Случалось ли тебе забыть, куда положил ключи или где припарковал свою машину? Если такое происходит систематически, то пора задуматься об улучшении памяти. Как можно улучшить свою память?

Случалось ли тебе уйти из дома без кошелька, забыть, куда положил ключи или где припарковал машину? Если ты что-то систематически забываешь, значит, пора задуматься об улучшении своей памяти. Для того, чтобы сохранить свои воспоминания живыми и яркими, нужно постоянно поддерживать функции своего мозга умственными тренировками.

От ухудшения памяти страдают не только пожилые, но и молодые люди. Хроническая рассеянность свидетельствует о том, что головной мозг не справляется со своими функциями. Регулярные умственные упражнения нужны не только для укрепления памяти, но и для поддержания когнитивных и моторных функций. Упражнения для мозга называют церебральной гимнастикой, она необходима людям любого возраста.

Что предпринять для улучшения памяти?

  • Будь в курсе местных и мировых событий, ежедневно смотри хотя бы один выпуск новостей;
  • Периодически вспоминай главные из услышанных тобой новостей, хотя бы их заголовки;
  • Перед посещением супермаркета всегда составляй список покупок, но при этом делай покупки по памяти, сверяясь со списком только в самом конце посещения;
  • Проводи от 30 минут до часа в день за решением кроссвордов, загадок, головоломок. Подойдут интеллектуальные игры, к примеру, шахматы. Во время этого занятия ты должен быть предельно сконцентрирован;
  • Избегай однообразия во всех сферах жизни, рутина приводит к вялости мышления;
  • Поддерживай социальные отношения, общение с разными людьми повышает уровень мышления;
  • Вступай в дискуссии с людьми, при оспаривании чего-либо мозг работает на пределе активности;
  • Будь активен каждый день, занимайся спортом. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, головной мозг получает больше кислорода и питательных веществ.
    Вес головного мозга не превышает 2% от массы тела, при этом он потребляет около 20% поступившего кислорода.
    Для того, чтобы мозг получал достаточное количество кислорода, подойдет любая физическая активность – от прогулок до танцев;
  • Не проводи много времени перед телевизором. Просмотр телепередач – это пассивная форма отдыха, мозг бездействует и ослабляет свою активность. Исключение составляют новости и образовательные программы;
  • Выработай привычку к чтению, найди единомышленников по интересам для обсуждения прочитанных книг. Мозг обладает свойством адаптироваться, чем больше новой информации он получает, тем лучше он будет ее запоминать.

Еда для улучшения памяти

Многие продукты питания способствуют улучшению мозговой деятельности и памяти. Лучшие продукты для развития памяти – это мясо, рыба, печень, молочные продукты, яичные желтки, арахис, зародыши пшеницы и крестоцветные овощи. Для улучшения функций головного мозга нужно употреблять больше продуктов и добавок с антиоксидантами, лучший пример насыщенного антиоксидантами продукта – ягоды, особенно черника. Самым полезным витамином для головного мозга станет витамин В12, одной из самых эффективных добавок для улучшения памяти станет Винпоцетин, это питательное вещество, которое стимулирует приток крови к головному мозгу.