Витамины, БАДы и различные травяные чаи воспринимаются многими не как лекарство, а как какое-то косметическое средство, работающее изнутри. Но тем не менее, бесконтрольное и хаотичное потребление витаминов не всегда полезно, а иногда и вредно. Существуют также и стереотипы о том, что одни витамины нужно непременно принимать в паре с другими и в определенное время суток. Одним из загадочных витаминов является витамин D. Давайте разберемся, как принимать витамин D взрослым и чем он полезен.

Нужно ли принимать витамин D? Споры о том, нужно ли вообще принимать какие-либо витамины или достаточно просто нормально питаться, никогда не заканчиваются. Но касательно витамина D ответ всегда однозначный – его нужно принимать. Дело в том, что этот витамин присутствует в довольно небольшом количестве продуктов, в основном, в морепродуктах и рыбьем жире. Совсем немного его содержится в различных молочных продуктах. Кроме того, он может синтезироваться самостоятельно организмом при воздействии солнечных лучей. В нашей стране 6 месяцев в году солнечные лучи падают под таким углом, под которым выработка этого витамина почти невозможна.

Зачем нужен витамин D?

Витамин D отвечает за всасывание кальция в кишечнике и участвует в процессе роста костей. Он следит за поддержанием нормального уровня кальция и фосфора в крови, помогает предотвратить онкологические, инфекционные заболевания, а также стабилизирует нервную систему. Более того, он даже влияет на репродуктивную систему. 

витамин д

К чему приводит нехватка витамина D в организме?

Самый яркий пример недостатка витамина D – это рахит у детей. У взрослых же повышается риск развития рака матки, яичников, молочной железы, а также органов пищеварения, предстательной железы. Появляется вероятность диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Велика вероятность развития в старости болезни Альцгеймера. Но прежде, чем до этого дойдет, нехватку витамина D можно определить по некоторым внешним симптомам.

Симптомы нехватки витамина D

Понять, что у вас в организме не хватает витамина D можно по таким признакам, как общая усталость, частые простуды, расшатывание зубов и ломкость костей. Раздражительность, плохое настроение и отсутствие аппетита также могут быть причинами недостатка этого витамина. Обратите внимание и на мышцы – если у вас часто бывают судороги и мышечная слабость, то также стоит проверить свой организм на наличие этого витамина в крови в достаточном количестве. Кстати, именно проверка в поликлинике является наиболее достоверным показателем. Оптимальное количество витамина должно быть в районе 40–70 нг/мл. Если этот показатель ниже 30 нг/мл, то, определенно, пора начинать принимать витаминные добавки к пище.

Сколько нужно принимать витамина D в день?

Многие задаются вопросом, как принимать витамин D в каплях. Если это капли, то нужно развести их с небольшим количеством воды и выпить. Для профилактики достаточно 1-2 капель витамина. Беременным и пожилым нужно принимать по 3 капли в день. Значительно большую дозу необходимо принимать людям с такими заболеваниями, как ожирение, сахарный диабет и многими другими хроническими заболеваниями или проблемами пищеварения. Естественно, точную дозу необходимо узнавать у врача, в некоторых случаях она может доходить до 20 капель в день. 

Как принимать витамин D?

Витамин D является довольно прихотливым веществом. Например, он может не сочетаться с различными продуктами, но вопреки привычному мнению – его можно запивать молоком, потому что молоко помогает ему усваиваться. Витамин D – жирорастворимымй, так что лучше совмещать его с блюдами, которые заправлены какими-либо растительными маслами – так он быстрее впитывается в стенки кишечника.

Альтернативные источники витамина D

Ультрафиолетовые лучи, от которых нас пытаются защитить многие крема и косметические средства, очень полезны для выработки витамина D. Для того, чтобы получить суточную дозу, нужно выходить на солнце 2 раза в неделю по 10-15 минут без солнцезащитного крема с SPF. Это не будет вредным для кожи, потому что это довольно быстрая процедура. 

В какой еде содержится витамин D?

Помимо морепродуктов, этот ценный витамин находится в лососевых рыбах, а также в сардинах, скумбрии и тунце. Очень эффективно принимать старый добрый рыбий жир в капсулах. Капсулы растворяются в желудке и этого неприятного рыбного запаха и вкуса вы совсем не почувствуете. Некоторое количество витамина D содержится в молочных продуктах, таких как сыр, сметана, всевозможные йогурты. Кстати, если вас вдруг потянуло на яичные желтки в разных видах – возможно, у вас тоже недостаток витамина D, потому что именно в желтках его содержится довольно много. Также этот витамин есть в различных грибах. 

рыба

Какой витамин D принимать?

При покупке витаминов зачастую можно выбрать – купить D2 или D3. Дело в том, что D2 мы получаем только с пищей, а D3 – с пищей или солнечным светом. Особой разницы между ними врачи пока не выявили, так что можете принимать любой витамин.