Жировые отложения под лопатками, в районе поясницы — это настоящий повод для беспокойства. Полнота в этой области может привести к проблемам со здоровьем. Лишний вес на спине может создать сильную нагрузку на позвоночник, а это, в свою очередь, может грозить смещением позвонков, грыжей, сильными болями и другими опасностями. Разбираемся, как можно убрать жир на спине, и объясняем, от чего он там вообще появляется.

Почему жир откладывается на спине?

Причины могут быть самые разные, и дело далеко не только в лишнем весе.

  • Гормональные сбои

Вялые мышцы спины и складки на ней могут появиться из-за недостатка гормона щитовидной железы тироксина (Т4). В таком случае, стоит обратиться за помощью к эндокринологу.

  • Особенности телосложения и наследственность

Это может быть связано с вашей формой скелета и общей конституцией тела. Жир может скапливаться в области спины из-за короткого торса. В таком случае с жиром можно бороться с помощью упражнений, но до конца он может не уйти, и это нормально.

  • Сидячий образ жизни

Если вы каждый день по 8 часов сидите в офисном кресле, то в итоге у вас одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Там где у вас вялые и бездействующие мышцы в итоге легко скапливаются жировые отложения. 

  • Общая полнота

Самая очевидная причина. Если вы склонны к полноте, жир может скапливаться не только на животе и ягодицах, но и на спине.

  • Неправильно подобранная одежда

Неожиданный вариант, но такое тоже возможно. Слишком обтягивающие брюки, джинсы и нижнее белье на размер (или несколько) меньше, чем вам нужно — это плохая идея. Может, казаться, что они утянут, и вы будете выглядеть стройнее, но происходит наоборот — образуются складки и жира на вид гораздо больше.

Как избавиться от жира на спине?

Это зависит от причин его появления. При проблемах с гормонами, поможет поход к эндокринологу, а при неправильно подобранной одежде — в магазин. Если вы полный человек и хотите убрать жир со спины в домашних условиях, то стоит в первую очередь изменить свой рацион. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты, важно питаться правильно и сбалансированно. Исключите жареные в масле блюда и быстрые углеводы, ешьте меньше сахара и больше овощей. Питайтесь вареным или запеченным мясом, рыбой и курицей, цельнозерновыми крупами. Важно: если вы страдаете серьезным ожирением, то лучше обратитесь к врачу и диетологу, а не худейте самостоятельно.

В большинстве случаев от жира на спине помогут физические упражнения.

Также можно сходить на специальный массаж. Обязательно проверьте профессиональную квалификацию и отзывы своего массажиста – неправильный подход может нести серьезные негативные последствия для здоровья позвоночника.

Какие упражнения делать

Как убрать жир со спины у женщин? Ответ прост: регулярно делать различные упражнение на спину.

Обратите внимание на силовые упражнения:

  • Планка;

  • Отжимания от пола;

  • Обратная планка.

А также на силовые упражнения с весом (они особенно полезны для верхней части спины):

  • Тяга гантелей стоя в наклоне; 

  • Тяга гантели к поясу одной рукой; 

  • Наклон с гантелей к противоположной ноге; 

  • Становая тяга с гантелями. 

Обязательно начинайте занятия с гантелями небольшого веса и увеличивайте его очень медленно и постепенно. также не забывайте, что силовые упражнения можно выполнять только после хорошей разминки.

Устраивайте кардиотренировки:

  • Пробежка на улице

  • Беговая дорожка

  • Велотренажер

  • Тренажер-эллипс

  • Степпер

  • Гребной тренажер

Благодаря этому вы не только достигнете своей основной цели, но и получите приятный бонус: сжигание большого количества калорий.

Также хорошо подойдет плавание. Оно укрепляет мышцы спины без нагрузки на позвоночник и суставы.

Очень полезно будет заняться гимнастикой или йогой. Для начала отлично подойдут упражнения «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз», «Кошка», «Лук», «Лодочка».

Как выполнять упражнение «Ласточка»?

Это простое упражнение, которое отлично подойдет для новичков. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и улучшает чувство равновесия.

  1. Встаньте ровно: спина и колени должны быть прямые, ноги вместе;

  2. Упритесь на одну ногу, наклоните туловище вперед, вторую ногу оторвите от пола и вытяните назад;

  3. Руки разведите в стороны — это поможет держать равновесие;

  4. Спину держите прямо, параллельно полу.

Начинать стоит с 3-5 подходов по несколько секунд. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы стоите в позе ласточки. Не забывайте менять ноги. Потом можно будет усложнить упражнение и брать в руки мяч и вытягивать их вперед перед собой.

упражнение ласточка

Как выполнять упражнение «Кошка»?

Оно отлично поможет убрать жир с лопаток и поясницы, а также поможет от болей в спине и укрепит мышцы пресса.

  1. Встаньте на пол с упором на колени и прямые руки. Пальцы рук должны быть направлены от себя, спина выпрямлена, а пресс напряжен; 

  2. Сделайте глубокий вдох и округлите спину, опуская копчик вниз, подбородок прижмите к груди.

  3. На выдохе прогнитесь: сначала опустите вниз копчик, потом живот и ребра, подбородок поднимите вверх.

  4. Продолжайте чередовать округление и прогибание спины, совмещайте их с дыханием.

Упражнение стоит повторять 8-12 раз за один подход.

упражнение кошка