Адреналин является гормоном, производимым в мозговом веществе надпочечников. Его можно обнаружить в разных клетках организма. Он влияет на сердце и сосуды, и участвует в передаче нервных импульсов.

Уровень адреналина напрямую зависит от состояния нервной системы. Во время стрессов происходит усиленный выброс гормона в кровяное русло. Человек ощущает прилив сил, начинается потоотделение, появляется тремор. Состояние говорит о том, что организм настроен на преодоление неблагоприятной ситуации. Важно знать, как понизить адреналин, потому что его переизбыток истощают организм.

От чего может повыситься адреналин

Выработка гормона связана со следующими состояниями:

  • Тревога, вызванная чувством опасности.
  • Конфликтная ситуация.
  • Воздействие запредельных температур.
  • Гормональная опухоль.
  • Критические ситуации, связанные с ранениями и травмами.
  • Занятия различными видами экстремального спорта.

Как понизить адреналин – гормон стресса

Когда происходят сложные ситуации, выброс адреналина активизирует деятельность головного мозга, и человек молниеносно принимает правильные решения для выживания. Гормон призывает к действию все резервные силы организма, что позволяет находить выход из критических условий. Повышенный адреналин в крови может наблюдаться при опухоли надпочечников – феохромоцитоме. Эта гормональная опухоль часто дает кризы, когда на фоне скачка давления появляется чувство страха, озноб, увеличивается температура тела, возникают спастические боли в животе.

Как организм реагирует на выброс адреналина

Ответная реакция на выброс гормона:

  • Кровеносные сосуды резко сужаются, давление в кровеносном русле повышается.
  • Сердце работает в ускоренном режиме.
  • Тонус бронхов понижается, количество воздуха в легочной ткани увеличивается.
  • Уровень глюкозы повышается, запускается процесс синтеза АТФ.
  • Метаболические процессы резко ускоряются, давая выход энергии.

Чем опасен избыток адреналина

После биохимической атаки под влиянием стресса организму требуется длительный период восстановления. Постоянное гормональное перевозбуждение может привести к таким негативным последствиям.

  1. Из-за истощения мозговой ткани может развиться недостаточность надпочечников.
  2. Возрастает риск инсульта и инфаркта.
  3. Обостряются заболевания сосудистой системы.
  4. Организм истощается, развиваются тяжелые депрессивные состояния.

Избыток адреналина погружает человека в странное состояние, когда:

  • Резко учащается дыхание.
  • Сердце колотиться в груди.
  • Усиливается пульсация сосудов.
  • Повышается слюноотделение.
  • Трясутся конечности.
  • Возрастает потоотделение.
  • Приступы головокружения.

Как понизить адреналин – гормон стресса

При истощении организма из-за спазмов сосудов покровы кожи становятся бледными и холодными. Приступы головокружения чередуются с головной болью. Возникает рвота. Усиливается риск появления очагов кровоизлияния в головном мозге или отека легких. Человек ощущает свою беспомощность, слабость, развивается бессонница, замедляются все мыслительные процессы и способность правильно оценивать ситуацию.

Как привести уровень гормона в норму

Лучше всего снизить адреналин в крови поможет соблюдение принципов здорового образа жизни:

  1. Постарайтесь обеспечить себе правильный отдых и здоровый сон.
  2. По возможности избегайте перегрузок на работе.
  3. Придерживайтесь правильного питания.
  4. Исключите из рациона алкоголь, кофе, сладости.
  5. Основу рациона должны составлять злаковые продукты и зерновые, которые богаты витаминами группы В.
  6. Снизить интенсивность физических нагрузок. Физическую форму вам обеспечат занятия плаванием и бегом.
  7. Пешие прогулки и свежий воздух повысят стойкость организма к стрессовым обстоятельствам.
Только при феохромоцитоме избавиться от избытка гормона поможет плановая операция по удалению опухоли и последующая специфическая терапия.

Как быстрее расслабится на рабочем месте

Напряженный ритм работы и эмоциональная зажатость могут накапливать напряжение и приводить к перевозбуждению.

Многие музыкальные произведения способны воздействовать успокаивающе на нервную систему. Спокойные джазовые произведения, сольные партии гениальных музыкантов, классические произведения Бетховена, Шопена не только снимут напряжение, но и повысят ваш эмоциональный фон.

Размеренная дыхательная техника и мышечная релаксация снимут мышечное напряжение. Ароматерапия снизит возбудимость нервной системы, и ваш мир расцветет новыми красками.

Отличным дополнением к успокаивающей терапии послужат травяные чаи. Чаще всего применяют ромашковый чай в теплом виде.

Учитесь расслабляться, сосредотачиваясь на определенном предмете. Устраивайте восстановительную передышку, чтобы быстрее выйти из состояния перевозбуждения. Иногда необходимо отбросить все свои дела и выйти на свежий воздух для кратковременной прогулки. Это приведет ваши мысли в порядок, беспокойство покинет вас, и вы быстрее придете в норму.

Часто возникающие неприятные для вас ситуации отражаются на самочувствии и ведут к тахикардии, учащению пульса, головокружению. Постарайтесь поменять образ жизни и научитесь релаксировать. Это уменьшит частоту выброса адреналина.

Как понизить адреналин – гормон стресса

Рекомендуемые методики релаксации

Снять напряжение и отвлечься от негатива помогут дыхательные упражнения. При глубоком дыхании кислород быстрее распространяется по всем клеткам, напряжение в мышцах снимается, пульс нормализуется, сердцебиение приходит к нормальным показателям.

Пример правильного дыхания:

  • На счет раз – сделайте глубокий вдох.
  • На счет два – задержите дыхание.
  • На счет три-четыре – выдохните через нос.

Желательно делать такие упражнения в положении сидя с прямой спиной и расправленными плечами.

От чувства тревоги можно отвлечься простым способом: с помощью обыкновенного счета до 10. Когда все внимание будет направлено на счет, в вашей голове не останется мыслей о проблемах.

Прогрессивная релаксация мышц расслабит тело и успокоит нервную систему при превышении уровня адреналина. Начиная с мышц стопы, напрягайте их в течение 5 секунд с последующим периодом медленного расслабления. Повторный подход выполните через 10 секунд.