Как люди регулярно посещают тренажерный зал? Они настолько замотивированы или у них такая большая сила воли? Поверьте, и вы тоже можете сделать спорт привычкой – ознакомьтесь с 10 способами начать регулярные тренировки и получать от них удовольствие. 

Правильное отношение к спорту нам прививают еще с детства, однако, со временем желание пойти в зал или просто на пробежку вытесняется другими важными делами – работа, учеба, семья, отдых после напряженного дня. И даже если в глубине души вы понимаете, что в зал идти нужно, то вряд ли на одной силе воли и преодолении собственного нежелания заниматься вы протянете долго. Удовольствие от тренинга – неотъемлемая и обязательная его составляющая. Хорошее настроение позволит добиться более эффективных результатов, поскольку ваше тело не будет тратить энергию на выработку кортизола – гормона стресса, и сосредоточиться на том, что действительно полезно, например, сжигании жира или наращивании мускулатуры. 

Возникает логичный вопрос: «Как же заставить себя тренироваться?». Если вы действительно хотите ввести спорт в привычку, то, во-первых, выбросьте слово «заставить» из собственного лексикона. Оно заряжено негативными эмоциями, а сам процесс занятий через «не хочу» и «не могу» сродни насилию над собой. Во-вторых, найдите необычные преимущества занятий спортом. Что-то, что отличается от банального «сжигает калории» и так далее. Вот неполный перечень того, как еще спорт влияет на организм человека и психику:

  1. спорт улучшает работу мозга, особенно это характерно для силовых упражнений, где очень важно создать связь между разумом и мышцами и осознанно напрягать мускулатуру;
  2. спорт – один из самых популярных способов борьбы с депрессией, он идет сразу поле чтения;
  3. занятия на свежем воздухе позволяют открывать новое и генерировать оригинальные идеи;
  4. походы в тренажерный зал помогут вам узнать больше людей, завести новых друзей и расширят кругозор;
  5. многие упражнения развивают не только силу, но и координацию, ловкость, умение фокусироваться. 

Если даже после таких преимуществ занятий спортом, вы всё еще не можете представить себя идущего в тренажерный зал или фитнес-центр с улыбкой на лице и в радостном предвкушении, то сейчас мы поговорим о пяти реально работающих методиках, которые помогут вам полюбить спорт. 

Основная причина нашего нежелания кроется отнюдь не в характере, природной лени и усталости. За любые решения человека несет ответственность мозг.

Если вы регулярно ощущаете упадок сил и настроения перед тренировкой, то ваше сознание просто запрограммированно на обеспечение состояния покоя.

Прежде чем пытаться преодолеть себя, разберитесь, достаточно ли вы спите, поскольку глубокий и полноценный сон – главная характеристика здорового человека. Отрегулируйте собственное питание: проследите, что вы кушаете, в каких количествах, выясните, хватает ли в вашем рационе витаминов. Не хотите так много думать об этом – просто купите витаминный комплекс в аптеке, такие препараты еще никому не повредили. И попытайтесь перепрограммировать свой мозг на тренировки. 

Способ 1. Делайте упор на скорость 

Если вспомнить наших предков, то они вели очень активный стиль жизни. Нужно же было охотиться и добывать еду. Короче, спорт был их методом выживания, а главными преимуществами индивида являлись скорость и ловкость. В современном мире организм человека изменился, теперь все эти качества ему не особо нужны. Но от прошлого никуда не деться – желание бежать за чем-то реально существующим, преодолевать видимые преграды всё еще живет в нас. Воспользуйтесь этим! Вместо часа в тренажерном зале и размеренного бега на дорожке, выйдите на улицу и найдите холм. Забраться на него максимально быстро – ваша новая цель. После того, как вы взлетели на вершину, проведите высокоударную интервальную тренировку по собственной программе. Отжимания, приседания, «скалолаз» и прочие упражнения, которые можно выполнить без дополнительных снарядов в очень быстром темпе с минимальным количеством отдыха между сетами. Такая нагрузка займет у вас максимум 30 минут, а не час в тренажерном зале, следовательно, выполнить ее будет морально проще. Уверенности добавит и забег на холм, поскольку после преодоления препятствия наше тело в любом случае выработает гормон дофамин, ответственный за эйфорию. 

Конечно, упражнения со свободным весом необходимы, и в зал ходить придется. Но такую нагрузку можно использовать в те дни, когда абсолютно отсутствует желание идти тягать штангу как альтернативу по эффективности. 

Способ 2. Найдите необычную мотивацию

Для мужчин самой лучшей оригинальной мотивацией будет секс. Заведите в вашей паре правило хотя бы неделю заниматься сексом только в дни тренировок, и вы не заметите, с каким счастьем и завидной регулярностью посещаете тренажерный зал. Звучит немного странно, но против физиологических потребностей организма и постоянной нацеленности на продолжение рода не пойдешь. 

Также оригинальным способом мотивации могут стать покупки (только не сладости в качестве награды). Это больше характерно для женщин. Выработайте привычку откладывать определенную сумму всякий раз, когда посещаете фитнес-центр, а целью пусть станет «накопить 2000 рублей за месяц», например. И когда вы добьетесь своего, обязательно купите что-то, что вас точно порадует. 

