Вопрос, как похудеть в лице, беспокоит не только полных людей. Даже у стройных девушек бывают пухлые щеки. К счастью, существует множество способов избавиться от этого эстетического недостатка, в том числе и для домашнего использования. Для начала нужно разобраться с причинами полноты в лице. Если дело в лишнем весе, то стоит обратиться к правильному питанию и жиросжигающим тренировкам. Если вес тела в норме, то можно прибегнуть к косметологическим процедурам и специальным упражнениям.

О причинах

Основными причинами полноты в лице становятся:

  • отеки. Тело удерживает жидкость из-за нарушений в питьевом режиме. Когда человек пьет мало воды, его тело и лицо отекают;
  • проблемы со сном. Высокий уровень стресса и недостаток сна сказываются на внешности. Из-за этого кожа теряет свою эластичность, начинает провисать, в результате щеки становятся более объемными;
  • ожирение. Самая распространенная причина, жир редко локализуется в одном месте, как правило, он практически равномерно распределяется под кожей;
  • реакция на препараты. Побочным эффектом некоторых лекарственных средств становятся припухлости под глазами и на щеках;
  • генетическая предрасположенность. Пухлые щеки могут передаваться по наследству, как и склонность к появлению лишнего веса. Если у твоих родственников есть такая же проблема, то тебе следует проявлять пристальное внимание к своему питанию.

Питание для похудения в лице

Нет ни одного эффективного способа избавления от жировых отложений, который не включал бы в себя корректировку рациона. Для быстрого похудения лица следует придерживаться следующих принципов.

Контроль калорийности

Подсчитывать калории необязательно, достаточно отказаться от самых калорийных продуктов: фастфуда, обработанной пищи, сладостей. Рацион должен включать в себя много овощей и фруктов, они полезны и питательны, но при этом обладают невысокой энергетической ценностью. Нужно помнить, что даже полезная еда может быть очень калорийной, и проявлять умеренность при употреблении авокадо, бананов, орехов, горького шоколада, цельных молочных продуктов, жирной рыбы. Также следует отказаться от традиционного трехразового питания и перейти на дробный режим с пятью-шестью трапезами в день. При частом употреблении небольших порций невозможно переесть.

Питьевой режим

Часто лицо не худеет по причине отечности. При обезвоживании тело начинает накапливать жидкость, и это отражается на внешности. Не стоит думать, что отеки появились из-за воды, и отказывать себе в жидкости, напротив, необходим питьевой режим. Выпивай каждый день по восемь стаканов воды, и уже через месяц ты увидишь изменения в очертаниях лица.

Причиной задержки жидкости может стать не только обезвоживание, но и употребление алкоголя. Любые спиртосодержащие напитки обладают мочегонным эффектом, в ответ на их прием тело начинает сохранять воду. Лучше вовсе отказаться от употребления спиртного, помимо отеков оно приносит большое количество лишних калорий.

девушка пьет воду

Сахар и соль

У всех продуктов с сахаром высокая калорийность, а соль — это натрий, который приводит к отечности. Рекордсменами по содержанию сахара и соли являются газированные напитки, бекон, кондитерские сладости, плавленый сыр и кетчупы, вся продукция фастфудов, копчености, все колбасные изделия и прочие обработанные продукты.

Больше молока

Чтобы похудеть, нужно употреблять больше молочных продуктов. Выбирай по своему вкусу: молоко, йогурты, сыры, творог, кефир, все они будут полезными. Но обращай внимание на содержание жиров и калорий, а также добавок: в сыре может содержаться много соли, в йогурте можно найти сахар и задерживающие жидкость ароматизаторы.

Полезные жиры

Если ты ищешь способ не просто похудеть, а надолго закрепить полученный результат, то твое питание должно быть сбалансированным. В рационе не может быть баланса без жиров, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Полезные жиры присутствуют в орехах, растительных маслах тунце и лососе. Ввиду высокой калорийности этих продуктов их употребление должно быть умеренным.

Больше белка и кальция

Они работают в паре, помогают сжигать калории и выводят из тканей тела лишнюю жидкость. Источником кальция могут стать молочные продукты, особенно творог, брокколи и другие сорта капусты, соя, зеленые листовые овощи. Белок легко получить из бобовых, яиц, нежирных видов мяса и рыбы, тофу.

