Благодаря подсчету калорий определяются потребность в энергии, но без учета активности человека. Чтобы в точности выяснить, сколько человеку нужно калорий, требуется индивидуальный подход, который не обеспечивают фитнес-браслеты и другие подобные устройства.

Суть понятия

Это понятие выражало энергию, выделяющуюся при сгорании любого топлива. Только сравнительно недавно еду начали рассматривать в качестве топлива для работы организма.
Калорийность продуктов представляет энергию, которая будет получена, когда еда уже сожжена. Но человеческий организм переваривает пищу совсем по-другому. Количество усвоенной энергии примерно на 20, а в некоторых случаях и на 30% отличается от объема калорий, указанных на упаковке.

Как рассчитывать норму

Формирование диетического меню для приведения себя в лучшую форму, невозможно без расчета нормы калорий.

Если не определены нормы за одни сутки, то не будет возможности высчитать самый подходящий рацион для человека, который учитывал бы углеводы, белки, минералы и жиры.

Есть две известных формулы, которые принято использовать. Если вы воспользуетесь фитнес-браслетом, онлайн калькулятором или программой, в них будет использована одна из этих двух формул. Однако, в таких расчетах есть определенные погрешности, причем на постоянной основе. Проблема в том, что не учитывается энергетический объем для активности.

Метаболизм находится в прямой зависимости от прожитых лет, анатомических особенностей человека и его пола. Расчет подходит исключительно людям средней конституции. Если речь идет о человеке, вес которого отличается от среднего, причем неважно, в какую сторону, то формула не подойдет, поскольку в ней нет учета индивидуальных особенностей.

Уровень активности разный для каждого человека

Привычная формула подразумевает пять разновидностей активности. Продолжительность – 7 дней. Нагрузка бывает:

  • Небольшой с нерегулярными нагрузками.
  • Низкой с занятиями два раза.
  • Средней с упражнениями до пяти раз.
  • Высокой с ежедневными занятиями.
  • Максимальной с упражнениями несколько раз в сутки.

Для определения того, сколько конкретному человеку требуется калорий, умножают BMR (пол, возраст, массу) на коэффициент. Последний определяется в зависимости от особенностей занятий за семь дней.

Если вводить в браслет либо тренажер массу тела, возраст и массу тела, актуальную в данный момент, то человек не будет догадываться, какой формулой и коэффициентом пользуется аппарат. Ошибка может быть до 30%.

Результаты

Если BMR к примеру, 1765 ккал, человек работает на сидячей работе и занимается физическими упражнениями трижды в день, то суточная норма калорий до 3000 калорий. Нельзя слепо доверять формуле, стоит всегда обращать внимание на свою форму. В первую неделю стоит начать с 2500 калорий в сутки и изучать свое состояние. На вторые 14 дней потребуется 2750 калорий, а затем 3000 калорий. Нужно время, что оценить свои реальные потребности в калориях.