Бедра – одна из непростых зон, где легко накапливается жир, а согнать его не так уж просто. Мы подготовили для вас несколько простых и полезных советов, как избавиться от ненавистных сантиметров в этой области.

Советы просты

Во-первых, принимать пищу часто, но мало. При этом желудок не растягивается до невероятных объемов, и чувство голода перестает преследовать.

Число перекусов не должно превышать шести раз.

Во-вторых, количество потраченных калорий должно превышать величину употребляемых. В-третьих, следует отдавать предпочтение пище с содержанием белков. Углеводы отодвинуть на задний план. В-четвертых, не злоупотреблять не только сладостями и высококалорийной пищей, но и количеством ее приема за один присест. Специальная диета тоже считается незаменимым помощником.

Эти доступные советы приостановят поток и отложение жировых клеток на бедрах. Рекомендации по выбору продуктов также просты. Отдавать предпочтение нужно крупам: гречке, овсянке, перловке рису. На время требуется забыть о макаронных изделиях даже из грубых сортов пшеницы. Из овощей лучшими помощниками в снижении веса станут следующие: огурцы, томаты, спаржа, цветная капуста, баклажаны, морковь, шпинат. Из фруктов желательно употреблять зеленые яблоки, апельсины, ананасы. Как ни банально звучит – пейте много воды. Ее необходимое количество рассчитать легко.

Берется вес и делится на 30. Например, при весе 55 кг нужно употребить 1,8 л жидкости на протяжении суток.

Самомассаж бедер

При массаже бедер рекомендуют использовать самые простые приемы: нажатие пальцами, похлопывание, поглаживание, разминание, рубление. Приемом поглаживания разминают внутреннюю и наружную стороны бедра. При этом ладонь нужно плотно прижимать к телу. Костными выступами при сжатой в кулак руке растирают проблемные части. Хорошо воздействуют методы пощипывания. Нужно плотно захватить мышцы пальцами рук, слегка их оттягивать и прокручивать. После этого необходимо расслабиться и легко похлопать по бедру. Отзывы женщин о самомассаже только положительные. Такой прием помогает не только уменьшить бедра в объеме, но ведет борьбу с целлюлитом. Наряду с ручным массажем будет полезен и механический. Данные процедуры дополняют друг друга с удвоенным эффектом.

Рекомендуют использовать невысокую вибрацию массажера насадкой с небольшими шипами. Необходимо помнить, что для достижения нужного результата очень важна регулярность. Все советы и рекомендации, направленные на быстрое похудение в бедрах, необходимо рассматривать в комплексе. Если применять их по отдельности – результата не достичь. Важно понимать, что большие бока – это не проблема. Каждая справится с ней в три счета и удивит стройностью фигуры. В комплексе с правильным питанием необходимы определенные спортивные нагрузки. Чтобы уменьшить размеры бедер и быстро похудеть, нужно много ходить. Один час быстрых передвижений поможет сжечь 300 калорий. Утренние пробежки приведут в норму не только бедра, но и ягодицы, талию. Можно купить диск по занятию аэробикой. Эти упражнения под музыку помогут в домашней обстановке не только убрать бока, но и значительно поднимут настроение. Эффективное действие оказывает ходьба по лестнице.

Как убрать лишний вес в области бёдер

На время нужно забыть о лифтах. Если выполнять эти рекомендации систематически, то нужда в изнуряющих тренировках в спортзале отпадет сама собой. Альтернатива утренней пробежке – прыжки со скакалкой. Максимальный эффект дают приседания. При этом ноги расставляются на ширину плеч, руки заводятся за голову. Можно использовать гантели. В таком случае руки расставляются в стороны. Полезно делать каждый день по 20 махов каждой ногой. Держаться нужно за стену. Самыми эффективными для красоты бедер считаются упражнения в положении лежа (горизонтальном). Это поднятие и опускание таза. При этом ноги должны быть на носочках. Так называемые велосипед, ножницы, березка, знакомые всем с детства.

Эти несложные занятия займут немного времени. Регулярное их выполнение превзойдет все ожидания.