Вы тренируетесь уже длительное время? У вас наступил злосчастный момент застоя? Мы расскажем, как преодолевать этот период в становой тяге.

Бывают случаи, когда схема тренинга уже не эффективна. Вы достигли определенных результатов и, к примеру, дошли при тренинге по схеме Фалеева 5х5 до этапа снижения тренировочных весов на 15 кг и начала прибавления по 2. 5 кг в неделю. Пройдя цикл, вы прибавили 7. 5 кг за 10 недель, а это очень немного.

Этап первый

Рекомендуем сделать паузу в 2 недели и попробовать новую технику выполнения становой тяги. Техника заключается в том, чтобы каждый раз полностью класть штангу на пол, то есть все 5-8 повторений в подходе делаются как первое, каждый раз идет полноценный отрыв штанги от пола.

Схема такая:

  • разминка 4 подхода,
  • затем делается ОДИН рабочий подход на максимальное количество повторений.

Подберите такой вес, чтобы сделать с ним максимум 5 повторений. Учтите, что разница по сравнению с техникой, при которой штанга полностью не опускается на пол, может достигать 20 кг.

Далее на следующей неделе делаете тот же самый вес на 8-10 повторений (занятия раз в неделю), затем к следующему занятию прибавляете 10кг на штангу и делаете 5 повторений и так далее, то есть прибавка 10кг будет каждые 2 недели. Схема отличная, работает без всякой химии и даже без протеинов, аминокислот, креатина и т. д. И так делаете пока не войдете в застой, возьмите недельную паузу.

Этап второй

Пробить застой можно, выполняя тягу с плинтов и добавив глубокие приседания. При тяге с плинтов увеличиваете вес штанги приблизительно на 10% и выполняете в том же стиле ОДИН единственный подход. Затем пауза не менее 10 минут после подхода и начинаете выполнять те самые глубокие приседания 3 подхода по 5-8 раз. Можно также вместо приседаний выполнять жим ногами в тренажере под 45 градусов, так как после становой будет непросто соблюдать правильную технику в приседаниях.

Приседания включаются в программу для того, чтобы уменьшить влияние тяги с плинтов на срыв штанги с пола. Прозанимавшись 4 недели таким образом, переходите к следующему этапу.

Этап третий

Опять возвращаетесь к становой тяге с пола и продолжаете работать в том же режиме до очередного застоя.

Если у вас появились проблемы со срывом штанги с пола, то сначала 2-3 недели делайте тягу с подставки. Подставка должна быть прочно прикреплена к полу, иначе вы с нее упадете (уже бывали такие случаи). Если же штанга “виснет” в районе колен, то необходимо делать тягу в тренажере “пирамида” именно с этой точки.