Если у тебя нет времени для регулярного похода на занятия йогой, можно попробовать заниматься дома самостоятельно. Такие тренировки могут стать полноценной заменой для групповых занятий с преподавателем, если выбрать правильный подход. Один из минусов домашней йоги в том, что иногда заставить себя заниматься самостоятельно очень тяжело. Главное тут – плавно включаться в процесс и освоить некоторые правила.

Ставь будильник на 10 минут раньше 

Эта привычка помогает постепенно включаться в процесс. Проснись на несколько минут раньше, чтобы не торопясь начать день с каких-нибудь легких асан. Например, можно сделать комплекс упражнений «Приветствие солнцу», который дает прилив энергии и обеспечивает хорошее настроение на весь день. Со временем ставь будильники еще на 5 минут раньше, а потом еще и еще. Такое постепенное вхождение в процесс поможет организму быстрее привыкнуть к тому, что с утра его ждет зарядка, чем неожиданные и выматывающие трехчасовые тренировки. 

Хорошо разминайся перед тренировкой

Для того, чтобы предотвратить травмы, необходимо всегда разогреваться и подробно читать правила выполнения упражнений.

В начале занятия лучше потратить лишние 10 минут на легкую разминку, чем потом страдать от растянутых мышц.

Также не стоит сразу пытаться выполнять сложные асаны типа стоек на голове и каких-то экстремальных скручиваний, чтобы скорее похвастаться перед друзьями. Есть большая вероятность травмировать себя. Всегда начинай с чего-то простого и переходи к сложному. Так ты сможешь увидеть, как твое тело постигает всё новые и новые высоты. 

Смотри видео-уроки по йоге и ходи на мастер-классы

Они дадут тебе понять, как правильно выполнять упражнения, и помогут улучшить дыхательные техники. Для мастер-класса можно выделить какой-нибудь выходной, а просмотреть видео-уроки можно вообще в любую свободную минуту.

Попробуй сначала заниматься перед зеркалом, чтобы видеть, как ты выполняешь упражнения. Ведь зачастую мы не видим себя и думаем, что все делаем правильно, а оказывается, что это совсем не так.

Йога

Хвали себя 

Мотивация – хорошая штука, поэтому договаривайся с собой о награде. Например, после недели занятий можно сходить в ресторан и заказать там любимое блюдо. Или можно организовать себе поход в спа-салон. Особенно хорошо делать так зимой, когда после работы хочется просто завернуться в одеяло и смотреть сериалы.

Еще один полезный совет: купи себе красивый спортивный комплект и коврик для йоги, которые будут поднимать настроение каждый день. 

Повесь на стену календарь и отмечай занятия 

Можно сделать настенный, а можно просто отмечать это в телефоне. В календаре нужно помечать дни, когда у тебя нашлось время на йогу, а также записывать продолжительность занятий. Всегда приятно видеть результат, а так он получается еще и наглядным. Со временем календарь заполнится тренировками, поэтому пропускать их уже будет немного совестливо. 

<a href=йога фото" width="100%">

Не ругай себя за пропуски

Выбери определенное количество дней, когда ты можешь позволить себе отдохнуть и пропустить занятие. Это как делать уроки в детстве: если родители заставляют, ты максимально пытаешься отсрочить эту пытку. Но если ты сам решаешься на это, всё идет легко и просто. Заставлять себя заниматься против своей воли не надо – это может привести к тому, что каждая тренировка начнет казаться каким-то наказанием и вскоре надоест.