Фитнес

Как правильно выполнять жим штанги в лежа

0 2480
Shape 15 Created with Avocode.
Как правильно выполнять жим штанги в лежа

Как правильно выполнять жим штанги в лежа

Как правильно выполнять упражнение? Есть ли секреты эффективных тренировок? В этой статье мы подробно расскажем о том, как добиться значительного эффекта и избежать возможной травмы при тренировке.


Жим штанги в лежачем положении

Данное упражнение является наиболее эффективным для прокачки мышц грудной клетки. Благодаря ему вы сможете проработать каждый сантиметр тела и добиться красивой и гармоничной фигуры.

Это упражнение входит в базовую программу и позволяет изменить фигуру в лучшую сторону. Это упражнение позволит сделать грудь красивой и прокачанной. Поговорим о нем подробнее.

Техника выполнения жима лежа

Рекомендаций по выполнению этого упражнения очень много. Чаще всего они противоречат сами себе. Чтобы точно не ошибиться, вы можете обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Для каждой группы спортсменов существуют свои правила. Они отличаются в зависимости от уровня подготовки и веса используемого утяжелителя.

Жим лежа для начинающих

Если вы не имеете серьезного уровня подхода, то для вас главная задача – почувствовать мышцы груди. В противном случае усилии окажутся тщетными и не принесут желаемого результата.

Для того, чтобы прокачать грудные мышцы, начинайте с популярных отжиманий. После этого переходите к жиму со штангой, но используйте минимальный вес. Постепенно вы сможете разработать грудной отдел и освоить технику.

Риск травмы получения травмы во время упражнения

 

Следует контролировать поднятие утяжелителя, чтобы не повредить плечо.

Следите за запястьями, чтобы не сломать их от слишком резких движений.

Используйте держатели безопасности во время самостоятельного выполнения упражнения. Они помогут снизить риск возникновения травмы до нуля.

Техника жима лежа

Во время выполнения упражнения руки двигаются по траектории вверх и вниз. Не опускайте руку, согнув локоть в прямом угле.

Если вы будете фиксировать ноги на скамье, это позволит облегчить упражнение начинающим спортсменам.  Если вы используйте утяжелитель большого веса, работайте в паре для обеспечения безопасности.

***

Жим штанги лежа является наиболее эффективным для прокачки мышц грудной клетки. Благодаря ему вы сможете проработать каждый сантиметр тела и добиться красивой и гармоничной фигуры. Если вы будете фиксировать ноги на скамье, это позволит облегчить упражнение начинающим спортсменам.  Если вы используйте утяжелитель большого веса, работайте в паре для обеспечения безопасности.







Записи в журнале