Молочная диета отлично подойдет для тех, кто любит и хорошо переносит белковые диеты для похудения. Узнай о правилах молочной диеты, о пользе и вреде методики, каких результатов от нее ожидать?

Если ты любишь молочные продукты и хорошо переносишь белковые диеты, то молочная диета сможет помочь тебе привести фигуру в порядок. Период соблюдения диеты составляет семь дней, ее преимущество в бережном отношении к здоровью, молочные продукты благотворно влияют на тело человека.

Диета относится к белковым, похудение будет происходить за счет снижения количества углеводов и жиров в питании, белки будут компенсировать питательный дефицит. Организм очень быстро поглощает углеводы и практически не тратит энергии на их усвоение, с белками все обстоит наоборот. При снижении потребления жиров и углеводов тело вынуждено искать альтернативные источники энергии для функционирования, ими становятся его собственные жировые запасы.

Для всех белковых диет характерно быстрое разрушение жировых отложений, особенно если сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Семи дней соблюдения молочной диеты вполне достаточно для получения заметного результата.

Особенности соблюдения

Семидневная версия – это лишь одна из многих вариаций молочной диеты. Множество разновидностей позволяют подобрать тот рацион, который обеспечит похудение и будет учитывать персональные особенности конкретного организма. Главным продуктом диеты может стать молоко или молоко в сочетании с кисломолочными продуктами. В результате тело будет получать много кальция, необходимых витаминов и элементов для поддержания сил.

При этом любой вид молочного похудения относится к голоданию, так как включает в себя ограничения. Рацион на семь дней не включает в себя мясо, поэтому недостатком такой диеты станет чувство голода. Период соблюдения диеты зависит от самочувствия и количества лишнего веса. Возможно, тебе не придется сидеть на диете целую неделю, будет достаточно двух или трех дней. Если организм ослаблен или нуждается не в похудении, а в поддержании веса, то ему нужна не семидневная молочная диета, а разгрузочные дни на молоке.

девушка пьет молоко

Семь дней – это максимальная продолжительность диеты, также существуют ограничения по употреблению молока – не более трех литров в день. Обезжиренное молоко не подойдет, оно не будет приносить чувство насыщения и заставит страдать от голода. Нужно молоко сниженной жирности, отлично подойдет 1,5%.

Правила диеты

Первое употребление молока должно произойти утром, около восьми часов. Далее нужно впивать по стакану молока каждые два часа. Если ты выберешь мягкую версию диеты, где помимо молока присутствуют другие продукты, то последним приемом пищи обязательно должно стать молоко, не позднее восьми вечера.

Молоко и кисломолочные продукты будут предоставлять телу белки и жиры, благодаря чему тело будет функционировать правильно. Молочную диету рассматривают не только в качестве способа похудеть, но и как оздоровительную программу при дисфункции кишечника или проблемах с костной системой.

Обильное употребление молока особенно полезно женщинам в период менопаузы, когда организм теряет много кальция, и от этого снижается плотность костной ткани.

Пить можно только коровье молоко, растительное и ореховое молоко не подойдут. Только коровье молоко способно обеспечить необходимое сочетание веществ для похудения и поддержания здоровья тела.

Разновидности диеты

У молочной диеты множество разновидностей, это самые распространенные.

Строгая программа

Строгая программа предназначена для тех, кому нужно избавиться от нескольких лишних килограммов за небольшой период времени. Система близка к голоданию, придерживаться ее можно не более трех дней:

  • 1 – употребление стакана молока каждые два часа;
  • 2 – пить по стакану молока каждые полтора часа;
  • 3 – по такой же порции каждый час.

Это полностью питьевой режим, питание состоит только из молока. В среднем в стакане молока 1,5% жирности содержится 53 калории. Придерживаться строгой версии диеты категорически запрещено лицам с болезнями пищеварения.

молочные продукты

Щадящая программа

Тоже рассчитана на три дня. Правила довольно простые, на каждый день предусмотрено одно и то же меню:

  • Завтрак – по стакану кефира и натурального йогурта, чай с молоком, общая калорийность составляет около 150 калорий;
  • Ланч – порция творога до 200 граммов, не более 90 калорий;
  • Обед – небольшая порция творожной запеканки с добавлением натурального йогурта (до 150 калорий), стакан молока, порция салата из огурцов и капусты;
  • Ужин – стакан молока.

