Всем хочется иметь красивое, рельефное телосложение. Некоторые изнуряют себя тяжелыми тренировками в зале, кто-то дома. Но многие думают о том, как бы упростить себе задачу и с легкостью добиться желаемого результата. Перебирая различные варианты, ты можешь остановиться на тренировочном эффекте, который осуществляется прогулочной ходьбой.

Если твоей целью является изменить массу тела или подтянуть его, без лишних усилий и помощи тренера в зале, то это тебе поможет. Безусловно максимального эффекта без сторонних спортивных занятий ты не добьешься, но твое тело будет в здоровом виде, как и здоровье в целом.

Многие опытные тренера советуют своим подопечным не пренебрегать таким видом ходьбы. Ведь она помогает сохранить результат, который добивался большим количеством времени, и развить в себе выносливость для более серьезных тренировок с повышенной сложностью. Также при желании, ее можно сделать полноценной кардио-тренировкой.

Любое движение — это уже мини-тренировка. Чтобы укреплять тело и выносливость, она должна быть в регулярном режиме. Не забывай, что вести активный образ жизни - очень полезно для твоего здоровья.

Важные признаки тренировки

Как превратить пешую прогулку в тренировку?

Если твоей целью при ходьбе является набрать мышечную массу или получить объем, то одной прогулочной ходьбой вряд ли обойдешься. Но нужно помнить, что любая прогулка может стать эффективной кардио-тренировкой, а иногда и силовой.

Признаки тренировки при прогулках:

  • очень важным признаком является темп с которым вы идете. Например у тебя есть километраж - три километра, и ты должен пройти его примерно за двадцать минут. Твоя цель должна заключаться в том, что постепенно ты этот временный промежуток сокращаешь. Сначала проходишь три километра за двадцать минут, затем за девятнадцать и так далее. Примерно через два месяца ты сократишь время прохождения этого расстояния на несколько минут. Это уже называется “тренировочный эффект”;
  • следующем признаком является время. Твоя тренировка по длительности должна составлять не менее 45 минут. Будет намного лучше, если тренировка будет составлять более 60 минут, но так как в нашем организме есть запас гликогена, который дает нам силы, он постепенно заканчивается. Важным сигналом гипогликемии является снижение сахара в крови. Отличным помощником при гипогликемии будет энергетический коктейль, обычно они всегда есть у людей, которые занимаются спортом, либо если ты не спортсмен, то любой напиток, который содержит сахар;
  • нельзя забывать о таком признаке при прогулках как пульс. У каждого из нас свой темп и скорость ходьбы. Они зависят от пульса. Если твое сердце здоровое, и ты не принимаешь бета-блокаторы, то можешь сам посчитать свою пульсовую зону по формуле. Она выглядит так: 220 - возраст * 60% от максимальной нагрузки и 220 - возраст * 80% от максимальной нагрузки. Сумма которая получилась при подсчете показывает твой диапазон, его стоит придерживаться, чтобы организм использовал жировой компонент в качестве энергии. Чтобы не изнашивать свое сердце, не бери слишком высокую скорость.
    Твое сердце должно работать экономично и со временем сердечная мышца адаптируется к темпу и скорости которую ты задашь, перестав реагировать на повышение пульса
  • Подъем тоже является признаком. Для того, чтобы добиться желаемого результата, не нужно утяжелять свой вес с помощью рюкзаков и гантелей. Самым лучшим сопротивлением во время прогулки может стать подъем в гору. Обязательно перед тем, как взбираться, обрати внимание на пульс;
  • важным признаком является восстановление. Если ты не хочешь быстро потерять мышечную массу тела, то после каждой тренировки восстанавливай свой организм с помощью пищи, которая содержит много белка, а также кушай много овощей;
  • если ты хочешь получить эффект тренировки, то начни заниматься скандинавской ходьбой. Но не забывай, если твой вес превышает норму, и он находится в избытке, то без подготовки заниматься не рекомендуется. Это все из-за того, что твои суставы и аппорно-двигательный аппарат еще не готовы к силовой нагрузке. Тебе будет полезно ходить по ровной местности с увеличением темпа и скорости. Проконсультируйся с тренером, либо врачом. Не забывай следить за пульсом.

Запомни, если ты хочешь получить от тренировки снижение массового индекса тела или мышечный рельеф, от ходьбы ты этого не добьешь. Лучше идти в зал. Но для комплексной тренировки сердечно-сосудистой системы, для повышения выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата, она отлично подойдет.