Главная Журнал Питание

Как ускорить метаболизм?

0 3473
Shape 15 Created with Avocode.
Как ускорить метаболизм?

Как ускорить метаболизм?

Нормальный метаболизм — залог хорошего самочувствия и бодрости. Только вот, как быть тем, кто не успевает заботится о своем здоровьем и не знает, как ускорить замедленный метаболизм?


Метаболизм — обмен веществ в организме, во время которого калории превращаются в энергию, необходимую для нормальной работы человеческого организма. Причем, речь не идет об активной деятельности или занятиях спортом — энергия нужна организму даже тогда, когда он спит. Человек дышит, кровь переносится по его венам, уровень гормонов регулируется... Словом, дел у организма очень много. Быстрый обмен веществ обеспечивает отличное самочувствие и хорошее настроение, а также не дает жиру предательски отложиться на теле. Но, увы, не у всех метаболизм достаточно быстрый, поэтому многие люди задаются вопросом: как его ускорить?

Для начала нужно понять, действительно ли есть необходимость в ускорении обмена веществ. Если прежняя активность исчезла, а человек чувствует себя слабым и уставшим, очевидно, что организм не получает достаточно энергии для полноценной жизни.

Метаболизм зависит от комплекции тела (логично, что более крупный человек сжигает больше калорий), от пола (у мужчин метаболизм быстрее) и от возраста (после 40 лет обмен веществ замедляется).

Также важную роль играет физическая активность — это единственный «переменный» фактор, который мы можем регулировать самостоятельно. По большому счету, вес увеличивается, а метаболизм замедляется в том случае, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете.

Секрет ускорения (а для некоторых, приведения в норму) метаболизма прост: нужно увеличить физические нагрузки и усилить питание. Таким образом организм будет «прятать» калории в мышцах, а не в жирах, поэтому и внешний вид, и самочувствие заметно улучшатся. Кстати, на поддержание мышечной массы тоже будет уходить немало калорий!

Для того, чтобы грамотно усилить питание, нужно раз и навсегда забыть об употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом и сделать своим лучшим другом бутылку питьевой воды. Как ни странно, самая обычная вода является лучшим продуктом для ускорения метаболизма. А вот от крепкого чая и кофе лучше отказаться — они, наверняка, собьют здоровый процесс нормализации метаболизма.

Питаться нужно пять-шесть раз в день. Регулярное порционное питание придаст организму уверенность в том, что у него точно будет следующий прием пищи, и он не станет запасать огромное количество калорий. Дробное употребление пищи позволит поддерживать уровень сахара в крови примерно на одном уровне и сжигать за день заметно больше калорий.

Многие исследования показали, что люди, которые периодически перекусывают и едят 5-6 раз в день, в сумме употребляют намного меньше еды, чем те, кто от души наедается на ночь. Кстати, не стоит покупать таблетки для ускорения метаболизма — они внесут изменения в организм, но вряд ли принесут результат. Намного результативнее просто скорректировать питание.

В первую очередь стоит отказаться от вредных привычек и жирной пищи, которые однажды и начали замедлять ваш обмен веществ. Уже через пару недель вы заметите существенные улучшения. Обязательно завтракайте: овсяная каша с ягодами или сыром станет отличным началом дня. Включите в рацион дополнительные блюда, богатые белком: рыбу, курицу, яйца. Добавьте побольше цитрусовых — лимонная кислота активно участвует в энергетических циклах и помогает нормализовать обмен веществ. Еще одна важная группа, которую вы должны включить в свой рацион — продукты, богатые Омега-3. В первую очередь, это рыба, но, если вы не хотите ее есть, смело употребляйте готовый рыбий жир, грецкие орехи, а также льняное и рапсовое масло.