Можно бесконечно рассуждать о том, что социальные сети — это зло и вред, но обычно дальше рассуждений дело не идет. Мессенджеры и социальные сети стали частью нашей жизни, у многих с ними сопряжено выполнение профессиональных обязанностей. Поэтому уже не актуальны призывы удалить свои аккаунты и больше никогда не возвращаться в соцсети. Зато актуальны навыки использования социальных сетей с умом и без ущерба для здоровья, в первую очередь ментального.
Американской психиатрической ассоциацией был проведен опрос на данную тему. Более трети респондентов действительно считают, что социальные сети негативно сказываются на их здоровье и психике. Были и такие, кто отметил положительное влияние, но их мало — всего 5%. Большая часть респондентов видит в соцсетях как положительные, так и отрицательные аспекты. К какой бы категории ты себя не относил, тебе не помешает прислушаться к данным рекомендациям.
Почему социальные сети бьют в первую очередь по ментальному здоровью? Потому что они повышают ощущение одиночества, которое и так за последние два года стало одной из самых наболевших проблем. Есть научные данные, что злоупотребление соцсетями приводит к депрессивному состоянию, а также повышению тревожности и понижению самооценки на почве банальной зависти.
Приведенные далее рекомендации будут особенно полезными для тех, кто уже испытывает на себе негативное воздействие. Но изучить их стоит каждому, для остальных они станут правилами цифровой гигиены и профилактикой перечисленных выше проблем. Эти шесть советов помогут пользоваться благами интернета без вреда для собственной психики.
Разумные ограничения
Заставлять себя полностью отказаться от соцсетей — все равно, что сесть на строгую диету. Пользы не будет, так как строгие ограничения приводят к срывам и сильному разочарованию в самом себе. Ограничения должны быть разумными, в данном случае нужно сделать так, чтобы зависание в интернете не отвлекало от дел и не мешало живому общению. Психологи утверждают, что связи между родственниками и друзьями становятся крепче, если во время общения отключать уведомления на смартфоне.
Стоит выделить определенное время для общения с близкими, и в эти часы не обновлять ленты соцсетей, лучше вообще не заходить в них. Если ты общаешься с друзьями, играешь с детьми или домашними животными, то позволь этому занятию поглотить тебя полностью. То же самое касается и работы, ты станешь намного продуктивнее, если ограничишь использование социальных сетей в рабочее время. И еще одно важное правило: держи телефон подальше от кровати, так ты сохранишь свой сон крепким и качественным.
Цифровая детоксикация
Так называют перерыв в использовании социальных сетей. Особенно полезным такой детокс будет для тех людей, у которых с соцсетями связано выполнение рабочих обязанностей. Провести детоксикацию можно на выходных или в отпуске, время зависания в сетях нужно ограничить до минимума. Если нет возможности полностью отказаться от социальных сетей на несколько дней, то сократи время пребывания в них до 10-15 минут в день.
Если тебе сложно бороться с желанием обновить ленту, то просто удали приложения, которые вызывают у тебя такую зависимость. Ты сможешь поставить их обратно по окончанию цифрового детокса.
Внимание к самочувствию
Чтобы сделать правильные выводы, порой достаточно просто понаблюдать за своим самочувствием. Используй любимые социальные сети в разное время дня и анализируй, как ты себя после этого чувствуешь, также обращай внимание, как на состояние влияет проведенное в интернете время. Чаще всего люди замечают, что короткие визиты повышают их настроение, придают бодрости, а часовые прокручивания ленты делают их раздражительными и уставшими. Из этого нужно делать выводы и корректировать свою активность в сетях, отталкиваясь от ощущений.
Есть и другие закономерности. Например, разница между активным и пассивным использованием. Люди, которые потребляют контент и сами ничего не постят, обычно чувствуют себя хуже, чем те, кто постоянно чем-то делится с подписчиками. Вывод прост: если ты не хочешь ничего выкладывать, может быть не стоит слишком увлекаться потреблением моментов из чужой жизни?
Также нужно знать, что большинству людей позитивные эмоции доставляет общение в соцсетях с близкими людьми, или не очень близкими, но теми, кому ты искренне симпатизируешь.
Четкие цели для использования
Допустим, ты привык каждое утро заходить в Инстаграм. Это уже стало ритуалом, но насколько он важен с практической стороны? Если ты заходишь, чтобы узнать свежие новости в удобном для себя формате, то привычка полезна. Но если ты таким образом убегаешь от реальности, которую считаешь скучной, то привычка не полезна, она деструктивна. Особенно стоит насторожиться тем, кто наблюдает за собой следующее: когда в работе или в другой сфере жизни появляется сложная задача, ты сразу же заходишь в соцсети и начинаешь бесцельно пролистывать ленту. На самом деле у такого поведения есть цель, и это как раз уход от реальности.
В этом можно разобраться самостоятельно, но для этого нужно быть честным по отношению к самому себе. Каждый раз, когда проверяешь социальные сети, спрашивай, зачем ты это делаешь. И если не находишь четкой цели, значит, ты попал в ловушку, и с этим нужно что-то делать.
Контроль количества подписок
Скорей всего, с момента регистрации твоего профиля прошло много времени. И вместе со временем росло количество подписок. У тебя появились онлайн-друзья, множество каналов, из которых ты узнаешь новости и черпаешь идеи. Безусловно, какие-то из них тебе по-прежнему интересны, однако, как минимум половина скорей всего просто засоряет ленту. Какие-то источники уже попросту не актуальны, какие-то и не были актуальными, подписка на них стала импульсивным решением. Особенное внимание нужно уделить тем профилям и пабликам, которые вызывают раздражение.
Стоит отписаться от лишних страничек и даже убрать из друзей людей, с которыми больше не общаешься и не планируешь общаться. Не переживай, что ты кого-то обидишь. После разбора списка список твоя лента станет намного приятнее, ты почувствуешь настоящую легкость.
Одно из исследований показало, что люди, которые читают посты большого количества других людей, испытывают много негативных эмоций. Вольно или невольно они сравнивают свою жизнь с чужой и зачастую не в свою пользу. Позитивные же эмоции приходят к тем, кто проводит время за чтением интересных фактов, увлекательных историй, просмотром смешных картинок. Отсюда вывод: лучше смотреть на милых котиков, чем сравнивать свою жизнь с чужой.
Реальное общение — в приоритете
Использовать социальные сети, чтобы быть в курсе, как дела у твоих дальних родственников или старых приятелей — это хорошо. Так люди сохраняют связи между собой. Но только до того момента, пока виртуальное общение полностью не заменяет реальное. Одной переписки недостаточно, поэтому старайся хотя бы раз в несколько месяцев видеться с семьей двоюродного брата и без необходимости не заменять личное общение с коллегами на переписку.
Следуя этим советам, ты начнешь проводить время в социальных сетях с пользой. Они станут приятным и рациональным дополнением, не затмевая живое общение. Ты не будешь терять драгоценные минуты личного общения с человеком, уткнувшись в экран смартфона, и негативных эмоций станет гораздо меньше.
