Без полноценного питания любые тренировки не будут эффективными. Как построить рацион, чтобы получать правильно питание до тренировки и после нее.

Сбалансированное питание - это энергия для активности на тренировках и восстановления после них. При составлении рациона важно учитывать, в какое время вы тренируетесь. Для тех, кто занимается в вечернее время, необходимо употреблять больше калорий в обеденный прием пищи. Если вы занимаетесь в обеденное время, то сделайте ставку на плотный завтрак. Для многих это прозвучит неожиданно, но утренней тренировке должен предшествовать плотный ужин.

Тренировки по утрам

Ужин накануне должен быть сытным и питательным, непосредственно пере тренировкой нужно съесть что-то легкое, к примеру, банан или смузи. Полноценно позавтракать будет можно уже после тренировки, он должен быть достаточно сытным, чтобы поспособствовать восстановлению.

Примерный график питания и тренировок:

  • 06:00 – банан или небольшая порция смузи;
  • 06:20 – занятие;
  • 07:30 – завтрак, овсянка с молоком и фруктами;
  • 10:00 – перекус из нескольких фиников и воды;
  • 14:00 – обед из салата и натурального йогурта;
  • 18:00 – ужин из брокколи с коричневым рисом и говядиной, или коричневый рис с тофу и цветной капустой.

Тренировки в обеденное время

Если вы планируете тренироваться днем, то приготовите себе питательный завтрак с большим количеством сложных углеводов. За пару часов до тренировки следует сделать плотный перекус, а полноценный обед должен состояться уже после занятия. После тренировки важно восстанавливать энергию, в этом помогут мясо или рыба и некрахмалистые овощи.

Примерный график питания и тренировок:

  • 07:00 – завтрак из овсянки на молоке с фруктами;
  • 10:00 – перекус из нескольких фиников и стакана воды;
  • 12:00 – тренировка;
  • 13:00 – обед из индейки, овощного салата, цельнозернового хлеба, немного фруктов на десерт;
  • 19:00 – ужин из рыбы на гриле и овощного салата.

Тренировки по вечерам

После рабочего дня у вас должно остаться достаточно энергии для тренировки, основной упор следует сделать на обеденный прием пищи.

В дни с вечерними тренировками категорически запрещается пропускать ужин, он необходим для восстановления мышц.

На ужин подойдут белковые продукты с цельными крупами в качестве гарнира и овощными салатами.

Примерный график питания и тренировок

  • 07:00 – завтрак из овсянки с фруктами на натуральном йогурте;
  • 13:00 – обед из рагу с морепродуктами;
  • 15:00 – перекус из банана или нескольких фиников;
  • 17:00 – тренировка;
  • 19:00 – ужин из риса с тофу и овощным салатом.