девушка ест салат

Всегда завтракать

Завтрак становится самым важным приемом пищи для каждого, кто стремится похудеть и стабилизировать вес тела. Первая трапеза должна стать самой питательной, тогда тело получит достаточное количество энергии и защиту от резких приступов голода в течение дня.

Тренировки

Физическая активность дополняет эффект от правильного питания и положительно сказывается на состоянии кожи. Поэтому при необходимости снизить количество жировых отложений стоит начать тренироваться. Потребуется комплекс из аэробных и анаэробных нагрузок.

Кардио нагрузки призваны сжечь лишние калории и заставить организм использовать в качестве источника энергии собственные запасы. Вид тренировки остается на твое усмотрение. Для тех, кто не привык к физической активности, подойдет ходьба или легкая аэробика. Чтобы усилить результат, можно начать бегать или подниматься по лестницам. Если обычные монотонные занятия не для тебя, то запишись на секцию кикбоксинга или танцев, они предоставят необходимый объем аэробных нагрузок.

Упражнения с отягощением делают кожу более упругой. Расход калорий на силовой тренировке будет ниже, чем при беге или танцах, но у работы с весом есть свои преимущества. После одного занятия метаболизм повышается на срок до 48 часов, это означает, что почти двое суток организм будет тратить больше энергии, как на активность, так и в состоянии покоя.

девушка трогает лицо

Упражнения для похудения лица

Эти приемы могут выполняться в дополнение к общей тренировочной программе, чтобы ускорить похудение в области лица. Также они помогут тем, у кого нет лишнего веса, но есть объемные щеки.

Шарики

Один из самых веселых приемов, суть упражнения в надувании воздушных шариков. Этим действием ты заставишь работать мышцы щек, они придут в тонус, благодаря чему очертания станут более подтянутыми. По несколько раз в день медленно надувай воздушный шарик, затем сдувай его и повторяй все заново. Отведи на эти действия не менее десяти минут за раз. Уже через неделю ты увидишь изменения в овале лица, именно столько времени потребуется мышцам, чтобы обрести тонус.

Массажи

Дополнительное воздействие для повышения тонуса. Массаж стимулирует кровообращение, благодаря чему мышечные ткани получают больше питания. Более того, это станет мерой улучшения лимфодренажа, то есть избавит от отеков. Аккуратно массируй кожу лица круговыми движениями, двигаясь по направлению снизу-вверх, отводи на каждую процедуру не менее пяти минут. Если у тебя нет аллергии, то ты можешь использовать для массажа эфирные масла, они насытят кожу полезными веществами.

девушка трогает лицо

Жвачка

Жвачка — это тренажер для мышц на лице и жевательного аппарата. Потратить много калорий за такую тренировку не получится, но со временем мышцы станут более упругими. Выбирай жвачки без сахара и жуй их как минимум по 15 минут каждый день.

Надувание щек

Последовательно выполняй эти действия по несколько раз в день:

  • плотно сомкни губы;
  • набери в рот много воздуха и продержи его 5 секунд;
  • перемести воздух в левую щеку, чтобы она надулась еще сильнее и продержи его там еще 5 секунд;
  • повтори то же самое с правой щекой;
  • выдохни.

Чтобы увидеть результат в ближайшее время, следует повторять эти действия как минимум 10 раз в день.

Вращение языком

Очень простой, но при этом действенный прием. Плотно закрой рот и начни делать вращательные движения языков по часовой стрелке, отведи на это пять минут. Затем повтори то же самое против часовой стрелки, выполняй упражнение несколько раз в день.

девушка трогает лицо

Полоскание

Сделай большой глоток воды и начни полоскать ей ротовую полость. Не останавливайся в течение двух минут, следи за тем, чтобы в работе участвовали мышцы на щеках и язык.

Улыбка

Это самый простой ответ на вопрос, как похудеть на лицо. Нужно чаще улыбаться, чем шире и искреннее — тем лучше. При этом будут задействованы все нужные мышцы, а в качестве бонуса ты получишь расположение окружающих и хорошее настроение.

Косметологические процедуры

К сожалению, не всегда со снижением общего веса тела уменьшаются объемы щек. Если причина их появления заложена на генетическом уровне, то диета и тренировки могут не помочь. Зачастую дело в индивидуальных анатомических особенностях, например, причиной появления второго подбородка может стать неправильный прикус или строение лицевого скелета. В таких ситуациях избавиться от него будет можно только при помощи хирургии и ортодонтии. Но в большинстве случаев избавиться от пухлых щек или второго подбородка поможет косметология. Перечисленные далее процедуры нацелены на уничтожение избыточных жировых отложений в области лица и шеи.

