После 40 лет многие женщины сталкиваются с появлением лишнего веса, от этого не застрахованы даже те, кто никогда имели необходимости похудеть в более ранние годы. Для того, чтобы лишний вес не стал причиной снижения самооценки и качества жизни, нужно начать с теоретических аспектов. Важно рассмотреть основные причины увеличения веса тела и понять, о какой именно идет речь. Здесь собраны лучшие рекомендации, как похудеть женщине после 40 лет, что делать и чего делать не стоит.

Откуда берутся лишние килограммы после 40?

Обычно ответ на данный вопрос включает в себя несколько причин. Одна из них универсальная – как у мужчин, так и у женщин в возрасте после 40 замедляются обменные процессы в организме. Соответственно, питание и уровень физической активности остаются прежними, а энергетический баланс склоняется в сторону профицита калорий. За десять лет таким образом можно накопить около 10 лишних килограммов, если увлекаться нездоровым питанием и быть малоактивным, то намного больше.

Немаловажную роль играет генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса, она может проявиться именно в эти годы. Некоторые причины затрагивают исключительно женский пол, это изменение общего гормонального фона в теле по причине менопаузы и высокая подверженность стрессам. Недавно было доказано, что стресс и лишний вес связаны между собой. Но наиболее распространенной причиной остаются гормоны, на них стоит заострить отдельное внимание.

Женские половые гормоны и лишний вес

Эстроген

Когда наступает менопауза, уровень эстрогена становится ниже. Для того, чтобы компенсировать недостаточную выработку эстрогена половыми железами, тело подключает другие ресурсы – жировые ткани, они тоже обладают гормональной активностью. Количество лишнего веса и скорость его набора напрямую зависят от того, насколько снизится концентрация эстрогена в теле.

Эстроген

Прогестерон

Выработка этого гормона тоже снижается, это влияет на вес тела с другого ракурса. Дело в том, что при недостатке прогестерона тело начинает задерживать жидкости в своих тканях. Привес происходит за лишней скопившейся жидкости, характерный признак – сильные отеки по утрам.

Прогестерон

Тестостерон

От концентрации данного гормона зависит состояние мышечной системы. Когда его количество снижается по причине менопаузы, мышцы теряют тонус, их становится меньше. Потеря мышц замедляет обменные процессы, появляется много лишних калорий, энергия преобразуется в жировые отложения и хранится в таком виде.

<a href=тестостерон" width="100%">

Андрогены

Другие мужские половые гормоны начинают преобладать, это вызывает появление жировых отложений в области живота. Сильный дисбаланс в соотношении андрогенов и женских половых гормонов приводит к ожирению различных стадий.

Кортизол

Именно этого гормон обусловил связь между высокими уровнями стресса и появлением лишнего веса. После менопаузы надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола, что влияет на метаболические процессы в теле. Заподозрить высокий уровень кортизола можно по увеличению жировых отложений в верхней части тела.

<a href=кортизол" width="100%">

Инсулин

От количества инсулина, который вырабатывает поджелудочная железа, зависят важные обменные процессы в теле, в частности – метаболизм углеводов. Менопауза вызывает сопротивление к инсулину, от этого мужских половых гормонов становится еще больше. С проблемами по части инсулина сталкиваются те, у кого в питании много сахаров и мало полезных жиров.

много сахара в питании

Лишний вес после сорока лет – это не исключительно эстетическая проблема. Все описанные выше процессы приводят не только к ожирению, но и к болезням сердечно-сосудистой системы, раковым заболеваний, болезни Альцгеймера. Важно вовремя принять меры, это может существенно увеличить продолжительность жизни.

Чего делать не стоит

В любом возрасте женщины относятся к своей фигуре очень щепетильно.

Появление лишнего веса может подтолкнуть к крайним решениям, которые только усугубят состояние.

Ни в коем случае не стоит пытаться похудеть за счет:

  • Голодания и ограничительных диет. От таких мер результат будет только один – авитаминоз. Похудеть за счет голодания или полного отказа от определенных групп продуктов не получится, так как тело начнет создавать стратегические отложения жира, чтобы выжить в дальнейшем;
  • Экспресс-методики для похудения. Приносят кратковременный результат, вскоре после возвращения к привычному питанию лишние килограммы вернутся. К тому же в возрасте после 40 резкая потеря веса с высокой вероятностью приведет к дряблости кожи, увлечение экспресс-диетами приводит к обвисанию кожи, избавиться от которого можно только хирургически;
  • Отказ от жиров. Это самая грубая ошибка, какую можно допустить в похудении после 40 лет. Жиры необходимы телу для производства женских половых гормонов, отказ от полезных жиров может принести незначительное снижение веса, но вместе с тем он приближает климакс.

Как похудеть после 40?

