У многих работа связана со столом – письменным или компьютерным, но не каждый знает, как правильно сидеть за столом. От положения тела на рабочем месте зависят многие аспекты здоровья.

Работа – это место, где мы проводим по много часов в день, для многих работа связана со столом – письменным или компьютерным. Избежать долгих часов неподвижного пребывания за столом невозможно, поэтому важно знать, как правильно сидеть за столом и организовать рабочее место. От организации рабочего пространства зависят многие аспекты здоровья человека.

С точки зрения строения опорно-двигательного аппарата человека положение сидя – это не самый здоровый вариант. Но вредное воздействие сидячей работы на здоровье можно минимизировать.

В первую очередь следует оценить, как и как долго ты сидишь за столом каждый день, какие проблемы возникают на этой почве.

Для тех, кто много времени проводит за компьютером на работе или дома, свойственны следующие проблемы: нарушения осанки, боль в плечах и шее, дискомфорт в запястьях, раздражение и напряжение глаз. Изучи эти рекомендации, воспользуйся ими сам и передай своим близким, особенно детям школьного возраста, которые по много часов в день сидят за партой и за выполнением домашних заданий.

Положение тела

  • Ноги – бедра должны быть параллельными полу, голени – располагаться вертикально перпендикулярно полу. Для того, чтобы добиться такого положения, нужно отрегулировать высоту рабочего кресла под длину своих ног;
  • Руки – локти находятся около туловища, предплечья параллельны полу, плечо расположено под углом 90 градусов к поверхности стола;
  • Запястья – ни на что не опираются, располагаются прямо без неестественных перегибов;
  • Спина – может опираться на спинку или не опираться на нее, но всегда сохранять прямое положение;
  • Шея – является продолжением спины, не наклоняется в стороны, не откидывается назад;
  • Взгляд – линия зрения должна находиться прямо, отклоняться в стороны не более, чем на 35 градусов.

 

 

Оборудование рабочего пространства

Для того, чтобы тело могло сохранять правильное положение, нужно правильно организовать свое рабочее место. При корректном оборудовании пространства поддержание правильного положения тела не будет вызывать затруднений.

  • Клавиатура – должна располагаться на такой высоте, чтобы при работе руки были расслабленными и согнутыми в локте под прямым углом;
  • Мышка – располагается на уровне локтя, чтобы доступ к мышке не был связан с напряжением в запястье. При использовании мышки запястье должно оставаться прямым, при длительном использовании предплечье или локоть должны получать поддержку, ее можно организовать при помощи эргономичного коврика для мышки. Пальцы должны опираться на кнопки мышки, а не парить над ней. Если длительное использование компьютера вызывает дискомфорт в кисти рабочей руки, вероятно, мышка не подходит по размеру или конфигурации;
  • Монитор – располагается прямо перед глазами на такой высоте, чтобы ты мог видеть весь экран без движений шеи. Экран нужно наклонить так, чтобы он не давал блики от окон и других источников света;
  • Телефон – должен быть в пределах легкой досягаемости, если необходимо много говорить по телефону, то следует приобрести гарнитуру, она позволит сохранить правильное положение тела за письменным столом;
  • Другие гаджеты – все необходимые для работы предметы и устройства должны находиться поблизости, чтобы ты всегда мог взять нужную вещь без напряжения в мышцах.

Дополнительные рекомендации

Даже если ты очень педантичен, ты не сможешь поддерживать правильное положение тела по несколько часов подряд. Тело человека предназначено для движения, поэтому убедись, что ты делаешь подвижные перерывы при первой возможности – встань и подвигайся или хотя бы потянись в кресле. Регулярные перерывы будут полезны и для глаз, им необходимо периодически отрываться от монитора и смотреть на что-то другое.

Рекомендации, как правильно сидеть за письменным столом, распространяются на любой стол, в том числе и на обеденный. Сохраняй правильное положение тела, где бы ты не находился, это позволит сохранить здоровье и отличное самочувствие.