Родителей беспокоит вопрос, как восстановить режим сна у подростка. И дело не только в том, что в юном возрасте большинство людей не осознает важности соблюдения режима дня и гигиены сна. В подростковом возрасте организм подвержен гормональным изменениям, на почве этого часто появляется бессонница. Состояние усугубляется напряженным графиком учебы и новыми увлечениями. В результате подросток засыпает далеко за полночь, а утром чувствует себя разбитым. В этом материале мы разберем причины расстройств сна в подростковом возрасте, предоставим рекомендации родителям, как распознать бессонницу и как с ней справиться.

Расстройства сна проявляются по-разному в зависимости от возраста человека. Из-за этого родители не всегда способны разглядеть бессонницу у подростка и вовремя помочь ему. На ранних стадиях с проблемой можно справиться самостоятельно, позднее требуется вмешательство специалиста. К сожалению, не все владеют достаточной информацией о физиологии сна и способны вовремя среагировать на отклонение. Проверить подлинность своих знаний можно, изучив “6 мифов про сон”.

Сколько сна требуется подростку?

В подростковом возрасте требуется как минимум восемь часов сна, но большинство специалистов утверждает, что этого недостаточно. Они настаивают на девяти часах полноценного ночного отдыха, объясняя это тем, что организм в этот период тратит много энергии на интенсивный рост.

Если продолжительность ночного сна составляет менее 8 часов, это приводит к негативным последствиям:

  • усталость, подавленность;
  • апатия, депрессивное настроение;
  • головные боли;
  • неспособность к концентрации внимания;
  • снижение успеваемости в школе.

Как распознать бессонницу у подростков?

Расстройство сна может быть вызвано разными факторами, некоторые их них особенно часто встречаются в подростковом возрасте:

  • изменение режима в отсутствии учебы. Больничный или каникулы избавляют от необходимости соблюдения режима. Взрослые люди используют свободные от работы дни, чтобы отоспаться, подростки поступают иначе, они ложатся спать все позже и позже. В результате они засыпают уже под утром, и не могут вернуться к прежнему распорядку, когда приходит время учебы;
  • физическое и эмоциональное перенапряжение. Тинейджеры каждый день испытывают умственные перегрузки. Особенно негативно это отражается на тех, кто любит все анализировать. Такие дети часами не могут уснуть, так как думают о событиях прошедшего дня;
  • нервный стресс. Подростки очень чувствительны, поэтому даже не очень серьезное потрясение может стать для них настоящей катастрофой и поводом для беспокойства;
  • малоподвижность. Физическая активность приносит моральную разгрузку, избавляет от накопившейся энергии и негативных эмоций. Если ребенок мало двигается, то у него будут проблемы с засыпанием и качеством сна;
  • вредная еда. Подростковый период — начало самостоятельности, появление возможности вкусить запретный плод. Часто этим плодом становится вредная еда, которую не поощряют родители. Питание оказывает сильное воздействие на нервную систему, причиной бессонницы может стать злоупотребление фастфудом, сладостями, энергетиками и другими запретными напитками.

Симптомы бессонницы

Не все признаки очевидны, поэтому многие из них часто остаются без внимания. Каждый из этих симптомов является тревожным сигналом.

Как распознать бессонницу у подростков?

В данном случае все очевидно: если тинейджер засыпает после полуночи, а встает в 7 утра, чтобы успеть в школу, то ему явно не хватает отдыха. Стоит присмотреться к поведению ребенка, чтобы выявить причину.

Проблемы с засыпанием

Жалобы на то, что сложно уснуть, нельзя оставлять без внимания, это яркий признак бессонницы. В норме засыпание в подростковом возрасте должно занимать от 3 до 15 минут. Если перед тем, как уснуть, приходиться ворочаться в течение часа или нескольких часов, то проблема очевидна.

Пробуждения среди ночи

Важно оценивать не только длительность, но и качество отдыха. Частые пробуждения среди ноги, повышение чуткости, плохие сны делают сон поверхностным. Он может продолжаться девять часов или даже дольше, но при этом не приносить восстановления и ощущения бодрости наутро.

Особенно опасные обороты ситуация набирает в тот момент, когда после пробуждения возникают сложности с повторным засыпанием.

Внимания требует не только ночной, но и дневной сон. Узнать подробнее можно из статьи “Полезно ли спать днем?”.

Сложности с пробуждением

Сразу после утреннего пробуждения подросток с бессонницей чувствует себя невыспавшимся. Вместо бодрости он ощущает усталость, в таком состоянии ни о каком хорошем настрое не может идти речи. Однако, через полчаса он может прийти в себя, из чего родители делают вывод, что с их ребенком все хорошо. На самом деле тинейджер становится бодрым не потому, что он выспался. Его организм принудительно переходит в режим бодрствования, но не избавляется от негативного воздействия бессонницы.

Как распознать бессонницу у подростков?

Если подросток становится раздражительным или капризным, проявляет агрессию или полную апатию ко всему, родители часто списывают это на его сложный возраст. Именно так расстройства сна прогрессируют до того состояния, когда с ними уже невозможно справиться без помощи специалиста. Перечисленные признаки нельзя игнорировать, как и проблемы с памятью, снижение концентрации, усталость.

Как избавиться от бессонницы?

Есть несколько универсальных способов, которые помогают при ранней стадии расстройств сна вне зависимости от причины их появления.

  • Контроль за питанием. Необходимо отказаться от перекусов перед сном, особенно от тяжелой пищи. Организм не может настроиться на отдых, так как занят перевариванием пищи.
  • Создание условий для сна. В помещении должно быть темно, в этом помогут плотные шторы. Важно избавиться от звуковых раздражителей, для этого нужна хорошая звукоизоляция. Не помешает приобрести увлажнитель воздуха, при оптимальной влажности проще настроиться на расслабление.
  • Организация спального места. Неудобная кровать и спальные принадлежности провоцируют появление бессонницы.
  • Избавление от раздражителей. Это телевизор и компьютер, им не место в спальной комнате. Перестать смотреть фильмы и играть за компьютером нужно за час до сна, тогда нервная система успеет успокоиться.
  • Нормализация режима. Для подростков особенно важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных и каникулах.
  • Дневной сон. Он уместен, если будет начинаться не позднее 16 часов и продолжаться не более двух часов.

Как распознать бессонницу у подростков?

Когда обращаться за помощью?

В большинстве случаев справиться с расстройствами сна можно без медицинского вмешательства. Достаточно лишь наладить режим и сделать спальное место более удобным. Но в некоторых случаях проблема слишком глубокая, чтобы обойтись своими силами. Если бессонница беспокоит несколько месяцев, и стандартные советы не работают, то необходимо обратиться ко врачу. Можно начать с обращения к терапевту, он проведет необходимую диагностику и при необходимости направит к врачу нужной специализации. Специалист поможет избавиться от причин и подскажет, как восстановить режим сна у подростка в конкретной ситуации.