Криолиполиз

При проведении данной процедуры подкожная жировая клетчатка расщепляется под воздействием холода. Специальная насадка на приборе слегка втягивает кожную складку и охлаждает слой жира под ней. Охлаждение запускает процесс апоптоза, при котором клетки жировой ткани гибнут. Процедуры проводятся курсами, периодичность определяет косметолог. Как правило, один курс продолжается месяц и избавляет от 20-25% отложений, эффект сохраняется на долгое время. В некоторых случаях достаточно всего нескольких процедур.

девушка на процедуре

Миостимуляция

Еще одна аппаратная методика, направленная на коррекцию овала лица, уменьшение второго подбородка и устранение отечности. Воздействие оказывается не на жировые отложения, а на мимические мышцы. Слабые электрические токи заставляют мышечную ткань попеременно напрягаться и расслабляться, благодаря чему она приходит в тонус. Процедуру можно сравнить с фитнесом для лица, после нескольких сеансов обменные процессы в тканях ускоряются, становится быстрее и расщепление жировых отложений. Миостимуляция омолаживает кожу за счет усиления кровотока, каждая клеточка начинает получать больше кислорода и питательных веществ. В среднем курс составляет десять процедур, их проводят 2-3 раза в неделю. После завершения курса могут потребоваться поддерживающие сеансы, обычно их проводят раз в месяц.

Лимфодренажный массаж

Если лицо выглядит не просто полным, а одутловатым, то причина в задержке жидкости. Для избавления от отеков используют лимфодренажный массаж. Зона воздействия не ограничивается лицом, мастер прорабатывает область декольте и всю воротниковую зону. Воздействие может быть как аппаратным, так и ручным.

Липолитики

Так в косметологии называют препараты, изготовленные из дезоксихолевой кислоты. При их введении начинается активное расщепление жировых тканей. Методика эффективна, но у нее есть множество недостатков. Первый из них — это болезненность процедур. В обрабатываемой зоне расположено очень много кровеносных сосудов и нервных окончаний, она обладает сильной связью с нервной системой, поэтому реагирует на введение липолитиков болью.

Не менее весомый недостаток — синяки, которые появляются после процедуры и сохраняются на несколько дней.

Но самый сильный недостаток с точки зрения здоровья — это повышение риска развития тромбоэмболии. При этом состоянии кровеносный сосуд закупоривается тромбом. Так происходит, когда частички разрушенной жировой ткани попадают в поврежденные в ходе процедуры кровеносные сосуды. Произойдет это или нет, зависит не от мастерства специалиста, а от индивидуальных особенностей пациента.

Пептиды

Коррекция очертаний лица при помощи инъекций коротких пептидов — это относительно новая методика. Научных подтверждений эффективности и безопасности процедур нет, так как доказательная база только собирается. Наши соотечественники, которые решились пройти инъекции пептидов, делают это на свой страх и риск, так как все подобные препараты в нашей стране зарегистрированы, как средства для наружного применения.

Общие рекомендации

Эти рекомендации пригодятся вне зависимости от того, какой способ для избавления от жировых отложений на лице ты выберешь. Первая из них — это соблюдение гигиены сна. Неоднократно наука подтверждала связь между продолжительностью сна и весом тела. Люди, которые спят менее пяти часов за ночь, с большей вероятностью страдают от лишнего веса. В среднем сон должен занимать не менее восьми часов, это необходимо как для похудения, так и для поддержаний общего здоровья.

девушка трогает лицо

Возьми на вооружение несколько коротких рекомендаций:

  • не ложись спать сразу после приема пищи;
  • пей много воды;
  • сделай своим любимым напитком зеленый чай;
  • ешь больше свежих овощей и фруктов;
  • следи за весом тела и вовремя принимай меры для его коррекции.

Комплексное воздействие помогает похудеть в лице, во многих случаях эффекта можно добиться в домашних условиях. Но не забывай, что отечность может быть признаком скрытых заболеваний. Поэтому если перечисленные здесь способы не работают, необходимо обратиться ко врачу.