Качественный состав тела у женщины после 40 лет взаимосвязан со здоровьем. Поэтому правильное похудение должно включать в себя несколько стадий.

Медицинское обследование

Первый специалист, которого следует посетить – это эндокринолог, основная цель визита – обследование щитовидной железы. Этот орган оказывает непосредственное влияние на метаболические процессы в организме. По результатам обследования будет назначена терапия и рекомендована система питания.

Важно уделить внимание пищеварению, сбои в работе желудочно-кишечного тракта приводят к неполному усвоению питательных веществ из пищи, а также к интоксикации. Накопление токсинов – одна из вторичных причин увеличения веса тела. Переход на правильное питание для нормализации работы органов ЖКТ будет способствовать снижению количества лишнего веса.

обследование щитовидной железы

Правильный режим дня

Для похудения в возрасте после 40 лет сон будет иметь такое же важное значение, как и питание. При недостатке сна или его плохом качестве развивается дисбаланс между гормонами грелином и лептином, первый регулирует чувство голода, второй – степень насыщения пищей. Дисфункция приводит к усилению аппетита, лишний вес появляется по банальной причине – избытке поступающих калорий.

Часто качества сна снижается по причине стресса, это еще один фактор для увеличения веса тела. Стресс влияет не только на сон, но и на пищеварение. Многие женщины на почве стресса переходят на режим эмоционального питания, обилие вредных калорийных продуктов не только портит фигуру, но и сказывается на здоровье, все взаимосвязано.

стресс

Питание и тренировки

Для женщин после 40 лет физическая активность необходима не только в качестве профилактики появления лишнего веса. Опорно-двигательный аппарат должен получать регулярные умеренные нагрузки, от этого зависит подвижность суставов. Также активность оказывает противодействие процессам старения, улучшает общее самочувствие, придает коже тонус.

Питание должно основываться на правильных пищевых привычках, преобладающим компонентом питания следует сделать белки. Из всего многообразия белковых продуктов лучше отдать предпочтение нежирному мясу – курица, индейка, говядина, телятина. В питание входит и питьевой режим, норма составляет два литра в сутки, получать ее нужно преимущественно за счет простой питьевой воды. Некоторые продукты заносятся в запретный список, это простые углеводы и чрезмерно соленая еда, сахара приносят лишние калории, соль – способствует задержке жидкости в организме.

Суточная калорийность питания для женщины в возрасте 40 лет – в пределах 1800 калорий, каждые следующие десять лет лимит будет снижаться на 200 калорий в день. В питании нужно выработать режим, он должен стать постоянной привычкой.

тренировке после 40 лет

Режим питания

Каждый день следует начинать с завтрака, количество приемов пищи изо дня в день должно быть одинаковым, это и называют режимом. Завтрак должен быть очень легким, небольшое количество калорий в первом приеме пищи настроит тело на сжигание калорий в течение всего дня. Отдельный акцент нужно сделать на ужине, его прием должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Последний прием пищи, как и первый, должен быть легким, переедать по вечерам недопустимо.

Между приемами пищи могут присутствовать полезные легкие перекусы, например, салат из овощей или фруктов, кисломолочные обезжиренные продукты. Лучше всего заполнить перекусы теми продуктами, которые рекомендуются дамам в возрасте после 40 лет диетологами – цитрусы, яблоки, болгарский перец, баклажаны, сельдерей. Самые предпочтительные специи – корица и имбирь.

здоровое питание после 40 лет

Дополнительные рекомендации

Полезным союзником в похудении после 40 лет для женщины станет травяной чай, нужно выбирать жиросжигающие составы, травы для ускорения обменных процессов. Такими свойствами обладают подорожник, одуванчик, боярышник, расторопша.

Для того, чтобы настроить тело на правильную работу в течение дня, нужен не только завтрак, но и утренняя зарядка. Она может продолжаться не более 10 минут, этого будет вполне достаточно. Упражнения могут быть легкими, но при этом задействовать все мышцы в теле.

Предпочтительные спортивные нагрузки – это плавание и велотренажер, но при организации тренировки нужно заручиться поддержкой опытного тренера. Самостоятельные занятия могут привести к серьезным последствиям для опорно-двигательного аппарата, в частности – суставов. Силовые тренировки крайне нежелательны, подойдут упражнения с весом собственного тела, хорошим выбором станет комплекс упражнений с фитболом. Перед любыми физическими нагрузками, даже если это получасовая прогулка, нужно выпить два стакана воды.

Привычка пить по два стакана воды пригодится и перед каждым приемом пищи, это поможет в решении вопроса, как похудеть женщине после 40 лет. После двух стаканов воды голод слегка утолится, свободный объем желудка станет меньше, переедание и лишние калории перестанут быть угрозой.