку микроэлементов, особенно цинка. Для роста волос и ногтей, обновления кожи цинк будет ключевым элементом, его можно получить из натуральных продуктов:

  • Овощи – брокколи и шпинат;
  • Фрукты – инжир и авокадо;
  • Продукты животного происхождения – курица, говядина, яйца.

Цинк содержится практически во всех высокобелковых продуктах животного происхождения, поэтому курица, индейка, говядина и другое нежирное мясо станут лучшим питанием для похудения без потери волос. Для того, чтобы быть уверенным в достаточном поступлении цинка в организм, принимают комплексы витаминов и минералов, в состав которых входит цинк. Решение о целесообразности приема препаратов цинка лучше принимать вместе со врачом после проведения соответствующих анализов.
Проведение анализов на микроэлементы укажет на дефицит других веществ и необходимость их дополнительного употребления. Обследование необходимо провести в той ситуации, когда усиление питания белком и цинком не принесло результатов. Часто для предотвращения выпадения волос во время похудения назначается биотин и другие витамины группы В. Добавление к питанию полезных продуктов и добавок позитивно скажется не только на состоянии волос, но и на том, как протекает похудение, а также на общем состоянии здоровья.