Способ 3. Смертельная угроза

Согласитесь, что убегать от злой собаки всегда получается быстрее и проще, чем выдержать такой же темп на беговой дорожке? Всё дело в защитных реакциях организма – он запрограммирован на выживание в любых условиях. Однако, наш мозг не умеет отличать реальные и выдуманные угрозы. Именно этим и нужно пользоваться. Убедите себя в том, что за вами кто-то гонится – и вы улучшите показатели на беговой дорожке. Еще один вариант – заниматься в паре, когда от количества ваших нагрузок зависит жизнь партнера или друга. Продолжайте уверять мозг, что если опустите гири раньше, то от человека не останется и следа. После одного-двух подходов в таком стиле мозг включится в игру и ваши показатели возрастут. А еще такой способ в любом случае вызовет у вас с другом улыбку, и настроение улучшится. 

Способ 4. Конкуренция

Для многих людей конкуренция – главный двигатель собственного прогресса. Если вы один из них, то походы в зал не должны стать проблемой, поскольку соперников там хоть отбавляй. Старайтесь заниматься в небольших группах незнакомцев, поскольку в таком обществе возрастает страх быть самым слабым, произвести плохое впечатление, а малое количество человек – отличный способ заметить особенности каждого. В больших группах легко от мысли о конкуренции перейти к идее, что «народу много, никто и не заметит, что я не сделал еще парочку повторов». 

Способ 5. Правильно используй пищевые привычки

Когда мы хотим заряд бодрости и энергии, мы пьем кофе или кушаем сладкое. С детства нам прививают, что любые сладости – это некая награда, а потому в зрелом возрасте мозг всегда воспринимает высококалорийные продукты с сахаром как источник удовольствия. Этот эффект сложно преодолеть во время диеты, с ним борются многие. Но его можно использовать и в своих целях. Тело уже знает, что сладкий вкус означает быстрые углеводы. Когда вы чувствуете упадок сил – прополощите рот энергетическим напитком, но не проглатывайте, потому что пользы в нем маловато. Даже если жидкость не попала вам в организм, вкусовые рецепторы уже сообщили мозгу о скорой доставке энергии, и он в обманутом состоянии снова готов упорно трудиться. 

Способ 6. Гордитесь собой

Гордость, а точнее желание не лишиться причины гордости, - еще один двигатель личностного роста. Думайте о себе как о человеке, который совершает подвиг каждый раз, как идет в спортзал. Пусть всё вокруг напоминает вам о том, какой вы молодец и к чему стремитесь: спортивный инвентарь дома на видном месте, кроссовки в прихожей, заставка на телефоне, где крупным планом – мускулистый спортсмен или стройная девушка. Можно также развешивать вдохновляющие цитаты. Или пытаться их запоминать. 

Способ 7. Хвастайтесь достижениями

Чем больше народу знают о том, как много и упорно вы трудитесь в тренажерном зале, тем больше придется делать, чтобы поддерживать такой имидж. И вы волей-неволей начнете регулярно посещать различные тренинги. Полезнее хвастаться в соцсетях, поскольку аудитория там шире, а время от времени вытаскивать своих друзей на совместную тренировку, чтобы на деле доказать им и себе, что ваши слова и посты в инстаграмме – не выдумка, а реальность. 

Способ 8. Вводите штрафные санкции 

За каждую пропущенную тренировку платите штраф, например, в 500 рублей. Идея заключается даже не в том, что вы теряете деньги, а в ощущении наказания. Наш мозг реагирует на это и решает, что лучше было бы ходить в зал. Не откладывайте деньги, а именно тратьте их, причем не на себя, а на других. Близким будет приятно, а вы будете помнить, что с тем же успехом могли купить что-то себе, если бы не пропустили тренинг. 

Как полюбить тренировки?

Есть еще один вариант: мобильное приложение Pact, которое списывает деньги с вашего счета всякий раз, когда вы нарушаете установленное там расписание. Средства распределяются между теми, кто такой ошибки не совершил. Даже подзаработать можно, если не лениться!

Способ 9. Записывайте достижения

Дневник тренировок – невероятно важная вещь, если вам не хватает мотивации. Записывайте количество выполненных подходов, затраченное время, рабочий вес, любые изменения в собственном теле и ощущения, которые испытываете при занятиях спортом. И всякий раз перечитывайте, поскольку без фиксирования вам может казаться, будто вы ненавидите тренировки 24\7, а прочитав свои записи, можно узнать, что бывают и положительные чувства во время нагрузок. 

Способ 10. Похожие партнеры

Конкуренция – великая вещь, однако, если вы регулярно занимаетесь с партнером, о выбирайте кого-то с параметрами, похожими на ваши. Это позволит не чувствовать себя ущербно, если вдруг человек выполняет что-то лучше, и иметь правильную базу для сравнения. Соотносить свои успехи с достижениями продвинутых спортсменов бессмысленно, поскольку они занимаются дольше, чем вы, и явно за одну ночь не превратились в профессиональных атлетов. 

Таким образом, существует как минимум 10 способов обмануть мозг и начать получать удовольствие от занятий спортом. Вероятно, зная собственный характер и привычки, вы можете придумать еще парочку. В любом случае, прежде чем ходить в зал каждый день, определитесь с целями. Чаще всего, достаточно совершать нагрузки 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться, а вы не пребывали в состоянии постоянного стресса.