Каждый человек — индивидуален. Способность быстро увеличить мышцы в объеме зависит от многих факторов. Разберемся, можете ли вы быстро накачаться?

Красивое тело — мечта, пожалуй, каждого человека. Накачанные ноги, аккуратные ягодицы, эффектный рельеф мышц... Только вот добиться таких впечатляющих результатов совсем не просто. Многие новички искренне недоумевают: почему один спортсмен накачивает мышцы за считанные месяцы, а другой вынужден тренироваться годами? Оказывается, эффективность занятий зависит не только от того, насколько часто проходят тренировки и насколько тщательно занимаются спортсмены — существует и ряд других причин.

В первую очередь, речь идет о генетической предрасположенности.

Начинающих спортсменов особенно интересует вопрос: может ли хорошая физическая подготовка мамы и папы благотворно сказаться на скорости наращивания мышц их ребенка? Конечно, может.

Каждый человек склонен к определенному типу телосложения. Одни быстро набирают мышечную массу, другие остаются стройными даже при регулярных тренировках. Первую категорию называют мезоморфы или эндоморфы, а вторую — эктоморфы.

Для того, чтобы определить, к какому типу относитесь вы, можно провести небольшой тест. «Обнимите» свое запястье большим и указательным пальцем другой руки, а затем измерьте обхват. Оказалось, что он меньше 17,8 сантиметров? Вы эктоморф и набрать мышечную массу будет заметно сложнее, чем другим людям. Результаты показали от 17,8 до 19 сантиметров? Значит, вы относитесь к категории мезоморфов и тренировки для вас окажутся более эффективными. Ну, а если обхват запястья более 19 сантиметров, значит вы — эндоморф, и нарастить мышцы не составит большого труда.

Еще один важный фактор — уровень гормонов в организме человека. Отмечено, что люди, имеющие склонность к быстрому набору мышц, имеют более высокий уровень тестостерона — он напрямую влияет на скорость роста мышц и их готовность к увеличению объема, соответственно, чем он выше, тем быстрее мышцы будут расти. Уровень кортизола в крови, наоборот, должен быть низким — это снижает утомляемость, тем самым, помогая дольше тренироваться и быстрее восстанавливать организм.

Стоит обратить внимание и на скорость обмена веществ. Организм может по-разному реагировать на углеводы, которые поступают из пищи и по-разному вырабатывать инсулин, который в итоге имеет прямое отношение к эффективности тренировок. Спортивный метаболизм хорош еще и тем, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, лишняя энергия уходит в мышцы, в то время, как у других людей она плавно «перетекает» в жир.

Впрочем, главное, что необходимо для хорошего спортсмена — правильная мотивация. Она позволит добиться отличных результатов даже тогда, когда руки будут опускаться. Многие люди, обладающие хорошими генетическими характеристиками, не добиваются впечатляющих эффектов только потому что они недостаточно мотивированы. Именно поэтому, в первую очередь, стоит поставить себе цели, определить задачи, а также тщательно продумать план тренировок и правильного питания.

Соблюдение всех этих правил поможет наращивать около килограмма мышц в месяц. Кажется, что это совсем немного, однако, увеличение мышечной массы на двенадцать килограммов в год, кардинально меняет любое тело.

Таким образом, залог успеха начинающего спортсмена состоит из четырех факторов:

  1. Пропорции тела, позволяющие легко создать спортивную фигуру с широкими плечами. Больше всего к такому типу предрасположены мезоморфы.
  2. Быстрый метаболизм. Правильный обмен веществ отвечает за правильное распределение калорий и помогает превратить любую фигуру в совершенство.
  3. Высокий уровень тестостерона. Этот гормон помогает нарастить мышечную массу и при регулярных тренировках надолго сохранить ее.
  4. Грамотная мотивация. По большому счету, это главный фактор, который позволяет добиться успеха. У вас может быть медленный обмен веществ, низкий уровень «мужского гормона» и неспортивные пропорции тела, но если вы действительно хотите добиться успеха, у вас все получится.