Говорят, что диеты или локальные спортивные нагрузки помогут уменьшить конкретную область тела. Это не так. Нужно задуматься, что сначала уходит при переходе на диетическое питание: мышечная ткань или жировая? На самом деле, в зависимости от рациона. Давай разберемся.
Мускулатура? Вода?
Если ты придерживаешься здорового рациона и ходишь в спортивный зал, то гликогеновый запас становится меньше, затем уходит жир, и после этого уже расходуется мускулатура.
По правилам, если нормально питаться и тренироваться, жировая масса уходит именно так. Если в рационе не хватает БЖУ (белки-жиры-углеводы), то теряются не ненавистные килограммы, а мышцы. Неправильно питаясь, девушка может иметь тонкую фигурку и вместе с ней целлюлит. Поэтому от сидения на диетах похудение идет за счет потери воды и мышц, которые вскоре возвращаются.
Как уходят килограммы?
Ты можешь придерживаться любой программы по питанию, но вес будет уменьшаться поэтапно. Сначала масса уходит быстренько, особенно при крупных излишках. А потом организму все меньше и меньше хочется расставаться со столь тщательно накопленным жирком.
Случается, что какое-то время вес вообще не будет изменяться, это стандартный кризис всех, кто худеет. В таком случае организм требуется «встряхнуть», другими словами, дать толчок процессу похудения. Нужно собрать в кулак силу воли и не сорваться, а настойчиво идти к цели. Вес еще и может стать чуть больше – это шалит баланс жидкости в организме.
Они не должны обещать быстрой потери веса, оптимально – 1-2 килограмма за неделю. И обязательно нужно давать организму физическую нагрузку.
Основное правило любого диетолога – смотреть нужно не на то, что показывают весы, а на то, что покажет сантиметровая лента. Всем известно, что килограмм мышц плотнее килограмма жира.
Мало какая девушка на Земле любит свое тело на 100 %. Практически все к чему-нибудь придерутся, даже если они выглядят идеально. Кому-то нравятся свои ручки, но смущают ножки, а кто-то наоборот, любит ноги, но старается спрятать пресс свободной одеждой.
О локальном похудении
Уменьшить отложения жира в определенном месте очень сложно. Физиология всей женской части планеты устроена так, что похудеть получается только сверху вниз, а в лучшем случае, равномерно. Поэтому, если ты хочешь скинуть жир только в области бедер, то придется перейти на здоровое питание и активно уйти в спорт.
Из-за чего похудение начинается с лица?
Ответ прост – вес уходит, когда сжигаются подкожные жировые отложения, а в области лица их меньше. Поэтому сначала «втягиваются» щеки и становится длиннее шея. Хотя иногда лицо не уменьшается, несмотря на то, что тело стало стройнее. В таком случае нужно сходить к врачу, так как дело может быть в отеках.
Если изначально на весах довольно большая цифра, то на диете нужно особое внимание уделить коже лица и не позволить ей обвисать.
Случается, несмотря на то, что фигура стройнеет равномерно, результат можно увидеть только в конкретной области тела. Это обозначает, что там было наибольшее количество жировой массы.
Как диета влияет на форму груди
Каждую худеющую девушку беспокоила проблема уходящей вместе с лишним весом груди. Ладно, уменьшение размера принять можно, а вот потеря формы куда больнее. Что же делать?
Нужно отказаться от суровых диет с минимумом калорий. Худеть лучше постепенно, не давая тканям растерять эластичность. И не стоит чересчур ограничиваться в орешках/семечках и масле (лучше всего льняное или оливковое). Они положительно влияют на самочувствие и на форму бюста.
Белковый план питания тоже помогает сохранять формы.
Протеиновые коктейли помогут поддержать необходимый организму уровень белка.
Тем девушкам, кому повезло иметь пышный бюст, рекомендуется не прыгать и не бегать, а уделить внимание растяжке и пилатесу. Также обязательно нужно приобрести хороший бюстгальтер для спорта.
Нужно больше пить. Грудь может лишиться природной формы из-за нехватки воды в организме. Но речь именно о чистой воде, а не чае, соках и так далее.
Из упражнений для формы молочных желез пойдут на пользу отжимания. А профессионалы рекомендуют посетить несколько сеансов массажа, но только после похода к специалисту.
Ножки не хотят худеть?
Как правило, жир активнее всего скапливается в районе бедер. Почему это происходит?
А дело в том, что женский организм просто запрограммирован на жировые отложения на ягодицах, внизу живота, на ногах, для того, чтобы можно было выносить здорового ребенка. Хотя в современном мире грешить все же стоит на неправильный рацион и неактивный образ жизни.
Для того, чтобы запустились процессы жиросжигания в нижней части тела, стоит отказаться от шоколадок, семечек-орехов, мучного, газировки и сока в тетрапаках, жирного и жареного. А вот на пользу пойдут натуральный йогурт, обезжиренный кефир, рыбы семейства лососевых, овощи.
Как влияет разновидность нагрузки на тело?
Частое явление, когда девушка, отходив какой-то период в спортзал, начинает замечать, что ноги стали увеличиваться в размерах. Объяснить это можно тем, что при серьезной силовой нагрузке жировая ткань трансформируется в мышечную. В бодибилдеры, конечно, не попадешь, но вот накачать ноги можно запросто. Если хочется просто сжечь жир, то нужно заняться аэробикой, йогой или кардио-тренировками. Во время грамотных кардио-нагрузок похудение будет происходить комплексно, а с помощью силовых упражнений можно сделать подтянутой любую область фигуры.
Также хорошо сжечь лишний вес получится с помощью степ-аэробики. Для поддержания себя в хорошей форме достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю. А если жалко денег на покупку абонемента, можно приобрести степ-платформу домой и заниматься по видеоурокам. Но помни – все хорошо в меру.
Самый доступный, эффективный и бюджетный вид тренировок – бег. Наилучшим вариантом будет устраивать пробежки по утрам и вечерам, но подойдет и дорожка в спортзале. Разновидность бега влияет на разные области ног:
- Трусцой – задействуются ягодичные мышцы и задняя зна бедра.
- Спортивный – тренируется ягодичная зона.
- Спринтерский – прорабатываются мышцы бедер и икры.
Помни, что в процессе бега жиры расщепляются равномерно.
Мнение диетологов
Если тебе хочется попрощаться с излишним весом, то стоит не только избавиться от вредной еды в рационе, но и включить в него ускоряющую жиросжигание (грейпфруты, ананасы, сельдерей, капуста и так далее).
Каждый человек знает, что физическая нагрузка только частично влияет на результат, очень многое зависит от рациона.
Профессионалы подчеркивают, что избавление от лишнего веса – процесс, проходящий у всех по-своему. У девушек сначала худеет верхняя часть тела, у парней – нижняя. Главное, нужно правильно подобрать тренировочную программу и план питания, но в этом деле нужно полагаться на здоровье и самочувствие.
