Лишний вес — проблема любой женщины, которая заботится о своем здоровье и внешнем виде. Конечно это не добавляет особого обаяние и сексуальности. Столкнувшись с ней, ты теряешь уверенность в себе, твоя самооценка падает. Начинаешь прятать свою фигуру под бесформенной одеждой. Пытаясь с этим справится, изнуряешь себя голодом и спортом, но неправильно подобранное  питание и физические нагрузки ни к чему хорошему не приведут. Когда все же диеты и спортзал начинают помогать, появляется новая головная боль, и это та часть тела, которая уменьшается в размерах медленнее.

Чаще всего это нижняя часть живота, так как у прекрасного пола жир больше всего накапливается именно в этой зоне. Увы, но лишние отложения с живота так просто не убрать, и для этого нужен другой подход. Задумайся, что ты делаешь не так, и готова ли ты потратить свое свободное время для осуществления поставленной цели? Чтобы создать  идеальное тело тебе придется приложить максимум усилий и терпения.

Для начала нужно по порядку во всем разобраться. Правильное ли у тебя питание, те ли тренировки используешь или нет? В этой статье мы рассмотрим эффективные и безопасные правила, которые помогут тебе избавится от проблемной зоны. 

Почему же не уходит жир?

Как похудеть в животе без скручиваний?

Начнем с того, что пересмотрим калорийность употребляемых блюд. Также подумаем о том сколько мы потребляем жидкости, и какой? Не забудем и про физические нагрузки, подходящие именно для зоны живота. Чтобы легче было с этим справится, мы рассмотрим 7 правил, которые помогут тебе избавится от лишних жировых отложений.

Уменьшить калорийность блюд

Как похудеть в животе без скручиваний?

В этом случае работает подсчет калорий. Для этого нужно рассчитать суточную калорийность, а потом уменьшить ее хотя бы на 500.

Но это не значит, что ты не должна перестать есть.

Достаточно того, чтобы в чем-то себя ограничить. Съесть меньше сладкого или мучного.

Следи за тем, сколько и что ты пьешь

Как похудеть в животе без скручиваний?

Не забывай о том, что в напитках с содержанием сахара большое количество калорий. От них стоило бы отказаться, либо снизить количество употребляемой жидкости, за исключением обычной воды.

Побольше белковой еды

Как похудеть в животе без скручиваний?

Для того, чтобы организм насытился, в рационе должно быть достаточное количество белка. Тогда ты не так часто будешь хотеть есть. Так же он нам необходим для того, чтобы нарастить мышечную массу. Старайся употреблять продукты с большим его содержанием.

Физические нагрузки с интервалом

Как похудеть в животе без скручиваний?

Какие бы не были физические нагрузки, они в любом случае будут сжигать калории. Если при этом следовать первому правилу, и уменьшить потребление калорийных продуктов, результат не заставит себя долго ждать. Сантиметры начнут уходить на глазах. А если в программу включить высокоэффективную интервальную тренировку, то живот будет уменьшаться не только во время занятий спортом, но и после.

Наращивай мышцы

Как похудеть в животе без скручиваний?

Чтобы нарастить мышечную массу, нужна более интенсивная тренировка. Для развития мышц требуется большое количество энергии, за счет этого происходит быстрое сжигание калорий, даже во время отдыха. Значит чем больше их масса, тем быстрее уходит жир на животе.

Не забывай про сон

Как похудеть в животе без скручиваний?

Если ты не высыпаешься, то твой организм станет набирать вес, так как невыспавшийся человек постоянно хочет есть. Чтобы этого не произошло, нужно спать не менее 7 часов. 

Не нервничай

Как похудеть в животе без скручиваний?

Из-за волнений и расстройств, ты начинаешь больше есть, хотя этого не следует делать, так как в организме есть гормон, который откладывает жир именно на животе. Постарайся себя отвлекать занятиями, которые тебе больше всего нравятся. Для того чтобы узнать свой уровень беспокойства, существуют специальные устройства, с помощью которых ты сможешь узнать когда твои нервы на пределе.

Если ты будешь следовать нашим правилам, то добьешься нужного результата. Не стоит думать, что чем больше ты будешь заниматься в зале, или перестанешь есть, твоя фигура станет идеальной. Лишь комплекс упражнений, правильное питание и своевременный отдых, помогут достичь тебе поставленной цели.