Придерживаться такой схемы будет проще, чем питьевой. Такие продукты, как творог и капуста способствуют долгому насыщению.

Программа на неделю

Важно строго придерживаться предписанного рациона, иначе тело пострадает от дефицита питательных веществ. Первые четыре дня из недельной программы будут питьевыми, по стакану молока с периодичностью в два часа. Если будет сильно хотеться есть, то между приемами пищи можно употребить до 70 граммов натурального йогурта. Последние три дня рацион будет другим.

Рацион пятого дня будет состоять из пяти приемов пищи. Завтрак и второй завтрак – это стакан молока с чайной ложкой меда и грейпфрут или пара апельсинов. На обед будет порция нежирной говядины, около 200 граммов, к мясу можно добавить зелень. На полдник – стакан молока с ложкой меда, на ужин – 200 граммов вареных овощей и отвар от овощей. Перед сном следует выпить стакан ряженки.

стаканы молока

Завтрак шестого дня будет таким же, как вчера – молоко и мед, второй завтрак – 100 граммов творога. На обед – овощной отвар с вареными овощами, на полдник – порция натурального йогурта, можно питьевого, до 70 калорий. В качестве ужина следует выпить стакан кефира.

Завершающий день диеты будет включать в себя пять приемов пищи. Первый завтрак – молоко с медом и грейпфрут, второй завтрак – стакан кефира. На обед – порция отварного филе курицы или индейки до 170 калорий с овощным салатом, заправленным лимонным соком. В качестве полдника предусмотрен стакан йогурта. Ужин – стакан нежирного бульона.

Калорийность приемов пищи указана для того, чтобы программу можно было корректировать в соответствии с особенностями организма. Слабость, чрезмерная усталость, головные боли, общее недомогание – это признак того, что тело получает недостаточно питательных веществ, калорийность питания следует немного повысить. При соблюдении любой из версий диеты нужно пить достаточное количество воды каждый день.

Противопоказания

Диета на молоке – это действенный способ избавиться от лишнего веса, но у него есть строгие противопоказания.

Использовать методику запрещено при:

  • Наличии непереносимости лактозы и других компонентов молока;
  • В период беременности и на грудном вскармливании;
  • Во время инфекционных и вирусных заболеваний;
  • Болезнях желчного пузыря и печени;
  • Склонности к сниженному давлению и низкому уровню гемоглобина;
  • Анорексии и других расстройствах пищевого поведения.

стакан с трубочкой

Плюсы и минусы диеты

Идеальных методик питания не существует, у каждой из них имеются плюсы и минусы.

Положительные качества:

  • Быстрое достижение желаемого результата;
  • Поступление достаточного количества кальция;
  • Происходит очищение кишечника;
  • Обмен веществ не замедляется, а ускоряется.

Отрицательные качества:

  • В питании нет клетчатки, поэтому ее нужно употреблять в чистом виде дополнительно;
  • Данных методик нельзя придерживаться в течение длительного периода времени;
  • Присутствует риск расстройства пищеварения, появления высыпаний на коже;
  • Высокая вероятность слабости и головокружения, болей в животе.

молоко и клубника

Практические рекомендации

Усилить эффект от диеты помогут следующие рекомендации:

  • Выбирай молоко с жирностью не более 1,5%, но оно не должно быть полностью обезжиренным;
  • В рацион каждого дня можно добавить по одному фрукту на выбор;
  • За полчаса до приема молока следует выпить стакан минеральной воды без газа;
  • Завтрак должен происходить примерно в 8 утра;
  • Последний прием пищи или молока должен состояться не позднее 8 вечера;
  • Возвращаться к прежнему питанию после окончания диеты следует постепенно;
  • Горячую еду нужно возвращать в питание спустя 3-4 дня после окончания диеты.

Какого эффекта ожидать?

В среднем на молочной диете, рассчитанной на 7 дней, за каждые сутки сгорает до 700 граммов жировых отложений. Чем больше лишнего веса – тем больше будет скинуто за время молочной диеты. Особенно много жировых отложений сгорает в первые дни, когда из питания остается только молоко. Что касается трехдневной диеты, в среднем за весь период уйдет около 3 кг лишнего веса. Если продлить трехдневную диету на неделю, то похудение не составит 7 кг, так как с каждым потеря веса снижается. Важно строго соблюдать предписания и правила по поводу наполнения рациона и продолжительности методики.