В наше время любая женщина видела, хотя бы в ленте своего Инстаграма, девушек с красивой идеальной фигурой, так называемых «фито-няшек», которые не вылезают из спортзала. Но не у всех есть такая возможность, да и средства, а кто не хочет быть красивой? В этой статье рассмотрены некоторые пункты плана, как сделать попу упругой.

Важно знать!

Сколько бы ни внушали нам рекламы «магические» кремы или прочие вещи, сделать попу упругой может только ряд действий:

  • грамотно составленный план тренировок;
  • питание;
  • разнообразные косметические действия.

Для достижения действительно хороших результатов рекомендуется соблюдение некоторых простейших указаний:

  1. Перед началом основной тренировки следует провести разминку. Разработку суставов, тренировку сердечно-сосудистых мышц, длительностью пятнадцать-двадцать минут. К тренировкам такого вида можно отнести ускоренную ходьбу, бег трусцой.
  2. Если продолжительное время не было занятий спортом, то следует для плавного размещения нагрузки посоветоваться с тренером или же подробно прочитать об этом в интернете.
  3. Упражнения, выполняющиеся при помощи гантелей, гирь и т.п. приносят больше эффекта, нежели «незагруженные» подходы.

Как сделать упругую попу в домашних условиях с помощью занятий

Для новчиков: выполнять нужно по пятнадцать-двадцать раз по два-три подхода каждое. Для старта не стоит брать какой-либо груз, иначе есть риск перегрузить свой организм и даже получить травмы.

Не перегружайте свой организм. Важно не количество сделанных упражнений – а их качество.
  1. Задание нужно выполнять лежа. Расположив ноги на уровне плеч, поднять попу, чтобы она находилась соответственно полу. Делать следует три подхода по пятнадцать раз.
  2. Расположив ноги на расстоянии, равном широте плеч, нужно установить руки на поясницу. Далее совершить выпад ногой. Побыв в таком положении десять-пятнадцать секунд опустить ногу. Осуществлять упражнение нужно три раза по пятнадцать повторений.
  3. Нужно разместить ноги на уровень плеч и выполнить низкое приседание. Присев нужно пружинить ногами около пяти раз, а потом выпрямиться. Повторять пятнадцать раз в три подхода.
  4. Для выполнения этого задания надо встать на четвереньки. Далее поднять ногу в согнутом состоянии, под прямым углом. Делать так же пятнадцать раз по три подхода.
  5. Осуществлять это нужно стоя на коленях, упираясь руками в пол. Ногу, загнутую под прямым углом, отвести вбок. Совершать три выполнения по пятнадцать раз для обеих ног.

Периодически следует повышать количество подходов и время на выполнение упражнений. Спустя минимум 30 дней таких занятий можно начать использовать небольшие грузы, для увеличения нагрузки.

Как подтянуть и сделать упругой попу, если базовые упражнения уже не дают эффекта? Самыми лучшими упражнениями для попы и ног можно назвать следующие:

  • Прыжки на возвышенность. Рациональным решением будет купить 1-2 степ-доски. При спуске выполнять прыжки не стоит, так как это может нанести травму коленям.
  • Приседы с прыжками. Простая схема: Присед – подпрыгивание – присед. Нужно обращать внимание на колени и суставы, подверженные воздействию, чтобы не получить травму.
  • Поднимание ног. Назад, вперед, вбок. Надо поднять ногу, остаться на какое-то время в таком положении, пока не появится ощущение дискомфорта. Затем опустить.
  • Махи ногой на четвереньках. Одно из более эффективных упражнений. Встав на четвереньки нужно взмахивать ногой вверх.
  • Стул. Облокотившись спиной на стену, сползти по ней вниз до формирования прямого угла в коленях.

Четко и регулярно выполняя данный план, возможно добиться желаемых результатов.

Сбалансированное питание

Ваша мечта упругая попа, но как сделать ее таковой? Одних упражнений мало. Необходимо скорректировать питание. Продукты в пищу следует выбирать только те, которые содержат очень мало жира и богаты полезными веществами. К ним можно отнести зерновые, фрукты и овощи с добавлением небольшого количества продуктов животного происхождения. Благодаря такой диете кожа омолодится. Зелень же сделает ее цветущей и более приятной на ощупь.

Общие рекомендации, как сделать попу упругой и подтянутой

  1. Старайтесь не поддаваться стрессу и негативным эмоциям.
  2. Появлению "апельсиновых корок" и дряблости способствуют прямые солнечные лучи. Ограничивайте время загара.
  3. Пейте больше жидкости для выведения токсинов и других вредных веществ.
  4. Постоянно используйте антицеллюлитные, подтягивающие крема.
  5. Специальный массаж. Как сделать попу круглой и упругой с его помощью? Очень просто. Используйте специальные массажеры. Ежедневный массаж разгладит кожу, сделает ее упругой и красивой, избавит от отложений подкожного жира.

Если присутствует огромное желание сделать попу, похожей на орех, то стоит прислушаться к этим простым, но эффективным советам. Они помогут достигнуть желаемого.