Главная Журнал Похудение

Как похудеть, если нет времени на зал?

0 563
Shape 15 Created with Avocode.
Как похудеть, если нет времени на зал?

Как похудеть, если нет времени на зал?

Помимо спортивных тренировок в зале существуют интересные альтернативные способы по избавлению от лишних килограмм. Как сделать обычные дела средством для похудения?


 

Если вы понимаете, что над красотой вашего тела следует хорошо поработать, но не находите в своем графике времени на походы в тренажерный зал, то этот материал подготовлен специально для вас. Повседневные дела вроде уборки или прогулки с собакой можно превратить в тренировку на похудение.

Используйте обеденный перерыв для прогулки пешком

Во время перерыва можно посидеть с коллегами в офисе, но будет лучше отправиться на прогулку. Такое проведение свободного часа станет полноценным отдыхом, вы подышите свежим воздухом, перезагрузите свой организм. К тому же параллельно с прогулкой вы сможете сделать важные дела и сэкономить время, к примеру, зайти в банк или сделать покупки на вечер. Чем больше вы двигаетесь – тем больше вы сжигаете калорий.

Полюбите спортивные игры на свежем воздухе

При встрече с друзьями можно пойти в кино и просидеть около двух часов в неподвижном положении. Почему бы не провести это время с пользой, к примеру, поиграть в бадминтон или в волейбол в ближайшем парке. Если запланирован выход на пикник, то возьмите с собой фрисби, вы с удовольствием проведете время, а также избавитесь от калорий, которые получили на этом же пикнике.

Используйте с пользой время ожидания

Бесконечная очередь – это не повод закопаться в своем смартфоне, это время для выполнения простейших, но полезных упражнений. Напрягите мышцы пресса и продержите их в максимальном напряжении в течении 10 секунд, расслабьте пресс и напрягите его снова. Повторите эти манипуляции 10 раз, и для пресса польза, и время в очереди пролетит незаметно.

Не упрощайте свои перемещения

Сложности в пути – это ваши союзники в борьбе с лишними килограммами, поэтому забудьте про лифты и эскалаторы. Ходите по лестницам, паркуйте машину на некотором расстоянии от дома, чтобы какое-то время пройтись пешком. Когда это возможно, добирайтесь до работы без машин, пользуйтесь общественным транспортом, выходите на пару остановок раньше, преодолевайте это расстояние пешком.

Общайтесь с коллегами без мессенджеров

Вместо того, чтобы отправить сообщение коллеге в соседний кабинет, пройдите до него и пообщайтесь лично. Это кажется мелочью, но таким образом вы пройдете несколько сотен дополнительных метров в день. А если коллега находится не на вашем этаже, то расстояние будет еще больше, с подъемом и спуском по лестнице, количество потраченных калорий заметно увеличится.

Не используйте тележки в супермаркетах

Когда вы делаете покупки в супермаркете, не берите тележку, отдайте предпочтение корзинке или паре сумок. Если вы пройдетесь со своим набором продуктов по магазину, потом постоите с ним на кассе (в это время можно делать упражнения), а потом донесете пакеты до парковки, ваши мышцы получат хорошую нагрузку, будет потрачено много энергии.

Делайте зарядку по утрам

Отсутствие времени – это относительное понятие. Кажется, что утром каждая минута на счету, но если потратить 10 минут на утреннюю зарядку, то время в итоге будет сэкономлено. Десяток упражнений на пресс, столько же приседаний, несколько отжиманий приведут вас в форму и помогут взбодриться. После такого энергичного пробуждения сборы на работу пройдут намного быстрее.

Активно гуляйте с собакой

Если у вас есть собака, то вы будете выходить с ней на улицу в любой день недели и в любую погоду. Сделайте каждую прогулку на 10-15 минут длиннее, возьмите с собой мячик или фрисби, и тогда обычный выход из дома станет интереснее и полезнее. Собака станет верным спутником и во время длинных пеших прогулок, с четвероногим другом время пролетит незаметно.

Превратите уборку в тренировку

Вы можете сколько угодно повторять, что у вас нет времени на спортивный зал, но про уборку вы такого не скажете. Если вы заинтересованы в похудении, то не стоит перекладывать уборку на своих сожителей и злоупотреблять современной домашней техникой. Мойте полы вручную без использования швабры, сами перегладьте все постиранное белье, уделите время протиранию пыли в самых труднодоступных местах. Это будет более интенсивной тренировкой, чем в зале, да и польза от нее двойная – чистота в доме и красота фигуры!