Чем меньше лишнего веса осталось скинуть, тем медленнее продвигается прогресс. Сложнее всего избавиться от последних трех килограммов, узнайте, как это сделать.

Не думайте, что вы одни столкнулись с замедлением процесса похудения, диетологи называют это явление эффектом плато. Для того, чтобы преодолеть плато, воспользуйтесь данными рекомендациями.

Добавьте в рацион больше клетчатки

Клетчатка не только улучшает пищеварение, но и заставляет организм тратить много энергии на ее переваривание. Больше клетчатки – больше калорий будет потрачено, для избавления от последних трех килограммов ешьте как можно больше овощей, фруктов, бобовых, орехов и семечек. Клетчатку в чистом виде можно купить в аптеке, она стоит очень недорого, но перед использованием следует внимательно ознакомиться с инструкцией.

Измените тренировочную программу

Когда тело привыкает к нагрузкам, тренировки перестают приносить такой эффект, как в самом начале. Если вы используете один и тот же тренировочный план в течении нескольких месяцев, не удивительно, что процесс похудения замедлился. Внесите разнообразие, измените время тренировки, количество подходов и повторов, добавьте новые упражнения, повысьте интенсивность их выполнения. Можно не менять тренировочного плана, но сделать более плотной периодичность, к примеру, не одну, а две тренировки в день.

Убедитесь в правильности своего рациона

Особенно этот пункт относится к тем, кто имеет проблемы с пищеварением, таким людям стоит кисломолочные продукты с пробиотиками. Не помешают для процесса похудения соевое, ореховое и кокосовое молоко. Убедитесь, что вы употребляете в достаточном количестве рыбу, яйца, льняную крупу и грецкие орехи, для организма эти продукты являются источниками омега-3 жирных кислот и витамина D.

Компенсировать дефицит витаминов и минералов помогут витаминно-минеральные комплексы из аптеки, но употреблять их следует только по назначению врача.

Нормализуйте режим сна

Качественный сон – это не только бодрость и энергичность, но и настоящее чувство сытости после приемов пищи. Люди, которые спят как минимум по 6 часов каждый сутки, употребляют на 20% калорий меньше, чем те, кто страдают от хронического недосыпа. 20% от рациона – это около 400 калорий, стоит об этом задуматься.

Распрощайтесь с алкоголем

Отмечать потерянные килограммы алкогольными напитками – это очень плохая идея. Алкоголь – это огромное количество пустых калорий. Любимый многими коктейль пина-колада содержит 174 калории на 100 мл, при этом размер одной порции составляет 300-500 мл, один коктейль по калорийности превышает хорошую порцию пасты с креветками. Любой алкоголь вводит организм в состояние интоксикации и подавляет выработку глюкозы, которая необходима для поддержания нормального уровня сахара в крови. Метаболизм снижается вы перестаете худеть, также снижается уровень самоконтроля, и вы позволяете себе съесть калорийные продукты, на которые и не посмотрели бы в трезвом состоянии. Откажитесь от алкоголя хотя бы на время похудения, пейте воду, а лучше зеленый чай, этот напиток ускоряет обмен веществ и помогает худеть.