Работа на дому вызывает снижение физической активности, как следствие люди начинают полнеть. Что предпринять, чтобы работа на дому не стала причиной появления лишних килограммов?

Возможность работы на дому – это полная свобода действий и свободный график, отсутствие необходимости тратить время на дорогу и мириться с некомфортными условиями. На дому работают писатели и переводчики, дизайнеры и архитекторы, экономисты и бухгалтеры. Присутствуют и негативные стороны, работая дома, очень просто набрать лишний вес. Следуйте этим рекомендациям, и вам не придется думать, как избавиться от лишних килограммов.

Соблюдайте режим

Когда рядом нет коллег, собирающихся на перерыв, очень просто забыть о том, что пришло время обеда. Один пропущенный прием пищи оборачивается перееданием при следующей трапезе. Работа дома предполагает способности к самоорганизации, в графике должны присутствовать не только рабочие задачи, но и приемы пищи. Не менее важен режим сна, со стороны может показаться, что деятельность на дому позволяет высыпаться, но на практике фрилансеры часто жертвуют сном в пользу завершения срочного заказа. Хорошая фигура требует не только правильного распорядка питания, но и режима сна.

Не пропускайте завтрак

Если вы работаете дома, то не сможете сказать, что не завтракаете, так как вам не хватает на это времени. Пропущенный завтрак не менее опасен, чем пропущенный обед, первый прием пищи – это часть режима и обязательное условие поддержания нормальной скорости обменных процессов.

Питайтесь дробно

Если есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями, то вас никогда не побеспокоит тяжесть в желудке и появление лишних килограммов по причине замедления метаболизма. Такой режим питания будет поддерживать не только фигуру, но и уровень мозговой активности, короткий перерыв поможет взбодриться и перейти к решению задач с новыми силами.

Планируйте приемы пищи

Если принимать решение о том, чем вы будете обедать, непосредственно перед обедом, то риск принять неправильное решение будет слишком высоким. Распланируйте свое меню хотя бы на пару дней вперед.

Лучшим решением будет приготовление пищи на весь день с утра, это позволит не отвлекаться и не прибегать к вредным перекусам.

Заполните холодильник полезной едой

Когда неполезная еда находится в поле зрения, воздержаться от ее употребления практически невозможно. Сделайте так, чтобы вас окружали полезные продукты, в постоянном доступе должны присутствовать: цельнозерновые продукты – крупы и макароны, жирная рыба, как источник полезных жиров, яйца и молочная продукция, а также овощи, фрукты и ягоды. Перед походом в магазин составляйте список, он поможет воздержаться от незапланированных неполезных покупок.

Не ешьте на рабочем месте

Принимать пищу нужно исключительно за обеденным столом, привычка перекусывать прямо за монитором не приводит ни к чему хорошему. Вы увлекаетесь и не можете контролировать количество съеденного.

Выделите время на спорт

Вы работаете дома и не можете пожаловаться на то, что не проводите все время в офисе без возможности вырваться в спортзал. Заниматься спортом можно не только в зале, но и прямо дома, а в хорошую погоду – на улице. После небольшого перерыва на физическую активность вы возьметесь за работу с новыми силами и максимальной продуктивностью.

Научитесь получать удовольствие

От любимой работы, от общения с окружающими, от занятий спортом – любые позитивные эмоции способствуют выработке гормонов счастья. Эти гормоны блокируют эмоциональный голод, не позволяют переедать и набирать килограммы.