Главная Журнал Похудение

Как сжечь калории без спорта?

0 27493
Shape 15 Created with Avocode.
Как сжечь калории без спорта?

Как сжечь калории без спорта?

Спортивные тренировки и физические нагрузки – это лучший, но не единственный способ сжигания калорий. Узнайте, какие привычные для вас действия избавляют от калорий.


 

Получение физических нагрузок и правильного питания является основой для поддержания себя в хорошей форме. Но сжечь калории можно и без спорта, ведь каждое действие требует расхода энергии. Мы собрали самые необычные способы сжигания калорий, не имеющие отношение к спорту.

Пение в душе

В процессе пения участвует немало мышц, самая большая нагрузка приходится на диафрагму, поэтому после пения люди чувствуют себя немного усталыми. Всего 20 минут пения сжигают около 42 калорий, а если петь во время принятия душа, то дело пойдет гораздо интенсивнее. Пение в душе в течении 15 минут избавляет вас от 100-140 калорий, сделайте воду более прохладной и потеряете гораздо больше. Научный журнал «New England Journal of Medicine» проводил исследования на данную тематику и сообщил, что принятие холодного душа по утрам разгоняет обмен веществ, что помогает избавиться от подкожного жира в области живота, бедер и ягодиц. Пойте в душе, а когда надоесть – просто постойте под прохладной водой, и тогда эффект будет усилен.

Общение на ходу

Разговоры во время прогулки на свежем воздухе сжигают более 200 калорий в час, поэтому следует выбирать именно живое общение с друзьями, а не переписку в мессенджерах. Более того, прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья, а в солнечный день они еще и пополняют ваши запасы витамина D.

Просмотры фильмов ужасов

Любите проводить время за просмотром хорора? Тогда у нас есть для вас хорошие новости. По данным от сотрудников Вестминстерского университета за просмотром одного фильма ужасов продолжительностью в 90 минут вы потеряете около 115 калорий. Столь высокие показатели обусловлены выбросом в кровь адреналина, страх – это стресс для организма, он снижает аппетит и делает быстрее обмен веществ, калории тратятся очень быстро.

Домашняя работа под музыку

Сложно не заметить, что, когда играет энергичная музыка, вы начинаете двигаться интенсивнее, то есть тратите больше калорий. Музыка должна соответствовать ритму от 140 до 180 бит в минуту, в таком сопровождении обычная рутинная уборка дома станет эффективным способом выработки калорий. Наиболее действенными будут ритмы хип-хопа, они работают намного лучше, чем рок.

Работа над гормоном сытости

Гормон лептин выполняет важную роль в организме, он регулирует аппетит. Когда человек пребывает в нормальном состоянии, этот же гормон отвечает за обмен веществ, выносливость, хорошее настроение и здоровое либидо. В стрессовой ситуации содержание лептина в крови снижается, что провоцирует пищевые расстройства. Под стрессом понимается не только воздействие на нервную систему, но и физическое состояние, к примеру, строгая диета – это стресс для организма.

У людей, склонных к перееданию, уровень гормона сытости постоянно повышен, поэтому они испытывают постоянное чувство голода несмотря на то, что много едят.

Уровень гормона сытости не сложно привести к норме, для этого следует соблюдать режим сна, то есть спать как минимум восемь часов каждый день, гулять на свежем воздухе и почаще пребывать в хорошем настроении. Занятия, которые доставляют вас удовольствие, делают вас счастливыми и нормализуют уровень лептина.

Не бойтесь прохлады

В холодное время года порой так не хочется расставаться с теплыми носками и пледом, еще тяжелее заставить себя открыть окно и проветрить помещение. Небольшая прохлада не только не повредит, но и поможет. При нахождении в умеренно низких температурах организм человека вырабатывает на 40% бурого жира больше, его количество в организме ничтожно мало, но при этом именно на бурый жир возложена важнейшая роль. Как только человеку становится прохладно, бурый жир в его организме начинает активно работать, чтобы согреть организм, при этом тратится много калорий. Не нужно перегревать себя, даже в зимнее время года следует почаще проветривать помещение, в котором находитесь.

Несколько лайфхаков для тех, кто хочет похудеть

  • Ученые установили, что желание перекусить проходит в среднем за 10 минут. Если для основного приема пищи еще рано, но вы испытываете голод, попробуйте себя отвлечь. Звонок подруге, пролистывание ленты в социальных сетях или небольшая прогулка заставят вас забыть о голоде.
  • Если перед тем, как съесть кусочек хлеба, вы обмакнете его в оливковое масло, то вы сможете съесть на 23% мучного меньше, то есть сократите количество полученных калорий на 16%.
  • Во время просмотра телевизора сидите не на диване, а на полу. Твердая поверхность под вами приведет мышцы в напряжение, тело будет работать над тем, чтобы поддерживать позвоночник в удобном положении, все эти процессы дают нагрузку и сжигают калории.
  • При первых признаках желания перекусить с силой сожмите руку в кулак и подержите их в напряжении как минимум 30 секунд. Когда мышцы человека напряжены, ему проще контролировать свои желания и свое поведение.