Неудивительно, что все активные люди хотят повысить уровень своей выносливости, ведь это позволит выйти на новый уровень в фитнесе. Это идеальные и простые советы, как стать более выносливым.

Неудивительно, что всех активных людей интересует, как стать выносливее, ведь это позволяет выйти на новый уровень в спорте и фитнесе. Каждый должен расширять свои границы, только так можно добиться прогресса. Выносливость приходит вместе с силой, мышцы тела становятся более прочными, готовыми к любым испытаниям. Это идеальные, но при этом простые советы, как стать выносливым и сильным в кратчайшие сроки.

 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

 

Совмещай силовые и кардио

Силовые тренировки важно сочетать с кардио-режимом, нагрузки падают не только на мышцы, но и на сердце. Параллельная проработка мышечной и сердечно-сосудистой систем – это самый адекватный подход для повышения выносливости.

Сокращай периоды отдыха

Лучший метод, как стать более выносливым, это сокращать время отдыха на тренировках. Как правило, отдых между сетами составляет 30-90 секунд, если твоя задача – повысить выносливость, то нужно сокращать паузы на 5-10 секунд. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, вне зависимости от физической подготовки и других данных.

Для того, чтобы стать выносливее, нужно тренироваться на пределе сил.

Увеличивай интенсивность и темп

Если прислушаешься к этой рекомендации, то почувствуешь, как стать быстрее и выносливее, добиться двух целей сразу. Для начала можешь оставить темп на прежнем уровне и увеличить только интенсивности. Высокоинтенсивные тренировки в быстром темпе разгоняют метаболизм для предела, это соответствует повышению выносливости и делает тебя быстрее.

Выбирай многосуставные упражнения

Изолированные упражнения хороши для увеличения количества мышечной массы, но они никак не влияют на выносливость. Любые движения, которые оказывают нагрузку более, чем на один сустав, имеют важное значение для укрепления ядра – туловища и мышц живота, это важный вклад в выносливость тела.

Нарушай рутину

Тренировочная рутина многим помогает поддерживать мотивацию, но от регулярного выполнения одних и тех же упражнений выносливость не станет выше. Необходим непрерывный тренировочный режим с разнообразными нагрузками, чтобы тело не успевало привыкнуть ни к одной из них.

Используй плиометрические комбинации

Упражнения на повышение взрывной силы включают в себя как кардио элементы, так и повышение выносливости. Используй плиометрические комбинации для того, чтобы сделать более выносливыми все мышцы в теле.

Начинай со взрывных

Если ты хочешь, чтобы тренировка начиналась приливом энергии, то нужно начинать ее именно со взрывных элементов. Последующая тренировка может проходить в более спокойном темпе, но начинать ее с максимальной активности – это еще один способ, как стать выносливее и сильнее.