Согласно результатам опросов, 30% женщин не нравятся их колени. Трудно поверить, но в их числе даже голливудская актриса Деми Мур. Она скорректировала колени при помощи безоперационного метода — актриса подтянула кожу лазером. Однако не всем подобный метод доступен – кому-то он может быть не по карману, а кому-то запрещен из-за медицинских противопоказаний. Делимся способами, как убрать жир с коленей.

Как быстро избавиться от жира на коленях без помощи пластического хирурга?

Скорректировать природную форму ног, не ложась под нож пластического хирурга, невозможно. Но похудеть в коленях вполне реально. При правильном питании и регулярных тренировках кожа в этой области станет упругой и эластичной. Обхват колена станет меньше. Для достижения цели потребуются специальные физические упражнения и диета.

Диета для улучшения кожи коленей

Правильное питание – не гарант того, что вскоре уйдут лишние килограммы. Однако качество кожи заметно улучшится. Контуры тела станут более подтянутыми, кожа приобретет здоровый оттенок и избавится от сухости. Вы заметите, что дряблость и целлюлит пропали.

Питание должно быть сбалансированным, так что для составления меню лучше обратиться к специалисту. Он проанализирует, каких витаминов и питательных веществ не хватает именно вам, и пропишет меню в соответствии с вашими потребностями.

Как убрать жир с коленей?

Упражнения, которые помогут убрать жир с коленей

Тренировки позволят убрать жира над коленями как можно быстрее. Эти упражнения вам точно известны еще по урокам физкультуры. Для их выполнения вам не нужна специальная физическая подготовка. Такие тренировки можно проводить дома без помощи тренера. Они просты и абсолютно не травмоопасны.

Сгибы коленей

Это очень простое, но действенное упражнение, направленное на поддержание мышц колена в тонусе.

1.   Примите горизонтальное положение на спине.

2.   Оторвите лопатки.

3.   Сделайте локти точкой опоры.

4.   Сгибайте поочередно каждую ногу, стараясь дотянуться коленкам до лица. За один подход согните каждую ногу 20 раз.

5.   После первого захода прервитесь на 30 секунд.

6.   Сделайте второй подход. Если вы только приступили к тренировкам, на этом стоит закончить. Продвинутым необходимо повторить упражнение еще 2 раза.

Подъем ног

Дряблость кожи под коленями можно устранить, делая выпады.

1.   Лягте на бок.

2.   Согните ту ногу, которая расположена сбоку, сверху.

3.   Вытяните верхнюю ногу вперед.

4.   Поставьте стопа этой ноги на пол.

5.   Приподнимите нижнюю ногу.

6.   Повторите упражнение 15 раз. После этого перекатитесь на другой бок и выполните еще 15 подъемов ноги.

7.   Сделайте 3 подхода, прерываясь между ними на 30 секунд.

Занятие на велотренажере/катание на велосипеде

По отзывам, это самый эффективный способ убрать жир под коленями. Чтобы добиться наиболее эффективного результата, крутите педали медленно, не прибавляя скорости. Не сгибайте спину, плотно прижмите ягодицы к сидению.

Если на тренажере есть несколько уровней сложности, остановите выбор на средней нагрузке.

Занятия на велотренажере или велосипеде должны длиться не меньше часа, чтобы эффект начал проявляться.

Если вы все-таки решили заниматься на велосипеде, отправляйтесь в озелененные зоны: парки или скверы. Катайтесь без напряга, в размеренном темпе. Получайте от велопрогулки удовольствие. Начинающим не советуют выезжать на горные трассы и ездить на сверхмощных байках — так можно перенапрячься и устать слишком быстро, а в худшем случае – потянуть мышцы.

Выпады

Ничто не поможет так эффективно убрать жир со внутренней стороны коленей, как выпады. Главное, правильно выполнять это упражнение. Вот инструкция:

1.   Встаньте ровно, сомкнув ноги.

2.   Шагните вперед правой ногой. Колено не должно выходить за уровень носка левой ноги.

3.   Согните ногу под углом 90 градусов.

4.   Колено ноги левой согнуто также под прямым углом, но оно смотрит в пол.

5.   Спину в течение всего упражнения сгибать нельзя.

6.   Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

7.   Вернитесь в начальное положение.

8.   После пары секунд отдыха сделайте второй выпад.

9.   После 15 подходов сделайте то же, но с другой ногой.

Как убрать жир с коленей?

Приседания

Обыкновенные приседания позволяют распределить нагрузку на все мышцы — спину, ягодицы, бедра. Кожа возле колен тоже будет в тонусе.

1.   Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2.   Стопы не отрываются от пола. Особенно следите за пятками.

3.   Руки поместите так, чтобы они не мешали выполнять упражнение: скрестите на груди, выведите вперед параллельно полу или уберите за голову.

4.   Спину не сгибайте.

5.   Приседайте. Не делайте полные приседания, колени не должны выходить за линию носка. Если вы приседаете без веса, выполните упражнение 100 раз, с весом – 45. Не прерывайтесь дольше, чем на 30 секунд.

 

Прыжки через скакалку

Не нужно выполнять трудные упражнения, достаточно стандартных прыжков через скакалку. Прыгайте не слишком высоко и на протяжении всего упражнения оставайтесь в одном темпе. Начинающим следует сделать как минимум 50 прыжков. Чем дольше вы будете заниматься, тем больше будет объем упражнения — вплоть до 300 прыжков с паузами.

Спортивная и обычная ходьба

Если вам лень выполнять дополнительные упражнения, просто начните больше ходить пешком. Например, откажитесь от машины или поднимайтесь по лестнице. Чем больше движений вы совершаете в повседневной жизни, тем больше шансов, что ваши ноги будут стройными. Установите шагомер в телефон, чтобы следить за тем, сколько вы прошли. В день должно выходить не меньше 10 тысяч шагов.