Скакалка – это один из самых дешевых и эффективных спортивных снарядов. Делать упражнения можно прямо дома, перед вами пример короткого эффективного комплекса, как похудеть на скакалке.

Если вы незаслуженно забыли скакалку и не притрагивались к ней со школьных времен, самое время исправить это.

 
Всего 10 минут такой тренировки сжигают столько же калорий, как получасовое занятие в тренажерном зале.

За короткое время вы сможете похудеть на скакалке, сделаете свои ноги и ягодицы подтянутыми, укрепите сердечную мышцы и сосуды, а также дыхательную систему.

Бег вдоль скакалки короткими шагами

Отлично тренирует мышцы рук, груди, брюшного пресса и ног. Сложите скакалку пополам и растяните ее по полу, чтобы она образовала прямую линию. Займите положение, чтобы ноги стали по разные стороны от скакалки, расставьте стопы шире бедер, а локти прижмите к талии так, чтобы предплечья стали параллельны полу. В течении 20 секунд перемещайте ноги вдоль скакалки, поднимайте и опускайте стопы так быстро, как можете, шаги должны быть короткими. Затем примите упор лежа и сделайте пять отжиманий, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение еще раз – 20 секунд бега и пять отжиманий. 

И это только одно упражнение. На самом деле вокруг скакалки можно выстроить целый комплекс и проработать все мышцы, не посещая тренажерного зала. Выполняя его регулярно, через некоторое время вы сможете увидеть результат, на сколько похудели на скакалке.

Прыжки на скакалке

На скакалке можно похудеть, причем нагрузка идет на самые проблемные места: руки, пресс, ягодицы и ноги. Встаньте ровно, ноги вместе, возьмитесь за ручки скакалки. Прыгните через скакалку, на приземлении разместите стопы шире бедер, прыгните еще раз и в прыжке сведите ноги вместе. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Прыгайте таким образом в течении минуты, чередуя широкое и сведенное положение стоп.

Прыжки на скакалке с высоким поднятием колен

Эффективно тренируют ноги и ягодицы, руки и мышцы пресса. Расположите ноги на ширине плеч и выпрямите спину, возьмите скакалку за ручки. Сделайте прыжок через скакалку, в прыжке поднимите правое колено так высоко, как сможете. Во время следующего прыжка точно так же поднимите левое колено, колени должны подниматься выше линии бедра. Делайте прыжки через скакалку с поднятиями колен в течении минуты.

Прыжки через скакалку с касанием стопой ягодиц

На вопрос можно ли похудеть, прыгая на скакалке, можно утвердительно ответить. Это упражнение усиленно прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Примите ровное положение и возьмитесь за ручки скакалки, делайте прыжки через скакалку, попеременно качаясь ягодиц то левой, то правой пяткой. Сделайте шесть прыжков, затем один обратный прыжок через скакалку двумя ногами вместе – это будет один цикл, повторяйте его в течении минуты.

Прыжки через скакалку зигзагом

Выполняя это упражнение, вы увидите, можно ли похудеть на скакалке, не взяв ее в руки. Хорошо тренируют пресс, ноги и ягодицы. Разместите скакалку на полу, как при выполнении первого упражнения, встаньте справа от скакалки, выпрямите корпус и поставьте ноги вместе. Сделайте сильный прыжок двумя ногами сразу, прыгайте по диагонали, чтобы оказаться с левой стороны скакалки. Делайте прыжки по диагонали, перепрыгивая через скакалку, пока не достигните ее конца, развернитесь и прыгайте в обратную сторону. Выполняйте прыжки зигзагом через скакалку в течении минуты.

Конечно, модно ходить в тренажерный зал и заниматься сложнопроизносимыми видами спорта. Старые проверенные способы стали никому не интересными. Если вы услышали историю вроде «я прыгала на скакалке, похудела без лишних хлопот», не стоит относиться к ней скептически. Это вполне может быть правдой. Попробуйте сами, и у вас все непременно получится.