На сегодняшний день бег – одно из самых популярных занятий спортом не только у людей, которые пытаются сбросить лишний вес, но и у желающих просто быть здоровыми. Как правильно дышать при беге – самый часто задаваемый вопрос начинающими спортсменами. Освоив этот навык, вы повысите результативность занятий спортом. Сегодня мы рассмотрим различные техники дыхания.

Дыхание во время разминки перед пробежкой

Занятия спортом считаются предельно эффективными только лишь после разминки. Именно благодаря ей можно подготовить тело к будущим нагрузкам, уберечь себя от разнообразных повреждений. Ключевой принцип – вдыхать при начале упражнения и выдыхать при его окончании. Например, разминка может иметь такой вид:

  • приседания;
  • наклоны;
  • отжимания.

Дыхание при беге

Выделяют три ключевых способа дыхания:

  • вдох и выдох через нос;
  • вдох через нос, выдох ртом;
  • вдох и выдох ртом.

Любая из этих техник хороша в том или ином случае. Например, первый вариант основан на перемещении воздуха через носовую полость и тем самым согревается. Таким образом, человек предохранен от пересыхания носоглотки. Однако есть и существенный минус – вдыхать носом значительно труднее.

Техника комбинированного дыхания тоже неплоха. При вдыхании газы быстро выходят из организма. Этот метод часто используется новичками, которым нелегко дается первая техника.

При третьем способе кислородная недостаточность начинается не сразу, но существуют и недостатки – возможная угроза болезней, если заниматься в холодное время года.

Приемлемым способом является тот, что наиболее комфортен для вас.

Как дышать при беге трусцой

Вдыхайте глубоко и полной грудью. Желательно делать выдох более продолжительным, чем вдох. Сперва потребуется следить за собой и контролировать ритм дыхания, позже организм приспособится и дыхание будет естественным.

При высокой влажности – когда занимаетесь спортом зимой – делайте вдох носом. Так можно уравновесить влажность.

На продолжительных расстояниях дышите неторопливо. Вдохи и выдохи старайтесь делать глубокими. Также полезно сделать серию очень активных выдохов, чтобы освободить легкие.

бег трусцой

Что предпринять, если задыхаешься на бегу

Это означает, что вы бегите не в своем темпе. Притормозите или просто недолго пройдитесь пешком, чтобы снова дышать свободно. Когда отдохнете, неполадки с дыханием разрешатся сами собой.

Отличный метод определения правильного темпа бега – «разговорный тест». Говорите на бегу полными предложениями, не заглатывая воздух и не пыхтя. Не обязательно болтать со старта до финиша, достаточно иногда просто проговаривать пару предложений.

Что делать, когда колит в боку

Не паникуйте. Обычно такие боли появляются из-за нехватки кислорода или слишком большой нагрузки. Если ощутили дискомфорт в боку, медленно снизьте темп бега, но резко не прекращайте бег. Вдыхать и выдыхать при этом нужно медленно, пока легкие опять не заполнятся кислородом.

колит в боку

Как развить дыхание

Прежде все нужно регулярно бегать. Чем в лучшей вы форме, тем проще будет дышать. Мышцы обучатся поглощать кислород, а легкие – лучше вдыхать и выдыхать воздух. Ваши занятия спортом будут становиться лучше и продуктивнее с каждым днем.

  1. Выучите технику дыхательных упражнений. Научитесь дышать животом, делайте глубокие вдохи.
  2. Занимайтесь плаванием. Ведь дыхание – значимая часть плавательных процедур. Научитесь корректировать темп дыхания, координируя его со взмахами ног и рук.
  3. Бросьте курить. Курение вредит легким, усложняет дыхание, а также оказывает отравляющее действие на весь организм в целом. Принимая во внимание, что с возрастом положение будет только ухудшаться, задуматься стоит уже сегодня. Может быть, именно эта вредная привычка мешает достичь успехов в беге.

Итак, правильное дыхание может не только облегчить процесс бега, но и сделать весь организм более здоровым. Не забывайте регулярно тренироваться и развивать дыхание. Избавьтесь от вредных привычек. Это не только значительно облегчит занятия спортом и поможет быстрее достичь отличных результатов, но и улучшит состояние здоровья.

Во время бега обращайте внимание на возможности организма, чтобы не навредить себе. Для начала испробуйте все техники. Это поможет выбрать для себя наиболее подходящую в короткие сроки. Запомните главное – дыхание должно быть равномерным и не рваным.