Сон – это такая же необходимость, как еда и вода, многие не оценивают значимости сна, пока не столкнутся с серьезными проблемами. Как вовремя заметить нарушения сна? Как улучшить качество сна?

Для любого человека сон является такой же необходимостью, как еда и вода. Каждый время от времени сталкивается с эпизодическими нарушениями сна, редкие проблемы со сном раздражают, но не причиняют серьезного вреда. Но если нарушения сна затягиваются на долгий период или происходят с регулярной периодичностью, то это влечет за собой серьезные отклонения в работе организма.

Маленькие дети спят около 16 дней, по мере взросления их потребность во сне становится ниже, подростки спят в среднем по 9 часов в сутки. Взрослым людям обычно хватает 7-8 часов ночного сна, встречаются редкие исключения – лица с повышенной потребностью во сне и те, кому вполне хватает 5 часов сна в сутки.

Как понять, что у тебя возникли проблемы со сном?

Ответь на эти вопросы «да» или «нет», если ты дашь более двух положительных ответов, то это будет указывать на наличие выраженный расстройств сна.

  • Тебе трудно заснуть?
  • Случается ли тебе проснуться ночью и пролежать какое-то время без сна?
  • Ты ощущаешь сонливость в течение дня?
  • Ты чувствуешь себя усталым по утрам?
  • Ты ощущаешь упадок сил во второй половине дня?
  • Ты когда-нибудь чувствовала, что вот-вот уснешь за рулем или на ходу?

Как повысить качество сна?

Основная причина бессонницы – это стресс, днем мы сталкиваемся с массой неприятных обстоятельств, ночью мозг не может расслабиться под гнетом тяжелых мыслей. Нередко причина бессонницы заключается в приеме выписанных врачом лекарственных средств и самолечении безрецептурными препаратами. Нарушить качество ночного сна может даже слишком плотный ужин, чувство переполненности мешает вовремя заснуть. Часто бессонница становится проблемой женщин в период менопаузы.

Очевидно, что на качество сна оказывают влияние множество физических и психологических факторов. Качество сна снижается по причине болезней сердца, диабета, депрессивных состояний, повышения кровяного давления, плохой сон усугубляет течение заболеваний, от этого снижается продолжительность жизни. Бессонница может стать результатом адаптации к новому рабочему времени или нарушения биоритмов по другой причине.

Большинство людей, страдающих от бессонницы, отмечают, что чем сильнее они стараются заснуть, тем дольше бодрствуют и хуже спят.

При тяжелых формах бессонницы необходимо обратиться за медицинской помощью, если же проблема появилась недавно, то можно попробовать помочь себе самому. Прислушайся к этим рекомендациям, если хочешь повысить качество сна:

  • Избегай физических нагрузок за три часа до отхода ко сну. Интенсивная физическая активность перед сном бодрит организм и мешает настроиться на сон. В то же время выполнение физических упражнений за 4-6 часов до сна может сократить время на засыпание и подарить более глубокий сон;
  • Не ложись спать в дневное время, дневная дремота крадет время от ночного сна;
  • Как минимум за три часа до сна откажись от употребления стимулирующих нервную систему веществ. Самый распространенный стимулятор – это кофеин, он содержится не только в кофе, но и в чае, лимонадах и шоколаде;
  • Избавься от внешних раздражителей – при необходимости приобрети беруши и маску для сна, создай комфортную температуру в помещении, сделай свое место для сна максимально удобным;
  • Съешь легкую закуску перед сном, голод мешает уснуть точно так же, как и переедание. Предпочтительным перекусом на ночь будут углеводы с небольшим добавлением белка, от такой комбинации тело начнет производить больше серотонина и настраиваться на спокойный сон;
  • Каждый день вставай и ложись в одно и то же время. Для того, чтобы привыкнуть к режиму, нужно соблюдать режим;
  • Убедись, что у тебя нет аллергии на материал для наполнения подушек.

Как только ты наладишь отношения со сном, ты станешь более сконцентрированным и бдительным, утреннего прилива сил и хорошего настроения будет хватать на целый день. От качества сна зависит работоспособность в дневное время и успешность человека.