Более 90% людей испытывают дискомфорт в глазах после длительной работы за компьютером или чтения книг. Если вы относитесь к их числу, то пора задуматься об укреплении зрения.

Большинство людей проводят рабочие часы за компьютером, а свободное время – перед экраном телевизора или смартфона. Не удивительно, что многие жалуются на проблемы со зрением, глаза получают огромную нагрузку. Чтение книг – это тоже нагрузка на глаза, но она гораздо слабее той, чтобы получаем от тысяч пикселей на экране. Линии букв на страницах книги воспринимаются глазами лучше, чем изображение на экране.

Вред от воздействия компьютера или телевизора становится заметным не сразу, для проявления негативного эффекта нужно провести перед экраном 2-6 часов. Спустя это время в глазах начинает печь, как будто в них насыпали песка, они краснеют может появиться головная боль.

При длительной работе за компьютером люди редко моргают, роговица пересыхает, при моргании появляются болезненные ощущения.

Со временем развивается астенопия, то есть быстрая утомляемость глаз, ее симптомами являются двоение в глазах, снижение остроты зрения. Всех этих негативных последствий можно избежать, если позаботиться о своем зрении, пока не поздно.

Зарядка для глаз

Зарядка – это не только физические упражнения, но и упражнения для глаз, они способствуют расслаблению после длительной нагрузки. Научиться делать такую зарядку под силу каждому, это просто:

  • Закройте глаза, затем широко откройте их, повторите 6-7 раз с перерывом в полминуты;
  • Посмотрите вверх, потом вниз, затем вправо и влево, не двигайте шеей, смотрите только глазами;
  • Закройте глаза и сделайте аккуратный массаж век, массируйте в течении минуты;
  • Посмотрите глазами по кругу, сначала по часовой стрелки, потом против;
  • Широко откройте глаза, через пару секунд закройте, повторите несколько раз.

Организация рабочего места

Негативное влияние рабочего компьютера на глаза можно минимизировать, если учесть несколько особенностей. В первую очередь это организация рабочего места, монитор должен быть расположен правильно, как и освещение в кабинете. Если предстоит долгая работа, то в течении этого периода нужно делать перерывы, можно использовать их с пользой и проветривать помещение. 

Монитор должен быть расположен на расстоянии не менее 50 сантиметров от глаз, смотреть на него нужно сверху вниз или прямо. Освещение должно быть ровным, источники яркого света следует расположить подальше от монитора. Оптимальная частота обновления монитора – более 85 герц. Рекомендуется использовать увлажняющие препараты для глаз, выполняющие функцию слезы, он позволяют избежать сухости в глазах.

Правило выходных

Проводите выходные дни подальше от компьютера, существует множество более приятных способов провести время. Гораздо полезнее будет выехать на природу, погулять на свежем воздухе, это будет полезно не только для зрения, но и для здоровья всего организма.