Возможно, когда-то ты преодолевал полумарафоны или даже марафоны, но затем был вынужден сделал перерыв в тренировках. После перерыва в занятиях показатели начинают падать, в какой-то момент ты полностью теряешь форму. Узнай, насколько быстро теряется беговая форма при отсутствии практики. Это рекомендации, как начать тренироваться заново и какие меры следует предпринять, чтобы в короткие сроки вернуться к своим прежним показателям.

Для того, чтобы обладать хорошей беговой формой, ее нужно поддерживать. Забросить тренировки можно по ряду причин – болезнь или травма, нежелание бегать зимой или в летнюю жару, потеря интереса к бегу. Без регулярных тренировок спортивные показатели падают, и этому есть научное объяснение.

Как теряется беговая форма?

В Университете Техаса в Остине проводились исследования с целью понять, как быстро мы теряем спортивную форму. Участниками стали бегуны, еженедельно проходившие не менее 125 км, а также велосипедисты, проходившие не менее 400 км в неделю. Как только спортсмены перестали тренироваться, показатели поглощения кислорода начали стремительно снижаться. Причем чем выше уровень подготовки – тем быстрее снижались показатели. В результате стало понятно, что половина аэробной выносливости пропадает за первые 12-21 день перерыва, половина оставшегося уровня ушла за следующие 12-21 день. Спустя три месяца спортсмены полностью потеряли свою форму.

Определить период времени, необходимый для восстановления формы, гораздо сложнее. В среднем на восстановление начального уровня уходит две недели. Установлено, что быстрое снижение аэробных показателей обусловлено снижением объема крови в теле, за первые 12-21 день без тренировок объем снижается на 500 мл.

Ранее считалось, что причина заключается в ухудшении работы сердца, теперь известно, что дело в сниженном объеме крови, сердцу тяжело перекачивать его к мышцам.

Во время повторной подготовки восстанавливается прежний объем крови, это позволяет более интенсивно транспортировать кислород к мышцам. Объем крови может восстановиться уже за первую неделю, но этого времени недостаточно для воспроизводства новых эритроцитов в нужном объеме.

Как вернуть беговую форму?

Повторная подготовка должна быть физически легкой, восстановиться будет проще, чем обрести форму в первый раз, но важно не перестараться. Требуется восстановление не только сердечно-сосудистой системы, но и костной. При этом важно понимать, что если бегун не тренировался пять лет, то за это время он стал на пять лет старше, и это отразилось на состоянии костей и всего тела.

Не нужно вспоминать прошлое и отталкиваться от прежних показателей, теперь уже они не актуальны. Необходимо вернуться в базовую форму, и только после этого подумать о прежних показателях. Возможно, в этот раз ты сможешь добиться большего, принимай во внимание прошлые ошибки, но не стремись форсировать прогресс.

Будь осторожен с показателем скорости, его опасно повышать до повторного обретения аэробной базы. Медленнее всего возвращается показатель силы, мышечная и дыхательных системы обретают силу быстрее, чем сухожилия и связки, это часто приводит к травмам. При этом во время перерыва показатель силы снижается медленнее других, если перерыв был недолгим, возможно, он не успел снизиться до минимума.

Не стоит выходить на соревновательные забеги любого уровня до полного восстановления формы. Элемент конкуренции может подстегнуть тебя к новым свершениям, но велик риск получить травму и вновь столкнуться с вынужденным пропуском тренировок. Травмы приходят не только по причине физического воздействия, но и при недостаточном количестве отдыха.