Разгрести завал на работе, прибрать квартиру, отнести вещи в химчистку, купить продуктов, почитать книгу на ночь, сходить в кино с друзьями, позвонить родителям и еще пару десятков задач нам приходится решать каждый день. В таком темпе жизни не так просто сохранить спокойствие и холодную голову. Как избавить себя от лишних переживаний и как сохранить психическое здоровье в современном мире? Рассказываем ниже.

Что подразумевается под «психическим здоровьем»?

Психически здоровый человек живет в гармонии с окружающего его миром. Он может полностью реализовывать свой потенциал, спокойно справляется со стрессовыми ситуациями и продуктивно работает.

Как понять, что с вашим ментальным здоровьем что-то не так?

Стоит обратиться ко врачу, если вы чувствуете тревогу, страх, неспособность справиться с привычной работой, повышенную утомляемость, нарушение сна и аппетита, напряжение в мышцах, подавленное настроение. Да, разовые случаи этих проявлений могут быть, но постоянное нестабильное состояние — серьезный сигнал. После двух недель стабильной апатии стоит обратиться к психиатру, который сможет грамотно поставить диагноз. 

Влияет ли темп большого города?

В мегаполисе человек ежедневно сталкивается с огромными потоками информации: на работе, на улице, в метро или в Интернете. По словам ученых, человек может охватить только 10% от общего количества. Остальное превращается в информационный шум. 

Как сохранить психическое здоровье, живя в мегаполисе

Психотерапевт, психоаналитик, психиатр и психолог — к кому идти за помощью?

Психолог — человек, занимающийся консультацией и диагностикой психически здоровых людей без выписывания препаратов. Это может быть ученый-исследователь или практик. Вторые — по сути те же психотерапевты, просто без дополнительного образования. 

Психиатр — врач, который диагностирует и лечит психические расстройства: сумасшествие, умопомешательство, алкоголизм, безумие и душевные болезни. К нему стоит обратиться, если вы не справляетесь с повседневными задачами. Психотерапевт — по сути тот же психиатр с дополнительным образованием, который ведет прием пациентов. Получается, что все психотерапевты — психологи, но не все психологи — психотерапевты. Психоаналитики — это те же психотерапевты или психологи-практики, которые занимаются психоанализом (методом лечения, связанным с анализом вытесненных из сознания в бессознательное переживаний и впечатлений)

Как сохранить психическое здоровье? 

В большинстве случаев для сохранения психического здоровья не нужно тратить много денег на психиатров и психотерапевтов. Достаточно следовать нескольким базовым правилам.

Сон — основа хорошего самочувствия 

Доподлинно не доказано, что человек может умереть именно из-за недостатка сна, однако периодически нашему мозгу необходим отдых. Во время сна мозговая активность снижается, полученная за день информация обрабатывается и закрепляется в памяти, снимается напряжение. Это не значит, что нужно спать по десять часов ежедневно. Самое важное — соблюдать режим и пытаться уснуть до полуночи. Если испытываете проблемы со сном, на ночь лучше прогуляться и принять ванну. 

Ешьте йогурт

Два года назад ученые Бостонского университета опубликовали исследование, в котором говорилось о том, что содержащиеся в йогурте пробиотики благотворно влияют на здоровье.

Люди, постоянно потребляющие молочные продукты, меньше подвержены стрессу.

Вместе с этим добавьте в рацион побольше витаминов группы В и С: цитрусовых, орехов и бананов. 

Не допускайте дефицита витамина D

Солнце — главный источник витамина D. Его дефицит приводит к ослаблению иммунитета и депрессии. В прошлом декабре в Москве, например, было всего лишь три солнечных дня. В таком случае необходимо дополнительно принимать витамин. 

Отгородите себя от ненужной информации 

Попытайтесь самостоятельно формировать свой информационный фон. Перестаньте смотреть телевизионные программы, играющие с эмоциями зрителя, читайте и смотрите только то, что нравится вам. Отпишитесь от лишних и неинтересных рассылок. Вы слышали о японке Мари Кондо, заработавшей миллионы на своей методике по уборке дома? Так вот одним из ее принципов является снижение информационного шума вокруг, чтобы сохранить гармонию внутри себя. Для этого она советует ставить книги на полки корешком внутрь, переливать все жидкости в емкости без наклеек и надписей, раскладывать все вещи по одноцветным коробкам. 

Откажитесь от ненужного общения 

Проанализируйте свое окружение. Возможно среди ваших друзей и знакомых есть «энергетические вампиры» — люди, на которых приходится тратить слишком много энергии впустую. Да, разорвать отношения бывает сложно, но чем больше сил вы тратите на ненужных людей, тем больше спокойной жизни вы отнимаете у себя. 

Большей двигайтесь 

Физическая активность — хороший способ выбросить негативную энергию. Помимо укрепления мышц, спорт способствует выбросу эндорфинов — гормонов, от которых улучшается настроение. 

В ваших чувствах нет ничего страшного 

Не стоит отвергать свои же эмоции: испытывать гнев, печаль, радость или страх — это нормально. Излишняя отстраненность приведет к тому, что вы перестанете чувствовать и положительные эмоции. Чтобы справиться с состоянием, его нужно пережить. Если напрямую это сделать не получается (ругаться с начальником вы явно не сможете), попробуйте снять напряжение другим способом — займитесь спортом или обсудите ситуацию с близким человеком. 

Тщательнее планируйте свое время

Зачастую люди оставляют все на последний момент, и в итоге они вынуждены за короткий срок решать слишком много задач. С подобной стрессовой ситуацией можно справиться только если заранее в спокойном темпе сделать все дела. 

Старайтесь быть занятым по-максимуму

Речь идет не только о работе, но и о хобби. Когда вы заняты чем-то интересным, у вас не остается времени грустить. Освойте новую профессию, начните заниматься танцами, попробуйте научиться петь или рисовать. Наконец, сходите в музей или начните изучать иностранный язык. Возможно таким образом вы узнаете о скрытом таланте или даже захотите сменить профессию.