Как правило, жировые складки на спине беспокоят женщин, но проблема не обходит стороной и мужчин. Ввиду особенностей строения тела и гормонального фона мужчины сталкиваются с этим реже. Причины бывают разными, но среди них можно выделить три основные: малоподвижный образ жизни, неправильное питание и возрастные изменения.

Женщины комплексуют по поводу складок на спине особенно сильно. С ними тело меняется, привлекательность уходит. Но не стоит отчаиваться, от этого неприятного явления можно избавиться. При комплексном подходе совсем скоро складки станут менее заметными, а при планомерности — вовсе пропадут.

Комплексный подход предполагает изменение питания, тренировки с определенными упражнениями и курсы массажей. В этой статье мы расскажем о каждом из пунктов программы, а также коротко рассмотрим причины появления жировых складок на спине. Некоторые причины являются негативными факторами, которые стоит убрать в качестве профилактики.

Начнем изучение проблемы с причин.

Откуда берутся?

Как убрать складки на спине?

Появление подкожного жира указывает на то, что человек потребляет больше калорий, чем тратит. Дело может быть в медленном метаболизме, который может быть следствием наследственной предрасположенности или вредных привычек. Приведенные далее меры направлены на коррекцию фигуры, а также на избавление привычек. Только при таком подходе складки на пояснице пропадут и не образуются вновь.

Принципы питания

Как убрать складки на спине?

Питание должно соответствовать задаче ускорения метаболизма:

  • уменьшение объема порций. У стройных людей объем желудка не превышает объема кулака. Если есть большими порциями, то желудок растянется, появится склонность к перееданию;
  • частые приемы пищи. Трапезы спустя каждые 2-3 часа во время бодрствования способствуют ускорению обменных процессов;
  • правильный питьевой режим. На каждый килограмм веса тела в день должно поступать не менее 30 мл воды, это обеспечит эффект детоксикации.

Скорость метаболизма зависит не только от питания. При высоком уровне стресса гормональный фон меняется, организм экономит энергию, чтобы выжить в потенциальной опасной ситуации. Отсюда вывод: чтобы избавиться от прослойки жира, в том числе и на спине, нужно оберегать себя от стресса, использовать противострессовые методики, к примеру, медитации.

Спортивные упражнения

Как убрать складки на спине?

Важно понимать, что ни один вид спорта не позволит избавиться от лишнего объема в конкретной зоне. Поэтому главное условие — это питание для снижения процента жира во всем теле, а физическая активность будет усиливать эффективность правильного рациона.

Лучшими упражнениями для ускорения метаболизма станут:

  • низкие воздушные приседания, выполняются без веса;
  • отжимания от пола, работают не только над руками и плечами, эффект распространяется на спину;
  • боковые скручивания на коврике, прорабатывают мышцы по бокам, позволяют сформировать красивый силуэт;
  • выпады с гантелями, задействуют много мышц в верхней и нижней части тела, от этого метаболизм становится быстрее;
  • упражнения на баланс на фитболе. Работают над мелкими мышцами-стабилизаторами, формируют правильную осанку, за счет этого преображается линия спины.

Тренировки должны быть регулярными и соответствовать уровню физического развития.

Массаж для создания красивой спины

Как убрать складки на спине?

В первую очередь нужно учитывать противопоказания. Если их игнорировать, то массаж пойдет не на пользу, а во вред. К таким относят беременность, критические дни, первые два месяца после родов. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Задача массажа — повысить приток крови к проблемной зоне для ускорения расщепления жиров. Чтобы избавиться от складок на спине, лучше всего подходит массажное воздействие щипковым методом. Самомассаж данной зоны тоже принесет результат, но он не будет настолько эффективным, как сеансы в профессиональном исполнении.

Дополнительное преимущество массажа — повышение упругости кожи, что очень важно при похудении.

Складки на спине могут образовываться не только из жировых отложений, но и из обвисшей кожи.

Как убрать складки на спине?

Продолжительность процедуры должна составлять 10-15 минут, курс — месяц. При самомассаже прибегать к воздействию нужно каждый день, при обращении к специалисту стоит довериться его профессионализму и придерживаться периодичности, которую он назначит. Обычно для заметного уменьшения складок на спине требуется 2-3 посещения в неделю на протяжении месяца.