Чтобы держать себя в хорошей форме, больше не нужно покупать дорогие абонементы в спортзал, ехать на другой конец города или подбирать модную спортивную форму. Достаточно приобрести тренажер домой и делать пару подходов каждый день. Это еще и хороший вариант для любителей покрутить педали. Теперь можно кататься на велосипеде круглый год, вне зависимости от погоды и сезона за окном. Рассказываем, как правильно заниматься на велотренажере с пользой для фигуры и без риска для здоровья.

Как выбрать подходящий велотренажер?

Всего существует одиннадцать видов велотренажеров. Самые распространенные: 

  • механические (есть возможность определить нагрузку, но при этом не так удобны в использовании из-за того, что их нужно подключать к сети),
  • магнитные (самые дешевые и достаточно бесшумные),
  • электромагнитные (самые дорогие, неплохо имитируют гоночные велосипеды, издают минимум звуков). 

Среди них выделяют вертикальные (похожи на обычные велосипеды) и горизонтальные (больше подходят тем, у кого есть проблемы со спиной). 

Самые известные производители: Torneo, Oxygen, Carbon Fitness и Kettler. 

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой для фигуры и с минимальным вредом для здоровья, перед занятием необходимо обратить внимание несколько важных вопросов. 

С какой частотой нужно заниматься?

В спорте главное начать и правильно распределить нагрузку. Специалисты советуют заниматься через день четыре раза в неделю. Так ваши мышцы смогут отдохнуть и в то же время будут постоянно в работе. Помните, что качественный результат в долгосрочной перспективе можно получить только при условии, если вы не форсируйте процесс похудания. 

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы был результат?

Сколько должна длиться тренировка? 

Программа занятий должна разрабатываться индивидуально согласно вашей физической подготовке, весу и желанию. Иногда в тренажерах бывает специальный режим «похудение», который поможет выстроить вам правильную частоту занятий с учетом ваших показателей. Обычно минимальная продолжительной тренировки — сорок минут. 

С какой скоростью нужно крутить педали?

Все зависит от вашей подготовки. Базовая скорость — 13-16 километров в час.  Средняя — 18-20 километров в час. Высокая — 24-28 километров в час. Максимально возможная — около 30 километров в час и выше. 

Как правильно рассчитать нужный пульс?

Обычно максимальную частоту сердечных сокращений рассчитывают так: вычтите из 220 свой возраст. Для продуктивных занятий ЧСС должна составлять 65% от предыдущего числа. 

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях?

Дома вам придется самостоятельно следить за нагрузкой. Именно поэтому необходима грамотная программа тренировок, чтобы добиться лучшего результата. Есть два варианта: обычные и интервальные тренировки. 

Обычные тренировки подразумевают равномерную нагрузку от сорока минут до часа. Обязательно следите за пульсом. Если частота сердечных сокращений не держится в районе 65% от максимальной ЧСС занятия будут не такими продуктивными для того, чтобы похудеть. Если хотите немного усложнить упражнение и сделать занятие более эффективным, периодически приподнимайтесь с сиденья и крутите педали в такой позе.

Интервальные тренировки основаны на принципе постоянного чередования интенсивности занятий. Для начала нужно сделать разминку для того, чтобы подготовиться к более активным упражнениям. Постепенно ускоряйтесь и затем замедляйте темп. Чередуйте темп: одна минута быстро, одна минута медленно. Занятие должно длиться около тридцати минут. Этот тип подходит для людей старше тридцати пяти лет, а также тех, кто редко занимается спортом. 

В чем лучше заниматься?

На спортивной экипировке лучше не экономить. Даже если вы занимаетесь дома, не стоит пренебрегать специальной обувью и одеждой: занятия босиком дополнительно травмируют стопы, а одежда из натуральных материалов позволяет коже дышать и не электризуется.

Некоторые предпочитают заниматься в одежде с «эффектом сауны», чтобы похудеть еще быстрее. Это ошибочное мнение, так как в таком случае вы худеете не за счет сжигания жира, а из-за потери большого количества воды, которая выходит с потом. Частые занятия в такой одежде могут привести к серьезным болезням сердца. 

Как правильно питаться, чтобы активизировать процесс похудения?

Зачастую регулярных занятий спортом бывает недостаточно, чтобы похудеть.

Если вы ежедневно крутите педали в течение шестидесяти минут, а потом съедаете торт «Наполеон» и запиваете его газировкой, все усилия идут впустую.

Именно поэтому стоит придерживаться принципов правильного питания и следить за калорийностью блюд. Правда, лучше не ограничивать себя слишком сильно, иначе после строгой диеты вы рискуете набрать сброшенный вес. 

  • Для начала откажитесь от «полезных» перекусов типа батончиков: в них очень много сахара и мало пользы. Лучше возьмите фрукт или горстку сухофруктов.
  • Откажитесь от привычки пить чай со сладким. Во-первых, таким образом вы съедаете гораздо больше сахара. Во-вторых, еду запивать нельзя. 
  • Выбирайте продукты с большим содержанием белка — они необходимы для роста мышечной массы. Например, творог, рыбу, курицу или кефир. Если вы вегетарианец, старайтесь включать в свой рацион больше пищи с растительным белком. 
  • Помните, что углеводы — это не только сладости. В умеренном количестве макароны, крупы, сухофрукты и мед необходимы организму.
  • Перестаньте запивать еду: это мешает желудочному соку обработать пищу. Выпейте один стакан за пятнадцать минут до еды и потом уже через час после. Важно понимать, что соки, газировки — не вода.
  • Существует мнение, что молочные продукты наносят организму вред. На самом деле нет. Если вы плохо себя чувствуете, лучше сдать тест на пищевую непереносимость, чтобы узнать наверняка. То же самое касается всеми порицаемого глютена.