По последним данным, человеческое сердце в идеале должно работать не менее ста, а то и ста двадцати лет. В реальности из-за неблагоприятных факторов эта цифра сокращается практически вдвое. Поэтому вопрос о том, как укрепить сердечную мышцу и продлить себе жизнь, интересует очень многих. Люди начинают задумываться о смене своего образа жизни, пагубно влияющего на здоровье.

Любая мышца в человеческом теле нуждается в укреплении, и сердце совсем не исключение. Ведь без его правильной и постоянной работы человек просто не может жить.

Признаки плохой работы сердца

Стоит насторожиться, если вы отмечаете у себя:

  • трудности с дыханием;
  • частые головокружения;
  • появление острых болевых ощущений в области сердца;
  • учащение пульса.

Причины боли в сердце могут быть вызваны целым рядом патологий и факторов, среди которых:

  • частые стрессовые ситуации;
  • аллергические реакции;
  • инфекции или вирусы;
  • наличие вредных привычек;
  • гиподинамия;
  • обезвоживание и т.д.

боли в сердце

Диета и упражнения

Львиная доля всех рекомендаций, связанных со здоровым образом жизни, направлены на смену рациона и устранение гиподинамии. Следующие советы помогут укрепить сердце.

Ешьте больше клетчатки

Недостаток овощей, фруктов, злаков – один из неоспоримых врагов здоровых сосудов. Регулярное потребление яблок, брокколи, малины и отрубей благотворно сказывается на кровотоке.

Не пренебрегайте белком

Он важен по двум причинам. Во-первых, при достаточном количестве белка в рационе проще похудеть, а также избавиться от жировых отложений вокруг сердца. И, во-вторых, белок необходим для восстановления поврежденных сердечных тканей.

еда богатая белком

Употребляйте жирные кислоты Омега-3

Орехи, а также лосось – лучший источник этих кислот. Они, в свою очередь, участвуют в процессе нормализации артериального давления.

Снижение стресса

Стрессовая реакция изначально помогала подготовить организм к нападению противника. С течением времени эта функция стала не только ненужной, но и вредной. Старайтесь поменьше нервничать, относитесь к временным трудностям с улыбкой. Также стоит записаться на йогу – так вы научитесь быстро расслабляться, «отпуская» стресс.

Физическая нагрузка

Умеренные, но регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы. Важно повышать выносливость организма, чтобы сердце становилось сильнее. В этом вам помогут занятия бегом, плаванием, а также спортивной ходьбой. Только недостаточно поставить себе определенную программу, и не менять ее месяцами. Наоборот, от занятия к занятию стоит увеличивать и скорость, и расстояние.

физические нагрузки

Медикаментозное лечение

Сразу стоит оговориться, что подбирать препараты должен только врач! Самолечение может быть губительным для здоровья.

Лекарства способны:

  • нормализовать кровоток и давление, предотвратить гипертензию;
  • избавить от острых приступов;
  • повысить всасываемость питательных веществ;
  • укрепить сосуды, восстановить поврежденные ткани.

медикаментозное лечение

Важность снижения веса

Самым опасным считается жир на животе. Это внутренние жировые отложения, которые могут становиться причиной многих неприятностей:

  • Повышения риска появления тромбов.
  • Увеличения гормонов, усиливающих чувство голода.
  • Риска гипертензии.
  • Снижения эффекта инсулина.

Поэтому постарайтесь исключить из своего рациона большинство потенциально вредных продуктов:

  • Насыщенные жиры и трансжиры.
  • Выпечку из пшеничной муки.
  • Жирные сорта мяса.
  • Слишком крепкий кофе в больших количествах.

И, наоборот, больше ешьте продукты с:

  • Достаточным содержанием калия и магния.
  • Йодом, нормализующим «плохой» холестерин.
  • Сбалансированным содержанием витаминов, необходимых организму.
Также полезны рыба, зеленый чай, растительное масло. Сахар рекомендуется заменить медом, а фруктовые соки – овощными (конечно, не из пакета, а свежевыжатыми).

Вред гипертензии

Повышенное давление негативно влияет на стенки сосудов, «вдавливая» в них атеросклеротические бляшки. Это приводит к ухудшению питания клеток при повышении нагрузки на сердце. Именно из-за гипертензии три четверти инфарктов и инсультов приводят к летальному исходу.

Поэтому при высоком давлении обязательно нужно обратиться к врачу, который поможет подобрать адекватное лечение.

Улучшение состояния сердечной мышцы только в ваших руках. Отказавшись от лифта, поборов вредные привычки, правильно питаясь можно значительно продлить себе жизнь и укрепить здоровье.