Тратить на тренировку всего несколько минут в день, но при этом худеть? Звучит как выдумка, но это правда. Тренируйтесь по методике табата, и вы не только сожжете жир, но и укрепите мышцы.

Тренировки табата отличаются высокой интенсивностью, благодаря своей специфике они сжигают лишние жировые отложения, усиливают скорость обмена веществ, делают более сильной мышечную систему и повышают выносливость. Перед вами подборка из четырех лучших упражнений по методике табата.

Лыжник

  • Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях;
  • Возьмите в руки гантели такого веса, чтобы вам было комфортно с ними заниматься;
  • Выпрямите руки с гантелями перед собой и сразу заведите их за спину, наклоняя корпус вперед и еще сильнее сгибая колени. Ваше тело должно принять положение, как у лыжника, спускающегося с горы;
  • Вернитесь в стартовую позицию и сразу начинайте выполнять повтор, продолжайте в течении 20 секунд;
  • Выполняйте упражнение в очень быстром темпе, отдыхайте между упражнениями не более 10 секунд.

Удары гантелями

  • Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и немного округлите спину;
  • Возьмите в каждую руку по гантели и согните локти так, чтобы кисти оказались рядом с подбородком;
  • Сделайте поворот влево и выпрямите правую руку, нанося ей удар по воздуху, правая нога должна стать на носок и повернуться в левую сторону;
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте такой же удар левой рукой;
  • Выполняйте удары в течении 20 секунд.

Z-пресс

  • Исходное положение – сидя на полу с ровной спиной, ноги согнуты в коленях стоят на полу на пятках. В таком положении ваше тело должно напоминать букву Z;
  • Напрягите мышцы пресса и возьмите в руки гантели;
  • Согните руки, чтобы кисти поднялись до уровня шеи;
  • Быстро опускайте и поднимайте руки в течении 20 секунд.

Метание гантели

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, в правую руку возьмите гантель;
  • Сделайте приседание, наклонив корпус, одновременно отведите левую руку влево, а правую – назад;
  • Сделайте правой рукой движения, как будто вы собираетесь метать гантель, как спортсмены на соревнованиях метают диск;
  • Подставьте ладонь левой руки, чтобы коснуться гантели;
  • Повторяйте упражнение 10 секунд, затем поменяйте руки и повторите с гантелей в левой руке.
Выполните все четыре упражнения еще раз, это будет считаться одним кругом табата.

Постарайтесь выполнить еще 4-6 кругов, перерывы на отдых должны быть минимальными.