Уровень тестостерона в организме оказывает сильнейшее влияние на занятия спортом, в свою очередь тренировки тоже оказывают влияние на выработку гормона. Предлагаем изучить эту взаимосвязь.

Между занятиями спортом и уровнем тестостерона имеется прямая неразрывная связь, ученые десятилетиями изучают влияние гормона на состояние мышечной массы. Все спортсмены рано или поздно приходят к вопросу, как повысить естественный уровень тестостерона для достижения новых успехов, профессиональные спортсмены используют специальное питание для повышения тестостерона. В первую очередь важно оценить влияние тренировок на уровень гормона.

Исследования на эту тему проводились еще в 1938 году, их объектами стали мыши, крысы и морские свинки. Особи мужского пола подвергались стерилизации, а затем ученые пронаблюдали любопытный факт – сильное снижение силы в скелетных мышцах, оно происходило по причине снижения биосинтеза белков. После проведения терапии с замещением естественного тестостерона мышцы вновь стали сильнее. Данное испытание позволило утверждать о наличии неразрывной связи между концентрацией мужского полового гормона и выносливостью в спорте, на его основании были разработаны препараты, усиливающие рост мышечной массы.

Концентрация тестостерона меняется в течении суток, максимальной она бывает по утрам, затем начинает снижаться.

Существуют обстоятельства, вызывающие подъем уровня тестостерона, физические нагрузки являются одним из таких факторов.

Любая спортивная тренировка вызывает повышение тестостерона как минимум на 15-40%, пик приходится на выполнение упражнений, спустя час после занятия уровень гормона становится прежним. Гормональный всплеск вызывают нервные импульсы от гипоталамуса в гипофиз, они заставляют железы продуцировать тестостерон.

Степень увеличения концентрации тестостерона зависит от нескольких обстоятельств:

  • Сколько групп мышц задействованы в работе;
  • Продолжительность и интенсивность нагрузок;
  • Соотношение количества подходов и отдыха;
  • Опыт в тренировках и физическая подготовка.

Роль тестостерона в силовом спорте

Спортивные медики и тренеры выделяют ряд упражнений, которые наиболее эффективно повышают концентрацию тестостерона. Для соответствия данной цели тренировка должна быть построена на основе следующих признаков:

  • Упражнения должны задействовать несколько групп мышц;
  • Предпочтительно использовать базовые многосуставные упражнения – приседания, жимы и тяги;
  • Силовые упражнения предпочтительнее работы на выносливость;
  • Для улучшения общего состояния здоровья и стабилизации гормонального фона программа должна включать кардио, упражнения на гибкость и другие элементы;
  • Тренировка должна продолжаться не менее 40-60 минут, отдых между подходами не превышает одной-двух минут.

Тестостерон присутствует в организме в трех формах – свободный, малосвязанный и несвязанный, способностью оказывать влияние на организм обладает только свободный тестостерон, он обладает биологической активностью. В процессе проведения тренировки общий уровень тестостерона увеличивается, активный тестостерон начинает работать с повышенной интенсивностью.

Разные ткани и органы обладают андрогенными рецепторами, чувствительными к тестостерону, они присутствуют в жировой ткани, скелетных мышцах, нервах, почках, простате и других органах. На данный момент медики признали жировые ткани эндокринным органом, принимающим активное участие в обмене гормонов, в том числе и тестостерона. Молекула тестостерона связывается с андрогенным рецептором и проникает в клетку органа или ткани и доходит до ядра. Тестостерон и рецептор активно выполняют андрогенные и метаболические функции, затем рецептор начинает вновь искать готовую к работе молекулу гормона.

В процессе тренировки выброс тестостерона выполняет три функции:

  • Стимуляция синтеза белков соединительных мышечных молекул, миозина и актина, в скелетных мышцах, благодаря этому увеличивается выносливость и усиливается рост мышц;
  • Усиление липолитической способности клеток жировой ткани для усиления расщепления лишних жировых отложений;
  • Стимуляция выработки эритроцитов в клетках почек, эритроциты выполняют функцию гормонального проводника и позволяют молекулам активного тестостерона до рецепторов мышц и тканей.

Как спортивный успех зависит от тестостерона?

Развитые мышцы, высокая физическая сила и стремление к победе являются признаками высокого уровня тестостерона, роль играет не сам гормон, а его воздействие на организм. Для того, чтобы выяснить, насколько сильно уровень тестостерона влияет на спортивный успех, американские ученые из Университета Эмори провели свои исследования. У профессиональных бегунов трижды брали анализ слюны на определение уровня тестостерона – перед разминкой, после нее и на финише после забега. Повышение уровня гормона было зафиксировано еще до разогрева, последний анализ на финише показал зашкаливающие уровни тестостерона, но они не оказали никакого влияния на результат забега. Самый высокий уровень тестостерона был у спортсмена, который прибежал к финишу в числе последних.

Уровень тестостерона на влияет на спортивный успех напрямую, высокая концентрация гормона не дает преимущества в соревнования, но он позволяет создать мощную мышечную массу на тренировках и обрести решительный настрой, стремление к победе. тестостерон влияет на результаты соревнований не прямо, а косвенно, он улучшает физическую форму и помогает стать первым.