Правильное питание — залог эффективных занятий спортом. Но многие новички допускают ошибки при составлении рациона. Интересно, какие?

Хотите, чтобы ваши занятия спортом приносили заметный эффект? Тогда занимайтесь грамотно! Очень часто новички, которые только-только начинают свой путь в спорте хотят все и сразу, поэтому неправильно составляют программу, включают большое количество кардиотренировок и напрочь забывают о правильном питании.

Еще сложнее дело обстоит с представительницами прекрасного пола — девушки хотят похудеть, поэтому одновременно начинают тренировки и садятся на строгую диету. Делать это категорически нельзя, поскольку именно сбалансированное питание — залог эффективной тренировки.

Итак, как же правильно питаться, чтобы мышцы увеличивались в объеме, а тело становилось эффектным и рельефным? В первую очередь, есть нужно полноценно: завтрак, обед и ужин. Когда вы занимаетесь спортом, на это уходит много сил, который организм должен где-то брать.

Для качественной тренировки организм спортсмена нуждается во внушительном количестве глюкозы — около 150 граммов.

Как получить такое количество глюкозы из обычного рациона? Удивительно, но придется съесть целую пачку... сухих макарон! Не самый приятный обед перед тренировкой, правда? Сделать его более легким можно употребляя обычное спортивное питание.

Помните, тренировка на голодный желудок может быть опасной — организму не хватает энергии для выполнения физических упражнений, поэтому человек может легко упасть в обморок. В организме должно быть достаточное количество гликогенов и протеинов для того, чтобы запустился механизм роста мышц.

Интересно, что чем больше запас гликогена в организме, тем больше может быть нагрузка, которую вынесет спортсмен. Во время тренировки активно тратятся углеводы, поэтому их запас тоже необходимо восстанавливать. Часто люди, которые только-только начали заниматься спортом, боятся лишнего употребления углеводов, однако, нужно понимать, что организм по-новому учится тратить энергию и она нужна ему как никогда раньше.

Многие спортсмены уверены в том, что организм сам разберется, откуда он должен взять энергию. Более 50% спортсменов не употребляют спортивное питание, поскольку считают его попросту ненужным. Безусловно, это большое заблуждение: об этом вам сообщит любой тренер или профессиональный спортсмен. 43% спортсменов понимаю важность приема спортивных добавок, но употребляют их только после тренировок. И всего 3% заботится о том, чтобы «подкрепить» свой организм и перед тренировкой.

Вам необходимо определиться с тем, зачем вы занимаетесь спортом. Что вы хотите? Похудеть или набрать массу? От этого зависит и интенсивность тренировок, и их программа, и, конечно же, питание. Если вы взялись за наращивание мышц, то не забывайте правильно питаться, есть больше белка и употреблять спортивные добавки.

Ну, а если вы хотите немного сбросить вес, не стоит лишний раз употреблять специфическое спортивное питание, предназначенное для более высоких целей. Ограничьтесь большим количеством овощей, регулярным употреблением белка (например, куриной грудки или фасоли), а также полноценным питьевым режимом (не менее двух литров чистой воды в день). Так вы сможете сбросить вес и привести свое тело в норму. Но не забывайте, что в таком случае ваши тренировки должны проходить в лайт-режиме. Разминка, легкий бег, несложные упражнения... Все это поможет держать себя в тонусе и не вызовет у вас диссонанса на тему того, как совмещать правильное питание и тренировки.