Митохондриями называют внутриклеточные структуры, которые производят энергию. У них есть еще множество важных функций, но энергетическая — самая важная из них. Эти элементы извлекают энергию из питательных веществ и преобразуют ее для использования на внутренние процессы жизнеобеспечения и физическую активность. Поэтому митохондрии называют клеточными электростанциями.

От количества митохондрий зависит многое, в том числе продуктивность клеток, тканей, органов, всего организма в целом. Митохондриальная дисфункция — это снижение продуктивности, оно может быть вызвано естественным старением или нездоровым образом жизни. Эти нарушения накапливаются и сказываются на всех биологических процессах, протекающих в теле. Поэтому забота о количестве митохондрий важна не только для спорта, но и для сохранения достойного качества жизни.

Количество митохондрий с возрастом будет снижаться, остановить этот процесс невозможно. Но в наших силах его замедлить. Это способы увеличения количества митохондрий и повышения их способности производить энергию.

Контроль за калорийностью питания

Как увеличить количество митохондрий в мышцах?

Без контроля за калорийностью, то есть за количеством поступающих питательных веществ, невозможно добиться повышения биоэффективности этих клеточных структур. Урезание калорийности вынуждает митохондрии адаптироваться, они начинают более качественно перерабатывать поступающую из пищи энергию. Активизируются те митохондриальные механизмы, которые отвечают за защиту от повреждений и восстановление, если эти повреждения все же произошли.

Спортивная активность

Как увеличить количество митохондрий в мышцах?

Когда тело физически активно, ему требуется много энергии для обеспечения потребностей мышечной системы. Это прямая нагрузка на те митохондрии, которые находятся в клетках мышечной ткани. В ответ на нагрузку они начинают производить больше ферментов и энергии. Именно поэтому регулярные тренировки позволяют долго оставаться молодым и активным.

Специальные питательные вещества

Как увеличить количество митохондрий в мышцах?

Митохондриям для правильного функционирования требуется целый ряд веществ.

В первую очередь это полифенолы и витамины группы В, альфа-липоевая кислота, L-карнитин, креатин, коэнзим Q10.

Получить их можно как из традиционных продуктов питания: мяса, овощей и фруктов, морепродуктов, так и в виде спортивного питания, соответствующих добавок к пище.

Здоровый сон

Как увеличить количество митохондрий в мышцах?

Много энергии потребляют не только мышцы, но и головной мозг. От его работы тоже многое зависит. Этому органу требуется полноценный сон, во время цикла сна он избавляется от продуктов обмена. В том числе и от тех, что токсичны для митохондрий. Это не всегда однозначно вредные соединения. Рассмотрим в качестве примера молекулы бета-амилоида. Они необходимы для сохранения активности нейронов, но когда их становится много, они наносят нейронам вред, точнее конкретно митохондриям нейронов.

Дополнительные методики

Как увеличить количество митохондрий в мышцах?

Существуют другие эффективные способы повышения количества митохондрий:

  • релаксация для снижения эмоционального стресса. Психологическое напряжение негативно влияет на работу клеток, поэтому от него необходимо избавляться;
  • ИК-терапия. Инфракрасный свет стимулирует митохондриальную активность прямо через кожу;
  • тепловые процедуры. При отсутствии противопоказаний рекомендуется посещать сауну. Процедуры дадут дополнительное преимущество для спорта, они повысят выносливость.

Каждому человеку важно поддерживать свою митохондриальную форму, особенно тем, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни. Приведенные способы доступны для всех, поэтому делать это будет несложно.